Build Abs ar bīdāmo līdaku vingrinājumu

Dažreiz viss, kas nepieciešams, lai iegūtu mazu montieri, ir tējas dvieļu izdomāts pielietojums. Nav nekādu izteiksmīgu aprīkojumu, smagus svarus vai tehniskos audumus, tikai jūsu pamata virtuves veļu kopā ar cietu grīdu. Viss kārtībā? Tad ir pienācis laiks izmēģināt bīdāmo līdaku.

Tāpat kā darot brīnumus jūsu pamata spēkam, bīdāmās līdakas uzlabos jūsu stāju, līdzsvaru un vispārēju elastību. Visticamāk, patiesībā būs patiešām cīņa, lai vispirms pieņemtu pareizu V pozīciju, bet jūs ātri atlaidīsiet, ja jūs to pieķersit.

Kā to izdarīt

Sāciet nospiest stāvoklī, kad kājas balstās uz tējas dvieli. Jums būs nepieciešama cieta, gluda virsma, uz kuras varēsiet veikt bīdāmo līdaku. Ja jūsu dzīvoklis ir pilnībā noformēts ar paklāju, pirmkārt, kā jūs saglabājat savu virtuves grīdu tīru, un, otrkārt, paņemiet papīra plākšņu pāri, lai tās izmantotu kā slīdņus. Tiem, kas patiešām ir bīdāmi, jūs varat iegādāties pāris slīdņus, kuriem ir viena gluda un viena raupja puse, tāpēc tos var izmantot visās virsmās.

Pārlūkojiet treniņu slīdņus vietnē amazon.co.uk

Lēnām paceliet gurnus un paceliet pirksti uz rokām, nederot ceļus. Galējā pozīcija ir jāizskatās kā apgriezts V; jūs jutīsit stiept jūsu hamstrings. Turiet pozu, lai iegūtu sitienu, tad pavelciet kājas atpakaļ uz sākumu.

Pārliecinieties, ka jūsu galva atbilst jūsu mugurkaulam un jūsu cilindrs ir piestiprināts visā. Mērķējiet 10 līdz 20 reps kopumā.

Variācijas

Citā pamatvirzienā no viena un tā paša sākuma stāvokļa - ar kājām, kas balstās uz slīdņa, jūs viegli varat pāriet kāju aprindās. Turpiniet tur augšējo ķermeni un pārvietojiet kājas plašos, lēnos apļos.

Bīdāmā zvaigzne ir grūtāka. Sāciet ar nospiestu pozīciju ar dvieli zem labās rokas un kājas. Atvieglojiet tos prom no jums, nolaidot savu ķermeni, līdz jūsu ekstremitāte ir izplatījusies eagled, rūpējoties, lai nepārslogotu, tad atgriezieties pie sākuma. Mērķējiet piecas līdz desmit zvaigznes katrā pusē.

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru