Labākās kardio treniņi

Saturs

Jūsu plaušas dedzina, jūsu kājas ir pārāk vājas, lai jūs atbalstītu, un jūsu sirds sitiens tik grūti, ka šķiet, ka tas izkļūst no jūsu krūtīm. Bet jūs neesat slims - jūs kļūstat vieglāks. Dažreiz jūs varat doties braukšanai, braucienā vai peldienā, lai tikai izpūstu zirnekļņus, izvairītos no grūtības darba dienā vai atgūtu no lielas nakts. Tieši tāpēc daudzi cilvēki mīl vingrojumu: tas var liek justies labāk gan garīgi, gan fiziski. Bet, ja jūs patiešām vēlaties iegūt fitteru un ātrāk, tad jums vajadzētu strādāt taisnīgāk, nedaudz grūtāk, nekā jūs varētu izmantot prāta tīrīšanā. Vienīgais veids, kā kļūt par labāku sportistu, ir pacelt sevi no savas komforta zonas. Šo sarežģīto, maksimālo piepūles sesiju laikā, kad jūsu sirds ir pēriens, jūsu krūtīs ir raupjums un jūsu kājas ir kā želeja, jūs satricina savu ķermeni, saprotot, ka tas nav atkarīgs no darba. Un pēc tam, kad pēc tam veicat tik nepieciešamo atpūtu, pēc tam jūsu sirds un asinsvadu sistēma un muskuļi atjaunojas paši, padarot jūs spēcīgāku, ātrāku un fitteru. Bet piespiediet sevi no savas komforta zonas ne tikai grūti uz ķermeņa: var būt grūti zināt, kā lai to izdarītu vispār, jo tas nav tikai jautājums par "palaist mazliet ātrāk". Tātad šeit ir daži no visizdevīgākajiem kardioloģijas sesiju veidiem. Ar šīm metodēm jūs varat sākt iegūt montieri tieši tagad.Ķieģeļu sesijasĶieģeļu sesija ir tad, kad jūs veicat divas dažādas disciplīnas atpakaļ uz aizmuguri, parasti peldēšana, tad velosipēdi vai velosipēds, tad darbojas. Šo treniņu veidu bieži veic triathletes, lai sagatavotu viņu ķermeņus sacensību stūriem. Ir ļoti grūti sākt nākamo disciplīnu pēc tam, kad viss ir devies uz pēdējo, tādēļ šīs sesijas ir par sacīšu apstākļu atkārtošanu, kad sākat nogurumu. Bet, praktizējot, jūs gatavojas uzlabot un ātrāk.Hill sesijasKāpēc kalnu sesijas? Tā kā kalni padara jūs spēcīgu. Manas sacīkstes ilgst gandrīz divas stundas, tāpēc ir būtiski, ka es esmu pietiekami spēcīgs, lai mani visus varētu sasniegt līdz finiša līnijai. Going up hills darbus jūsu sirds un kājām daudz grūtāk nekā apmācību par dzīvokli, un, ja jums labi, ka pukstēšana pauguri domā, cik viegli tas būs uz jauki, plakana virsma. Svarīgi nepazudināt sevi uz kalniem: saglabāt to ātri, bet konsekventi, pa visu ceļu uz augšu un atvieglot ceļu uz leju. Man patīk veikt desmit daudzas trīs minūšu kalnupēs, lai arī es to ienīstu, kad es domāju, ka esmu paveicis visus desmit, bet manus Garmin skatīties saka citādi. Uz velosipēda izmēģiniet desmit daudzas piecu minūšu kāpnes, bet palieciet seglos un koncentrējoties uz gludu un konsekventu pedāļu darbību. Labāk ir izdarīt desmit labas pakalnu reps nekā divas ātras, trīs crap ones un pēc tam atmest.Sliekšņa sesijasAk, tie ir grūti ... bet apmācība pēc maksimālā līdzsvara stāvokļa aerobā sliekšņa - būtībā visātrākais laiks, ko jūs varat iet uz ilgu laiku, ir viens no labākajiem veidiem, kā uzlabot savu ātrumu un piemērotību. Pēc pienācīgas sasilšanas, pakāpeniski izveidojiet līdz pat visaugstākajam ātrumam un mēģiniet saglabāt to tik ilgi, cik vien iespējams, pēc tam uzņemiet īsu ventilatoru un atkārtojiet to. Pat ja jūs to varēsiet glabāt tikai piecas minūtes, pielīmējiet to, un jūs atradīsiet, ka varēsit ilgāk palikt. Šajās sesijās ir lietderīgi izmantot sirdsdarbības monitoru, lai sasniegtu pareizu tempi - jātiecas apmācīt 85 līdz 90 procentus no maksimālās sirdsdarbības ātruma.Intervāla sesijasIntervālu treniņam dažreiz sauc par "fartlek", kas ir zviedru valodā "ātruma spēle", tāpēc sesijas laikā jāpārvietojas dažādos tempos. Piemēram, izejiet visu, pēc tam atkal atlaidiet, tad velciet to mazliet grūtāk, pēc tam atkal atlaidiet - tas ir lielisks veids, kā šaut savu ķermeni, lai kļūtu montētājs, jo tam nav ne jausmas par to, kas tam ir jādara. Tas vienkārši ļauj visu laiku uzminēt. Jūs varat vai nu darīt noteiktu laiku katram ātrumam, vai arī iet pilnīgi nejauši un mainīt ātrumu ar katru luktura pastu vai orientieri, ko iet garām.Race-temps sesijasTie ir tieši tas, ko jūs domājat: mēģināt atkārtot sacensību tempu sesijas laikā - tas padara tos diezgan asiņaini grūts. Ja jūs veicat katru sesiju pārāk viegli, tad, kad jūs to nospiežat sacīkstēs, jums būs nepatikšanas. Bet jo vairāk jūs vilcienu augstā intensitātē, jo labāk jūs spēsit tikt galā sacensību dienā. Un tas ir tas, par ko ir visa apmācība, vai ne?Lai uzzinātu vairāk par labāko apmācību, abonējietVīriešu fitnesaMēs jums piešķirsim pieci izdevumus par 5 £. Lai iegūtu vairāk no Don kungs, iet šeit.
Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru