Palieliniet savu stendu

Sildiet

"Pamatīga iesildīšanās ir obligāta, un es vienmēr darīšu pāris komplekti no 15 reps bez svara, pēc kādas ilgas vietas, lai patiešām iegūtu asins sūknēšanu. Nekad nenogriezieties tieši pie smagākā svara; Es darīšu atsevišķus komplektus no desmit, tad piecas, pēc tam trīs, kad pakāpeniski palielinu svaru. "

Ideāls stāvoklis

"Visefektīvākā vieta spēka pārsūtīšanai bārā, lai paceltu svaru, ir satveriet joslu ar rokām nedaudz platāku nekā plecu platums. Pārāk šaurs un pārlieku liels uzsvars tiek likts uz tricepsu, taču tas ir pārāk plašs, un jums vajadzētu vēl vairāk pacelt svaru. Plecu platums nodrošina īsāko pacelšanas attālumu. "

Saņemiet plankumu

"Nekad nemēģiniet pacelt smagumu bez plankumaņa. Nedroši ir pacelt smagumu bez tā, ka kāds tevi skatītos, un labs trenēšanas partneris patiešām var motivēt jūs stingrāk uzstāties, nekā jūs pats. "

Elpojiet viegli

"Ieelpošana, atkāpjot joslu, paplašina plaušas, kad tās piepilda ar gaisu, un tādējādi pazemina attālumu, kāds jātur lejā. Izstiepiet stingri uzspiediet, lai jūsu rokas iztaisnotu. "

Pēdu spēks

"Kāju novietošana uz stenda ir liela nē-nē. Kājām ir jābūt plakanām uz zemes un atpakaļ uz sola, jo tas padara vieglāku pacelšanas smago svaru. Kad jūs pacelat, dabiski pavelciet kājas uz grīdas, kas rada papildu jaudu. Ņemot kājām uz stenda, jūs esat nestabils un nespējat pacelt tik daudz. "

Matt Saunders

Matt Saunders ir četrkāršs pasaules čempionu stenda preses čempions un tur pašreizējo pasaules rekordu 230 kg kilogramos 100 kg.

Redaktors Un Autors.

Izlikt Jūsu Komentāru