Bingo spārnu vingrinājumi, lai palīdzētu Sculpt vasaras ieročus

Ar šo vienkāršo un efektīvu ķermeņa augšdaļas treniņu uzliesmojiet šos bingo spārnus vasaras laikā, un ceram uz tricepju parādīšanos. Ko tu gaidi?

Kā to izdarīt

Izpildiet pilnu uzdevuma kopumu, pēc tam atlaidiet 20-30 sekundes un pārejiet uz nākamo uzdevumu. Atkārtojiet noteikto komplektu skaitu.

Iesācējs: Komplekti 2 reps 8

Starpprodukts: Komplekti: 3 reps 10

Advanced: Komplekti: 4 reps 10

Mainīgas bicepsa čokurošanās

Turiet pāris hanteles jūsu pusēs. Turot augšdelmu tuvu ķermenim, savelciet vienu hanteli pie pleca. Kad jūs pazemojat, rīkojieties tāpat kā ar otru roku. Atkārtojiet to vienmērīgi.

Priekšējā pacelšana

Turiet pāris hanteles priekšā jūsu augšstilbiem. Turpinot nelielu saliekumu elkoņā, paceliet vienu hanteles priekšā no jums līdz plecu augstumam. Nolaidiet un atkārtojiet ar otru roku.

Sānu palielinājums

Turiet pāris hanteles jūsu pusēs. Turpinot rokas, viegli saliekts pie elkoņa, paceliet hanteles uz augšu un līdz plecu augstumam. Nolaidiet un atkārtojiet.

Guļus pagarinājums

Gulēdami uz muguras, turiet hanteles pāris, kamēr jūsu ausis ir izliektas rokas. Paliekot rokas augšstilbiem, pagariniet hanteles līdz griestiem. Nolaidiet un atkārtojiet.

Hanteles plecu nospiedums

Turiet hanteles ar palmām, kas vērstas pret jums plecu augstumā. Piespiediet līdz griestiem, pagriežot plaukstām, lai jūs pretī atrastu. Nolaidiet un atkārtojiet.

Šis raksts pirmo reizi tika parādīts sieviešu fitnesa jomā

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru