Veidojiet Athletic Body ar šo Quickfire Home hanteles shēmu

Tagad jums vajadzētu zināt, ka jums nav nepieciešams tērēt stundas vingrošanai sporta zālē, lai izveidotu lielāku, mazāku un funkcionāli piemērotu ķermeni. Patiešām, vairāk, bieži vien ir mazāks, ja jūsu mācību mērķis ir vairāk izskatīties kā sportists, jo jums jāsniedz saviem muskuļiem atjaunošanās laiks, kam viņiem jāpielāgojas un jāattīstās.

Bet, lai gan jūsu apmācības laika samazināšana ir veids, kā iet, ja vēlaties precīzi definēt sportistu, jums ir arī jāgarantē, ka laiks, kurā jūs pavadat apmācības, ir 100% efektīvs. Tas ir tas, ko piedāvā šis sešpakāpju kopējais ķermeņa ķēde - viss, kas jums nepieciešams, ir hanteles un pareizā attieksme, un jūs no katras sesijas izkļūsit tieši to, ko jūs ievietojat. Tātad sāciet noņemt ķermeņa tauku un veidojot jaunu muskuļu masa šodien.

IETEICAMIE: 4 nedēļu hanteles treniņu plāns, lai izveidotu muskuļu mājās

Kā veikt treniņu

Veiciet sešus hanteles vingrinājumus, lai sakārtotu detaļām, nepaliekot, kamēr nebeidzat visas ķēdes sestajā un pēdējā kustībā esošās reps. Atpūties divas minūtes, pēc tam atkārtojiet ķēdi. Kopā veiciet četras shēmas.

Izvēlieties hanteles svaru, kas ļauj jums veikt vissmagākos liftus jums ar labu formu. Palieliniet svaru katru nedēļu, kad kļūst spēcīgāka

1 Squat

Reps 15 Atpūta 0 sek

Stāvs garš ar kājām, kas ir vienādas ar gurnu, bet katrā rokā tur hanteles. Saglabājiet savu zodu un krūtiņu. Piestipriniet savu kodolu, pēc tam salieciet pie gurniem un ceļiem, lai tupētu tik maz, cik vien iespējams. Piespiediet augšup pa papēžiem.

2 Pārejošs lunge

Reps 12 katrā pusē Atpūta 0 sek

Stāvs garš ar kājām, kas ir vienādas ar gurnu, bet katrā rokā tur hanteles. Saglabājiet savu zodu un krūtiņu. Nolaist uz priekšu un uz leju, līdz abi ceļgali ir saliekti taisnā leņķī. Atgriezieties sākumā un atkārtoti vadiet ar katru pārstāvi.

3 piespiedu nospiediet

Reps 12 Atpūta 0 sek

Stāvs garš ar kājām, kas izvelk gultas platumu, turēdams hanteles katrā rokā plecu augstumā. Saglabājiet krūtīs un piestipriniet savu kodolu. Nospiediet svērumus tieši virs galvas, līdz rokas ir pilnībā izstiepts, pēc tam nolaidiet tos atpakaļ sākuma stāvoklī.

4 āmura čokurošanās

Reps 12 Atpūta 0 sek

Stāvs garš, turēdams hanteles katrā rokā, ar elkoņiem jūsu pusēs un jūsu krūtīs un zoda augšu. Turot elkoņus cieši pie malām, kopā saliekiet svarus. Saspiest augšpusē, pēc tam zemāk kontrolēt.

5 renegātu rinda

Reps 6 katrā pusē Atpūta 0 sek

Iegādājieties hanteles spiediena pozīciju. Piestipriniet savu kodolu un glute, lai jūsu ķermenis būtu stabils. Viena rinda hanteles, kas ved ar elkoni, tad nolaidiet to atpakaļ uz grīdas. Atkārtojiet, mainot ieročus ar katru rep.

6 Iespiešana

Reps 15 Atpūta 2 min

Iegādājieties hanteles spiediena stāvoklī. Piestipriniet savu kodolu un glute, lai jūsu ķermenis būtu stabils. Izlieciet elkoņus, turot tos tuvu jūsu malām, nolaidiet krūtīs līdz grīdai. Spiediet dublēt spēcīgi.

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru