Izpostīsiet visu ķermeni ar šo pretestības joslu treniņu

Dažreiz ir viegli aizmirst, cik viegli ir iegūt mazu montieri. Jums nav nepieciešami tehnoloģiskie brīnumi, kas ir nostiprināti pie katras ķermeņa daļas vai plauktiem, kas saskaras zem smagiem svariem. Jums vienkārši ir jāpiespiež ķermeņa mazliet tālāk, nekā tas tiek izmantots, lai to spiežot, un viens no lieliskākajiem veidiem, kā to izdarīt, ir izvilkt elastīgu stiepļu daudzumu vairākos virzienos.

Pretestības joslas ir lētas un efektīvas dažādiem treniņiem - iespējams daudz efektīvāk, nekā jūs domājat. Kamēr tie, kas vēlas pievienot nopietnu masu, var nepanākt visu nepieciešamo no pretestības lentēm, tie ir lielisks līdzeklis spēka palielināšanai un dažu muskuļu pievienošanai. Jūs varat tos izmantot arī straujajiem HIIT treniņiem, ja vēlaties uzlabot savu kardiovaskulāro sportu un sadedzināt kaloriju boatloads.

Izturības joslas ir arī vispopulārākais fitnesa aprīkojuma veids. Iepakojiet tos savā bagāžā, un jūs varat paslīdēt treniņā viesnīcas numuros tikpat viegli, kā jūs savā priekšējā numurā. Un, ja jums ir iestrēdzis idejas par to, ko darīt šajā treniņā, ļaujiet mums palīdzēt jums. Mēs lūdzām Let's Band maģistra treneri Benfildes pilnu ķermeņa pretestības grupas treniņu un viņš pienācīgi pienākums ar rutīnas zemāk. Visam treniņam vajadzētu ņemt ne ilgāk kā 15 minūtes, bet, ja jūs neesat cieši sasniedzis laiku vēl vienam vai diviem, vai arī pievienojiet papildu komplektus.

Iegādājieties pretestības joslu, kas iestatīts uz Amazon

Full-Body Resistance Band Workout

1 Viena roka bicepss curl

Komplekti 1 Reps 12-15 katra puse

Uzstādiet kājas plecu platumā, abas kājas uz pretestības joslas. Ar vienu roku satveriet joslu un turiet to ar roku uz leju pie sāniem, palmu vērsti uz priekšu. Izlieciet pie elkoņa un paceliet roku uz pleciem, līdz iegūstat labu bicepsu kontrakciju. Pēc tam lēnām lēnām atgriezieties sākumā. Veic visus savus reps vienā rokā, pēc tam ieslēdziet.

2 lidot

Komplekti 1 Reps 12-15

Turiet pretestības joslu abās rokās, rokas tiek izstieptas taisni uz sāniem krūšu augstumā, kad josla iet aiz muguras. Nospiediet joslu taisni priekšā no sevis, pavelkot rokas kopā ar rokām pilnīgi izstieptas, saglabājot elkoņus visā un nospiežot krūšu muskuļus, nospiežot. Lēnām atgriezieties sākuma pozīcijā.

3 Priekšējais tupelis

Komplekti 1 Reps 8-15

Uzstājieties uz pretestības joslu ar kājām, kas ir nedaudz platākas nekā plecu platums, un pavelciet joslas augšdaļu uz plecu priekšpuses. Iedurieties nūjiņā, krūtīs uz augšu un ceļos pāri pirkstiem. Pēc tam piespiediet uz sākuma pozīciju.

4 Sānu gūžas nolaupīšana

Komplekti 1 Reps 10-12 no abām pusēm

Liesies pie sāniem ar gurniem un ceļiem, kas ir izliektas 90 ° leņķī, un pretestības josla ir vērsta tikai virs jūsu ceļgaliem. Paceliet augšstilbu, lai noņemtu ceļgalus, divas līdz trīs sekundes saskaroties ar lūpām, pēc tam lēnām atgrieztos sākuma stāvoklī. Veic visus savus reps vienā pusē, pēc tam pārslēdzieties.

Skatīt saistīto pretestības joslu treniņu: Burn Fat tikai 20 minūtesPilnā ķermeņa pretestības Band mājas treniņu darīt priekšā TV Augšējā ķermeņa pretestības joslā treniņš Tas ir visu par šiem peļņu

5 Glute tilts

Komplekti 1 Reps 10-15

Pievērsiet pretestības joslu tieši virs ceļiem un gulējiet uz muguras ar kājām uz grīdas, un jūsu ceļgali ir sasvērti 90 °. Paceliet kāju pirkstus no grīdas, tad paceliet gurnus, līdz veidojat taisnu līniju no saviem ceļiem uz pleciem, saskaloties ar lūpām visā tās kustībā. Kad jūs pacelat gurnus, nedaudz atlaidiet ceļus, lai piespiestu pret pretestības joslu.

6 sadalītājs

Komplekti 1 Reps 8-10

Sēdiet ar saviem ceļiem nedaudz saliektu un kājas plecu platumā. Gultņa pretestības joslas plecu platums satver abas rokas priekšā pie pleca augstuma. Turot rokas taisni, velciet joslu un atpakaļ, līdz jūsu plecu lāpstiņas ir noslēgtas. Lēnām atgriezieties sākuma pozīcijā.

7 Sānu pastaigas

Komplekti 1 Reps 8-10 soļi katrā virzienā

Izvelciet vienu pretestības joslu tieši virs ceļgala un otrā ap potītēm. Nogrieziet pusi tupus ar kājām plecu platumā, lai izveidotu sasprindzinājumu joslās. Pēc tam veiciet nelielu soli uz sāniem, saglabājot spriedzi joslās, kā jūs pārvietojat. Dariet visas darbības vienā virzienā, tad ieslēdziet.

8 Iespiešana

Komplekti 1 Reps 5-15

Iegādājieties dēļu stāvoklī, piespiežot pretestības joslu pāri jūsu muguras augšējai daļai un turot galus zem rokām. Nolaidiet krūtīs uz leju pret grīdu, pēc tam pabeidziet glutes un abs un virziet taisni uz augšu, līdz jūsu rokas ir pilnībā izstieptas.

9 Squat ar piespiežamiem nospiedumiem

Komplekti 1 Reps 8-10

Uzstājieties uz pretestības joslu ar kājām plecu platumā. Novietojiet rokas plecu līmenī, palmām uz augšu, turiet pretestības joslu. Ieliek prvietā, pēc tam piespiediet atpakaļ un pilnībā pagariniet rokas, lai jūs paaugstinātu pretestības joslu. Pēc tam lēnām pārejiet uz citu tukšu.

Lai uzzinātu vairāk par pretestības grupu apmācību vai iegādājieties powerbands, apmeklējiet letsbands.com

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru