Veidojiet funkcionalitāti, izmantojot šo 20 minūšu treniņu treniņu

Ja, tāpat kā daudziem vīriešiem, jūsu galvenais mērķis ir saliekt mazliet pārmērīgu polsterējumu pie jostas līnijas, šis treniņš palīdzēs jums sasniegt šo mērķi. Tas arī dos jums papildu priekšrocības, piemēram, palīdzot jums pārvietoties labāk. Tas var netikt aizraujošs, bet ilgtermiņā tas palīdzēs jums saglabāt traumu un palielināt svaru, kas, savukārt, padarīs jūsu treniņus efektīvākus, lai jūs sadedzinātu vēl vairāk tauku un pievienotu vēl vairāk muskuļu.

Treniņā ietilpst viens uzdevums katram no četriem galvenajiem kustības modeļiem - stumšanas vingrinājums, vilkšanas treniņš, tukšums un viru kustība. Un par pāris bonusa priekšrocībām mēs esam iekļāvuši sprādzienbīstamu kustību un abs izmantošanu.

Tātad, lai atjaunotu, šis treniņš padarīs jūs plānāks, ātrāk, spēcīgāks un muskuļošāks, vienlaikus palīdzot jums izveidot sešpakāpju. Nav par ko.

Kā veikt treniņu

Veiciet sešus vingrinājumus kārtībā, piesietoties pie detaļām, neuztraucoties, līdz esat pabeidzis visas ķēdes sestajā un pēdējā kustībā. Atpūties divas minūtes, pēc tam atkārtojiet ķēdi. Kopā pavada trīs ķēdes.

1 rumāņu stūrgalviņa

Reps 10 Atpūta 0 sek

Sēdiet ar savu svaru uz papēžiem un pēdu vidū un turiet bāru ar plecu platuma saķeri. Ja ceļgali ir nedaudz izliekti, atvelciet augšstilbu, lai sliedi novietotu augšstilbu priekšā, līdz jūs jūtat stipru locītavu stiept.

2 Augšējā rinda

Reps 10 Atpūta 0 sek

Beidzot rumāņu gala apakšā, uzstādiet sev tā, lai jūsu pleceni tiktu noņemti, un jūsu kodols ir iesaistīts. Pavelciet joslu līdz jūsu vēdersistēmai, novedot ar elkoņiem un nemainot rumpja leņķi.

3 Pakārt tīrīšanai

Reps 10 Atpūta 0 sek

Sāciet ar pēdējās izliektās rindas zemo punktu, pārliecinoties, ka pleci ir ievilkta un jūsu kodols ir iesaistīts. Spridzinoši nospiediet gurnus uz priekšu, lai iztaisnotu, un velciet stieni uz augšu, lai to nofiksētu priekšējā tupora augšpusē.

4 priekšējie tupēti

Reps 10 Atpūta 0 sek

Sāciet ar gala piekārtas galu, kas ir tīrs, tāpēc bārs atrodas plecu priekšā, pievelkot elkoņus un palmas. Turot krūtis uz augšu, vienlaikus noliecieties pie gurniem un ceļiem, lai nolaistos, kamēr jūsu augšstilbi ir paralēli grīdai.

5 piespiedu nospiediet

Reps 10 Atpūta 0 sek

No priekšējā tupiņa augšējā stāvoklī, ar plecu priekšpusi, nolaidiet elkoņus, lai tie būtu zem sliedes. Nospiediet sliedi tieši virs galvas, nodrošinot, ka jūsu līkumi atrodas tieši zem bāra visā kustībā.

6 plankums

Laiks 40 sekundes Atpūta 2 min

Novietojiet sevi tā, lai jūsu ķermenis būtu taisnā līnijā no galvas līdz papēžiem ar elkoņiem tieši zem pleciem. Neļaujiet saviem gurniem sagīties, jo tas pasliktinās un var ievainot jūsu muguru. Ja jūsu gurni sag, pārtrauciet vingrinājumu.

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru