Build Abs ar lāpu rāpuļošanu

Ja jūs gatavojat ņemt norādes no jebkura dzīvnieka, kad runa ir par treniņiem - nevis tik stulba, kā tas izklausās, pateicoties dzīvnieku plūsmas esamībai, tad lāči vajadzētu būt tuvu saraksta augšgalam. Vai jūs kādreiz esat redzējuši nezāļu sieru? Nē, neviens to nav, un tas nav tikai atkarīgs no viņu iespaidīgā tauku satura ieņemšanas. Pat vissmirstīgākais no lāčiem - vēsais, bet bezjēdzīgais panda - ir iespaidīgs paraugs, un tas tiek sasniegts ar bambusa uzturu.

Lai padarītu savu treniņu vairāk ursine, pirmais (un, ja godīgi, tikai) vingrinājums jums vajadzētu pievienot ir sniega pārmeklēšanu. Tas ir vienkāršs, bet nežēlīgi efektīvs veids, kā uzlabot pamatmezglu un strādāt ar dažādiem muskuļiem visā ķermenī, augšdelmiem, krūtīm un pleciem, kuriem ir visspēcīgākais darbs. Soli pa solim ar savu lācis pārmeklē, un tas darbojas arī kā kardio treniņš, padarot to par cienīgu papildinājumu HIIT shēmai.

Tas ir arī kustība, ko jūs varat darīt jebkurā vietā, jo tai nav nepieciešams nekas vairāk kā kāda grīdas platība un veselīga gribasspēka deva. Īsi jāsaka, ka lācis ir nepieciešams.

Ieguvumi no padziļināšanas

Jūs sajutīsiet slodzi, ko lācis pārmeklē jūsu augšdelmiem, krūtīm un pleciem, bet tie ir tālu no vienīgajiem muskuļiem, kas nākamajā dienā sāpēs. Izaicinājums uzturēt ķermeņa stabilitāti, kad jūs pad, piemēram, grizzly būs nodrošināt, ka jūsu galvenais spēks un izturība uzlabojas ar katru soli.

Kā veikt rāpuļošanu

Pamata kustība ir vienkārša: jums ir jāpārplīsē atpakaļ, uz priekšu un pat no vienas puses uz otru, neļaujot ceļiem pieskarties zemei. Neatkarīgi no virziena, no kuras jūs atrodaties, galvenais ir atbalstīt sevi ar savām rokām un pirkstiem, citādi jūs galu galā vienkārši pārmeklēsiet kā cilvēku, kas ir daudz mazāk iespaidīgs nekā lācis.

Pārlūkošana uz priekšu ir vienkāršākā. Vienlaikus pārvietojiet rokas un kājas vienā pusē, tādā veidā labā un labā kāju, tad kreiso un kreiso kāju. Glabājiet muguru taisni, un jūsu kodols ir saistīts ar visu. Kosmoss ļauj, mēģiniet un rāpiet 10 metrus uz priekšu, tad 10 atpakaļ, uz minūti vai cik ilgi jūsu iecienītākais shēmas intervāls ir. Kad esat apmierināts, mēģiniet pārvietoties pa sāniem.

IETEICAMIE: Crocodile Walk Exercise

Variācija: lāču iesvētīšana

Turpinot lāča tēmu ar cita veida vingrinājumiem, nav grūts: ir dažādi citi pasākumi, kas saistīti ar spēkstaciju plēsoņām, kas ir mazāk stingri nekā citi (žūrija ir pievērsusies "plūstošajai plūsmai, lai noķertu lēcienus gaisā ar zobiem "režīms).

Vienu kustību, kas ir diezgan grūti iedomāties faktisko lāču dara, bet tas ir cienīgs papildinājums jebkuram treniņam, ir lāča tupēt. Sāciet ar lāču pozīciju, ko jūsu rokas un pirksti atbalsta ar saviem ceļiem no zemes. Tad iztaisnojiet kājas un paceliet gurnus uz griestiem. Kad kājas ir taisnas, lēnām atgriezieties sākuma pozīcijā. Mēģiniet par 20 reps šo quad-buster kā lielisks veids, kā sadalīt jūsu slēpošanas pastaigas.

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru