Iesācējs un uzlabotas ķermeņa pārveides: fotosesija

Peda stāsts

Mans iemesls

Pirms septiņu gadu laikā, kad es salauzu manu gūžu, es vadīju aktīvo dzīvi, spēlējot futbolu trīs vai četras reizes nedēļā. Pēc tam mans fitnesa līmenis samazinājās, un es ievietoju gandrīz 13 kg. Man vajadzēja treneri, kurš saprastu, ka esmu iesācējs un programma, kas strādāja pie saviem ievainojumiem.

Pārbaudiet citus iedvesmojošus transformācijas videoklipus

Mana programma

Es satiku bijušo Karalisko Marine komandu un personīgo treneru Seanu Lerwillu. Mēs vienojāmies sekot viņa desmit nedēļu Absolūtā iesācēju transformācijas programmai.

Sākumā es galvenokārt mācījos formu un tehniku ​​ar zemu svaru, kā arī atkārtoja manu ķermeņa izmantošanu. "Programma ir paredzēta jaunajai sporta zālei," saka Lerwill. "Tas tos pārvietos tik ātri, cik droši iespējams."

Manai diētai bija īpašas vadlīnijas. Mans ikdienas proteīna daudzums bija 2,5-3 g uz kg ķermeņa svara, un tauki veido trešdaļu manas kalorijas, pārējā daļa nāk no ogļhidrātiem. "Viņa kalorijas bija aptuveni 20% mazāk nekā parasti, lai veicinātu tauku sadedzināšanu," saka Lerwill. "Augsts olbaltumvielu saturs bija, lai nodrošinātu muskuļu augšanu, neskatoties uz kaloriju deficītu."

Mana pieredze

Man patika katru minūti. Lerwill uzturēja mani katrā sesijā. Viņš mani smagi piespieda, bet nekad nav pārāk grūti, un ļoti agri sajutu atšķirību, kas bija patiešām aizraujoša.

Liela bažas bija tas, ka man ir ME un fibromialģija - abi apstākļi, kas izraisa nogurumu un sāpes visā ķermenī. Veselības departaments iesaka pret tiem, kam ME ir smagi apmācīti, jo tas var izraisīt pēcdzemdību sāpes, bet es parasti cietu mazāk, kad es biju aktīvs, tāpēc es gribēju redzēt, kāda būtu pareiza ēšana un apmācība. Pirms programmas parasti man bija divas vai trīs sliktas dienas nedēļā - miglaina galva un sāpes no galvas līdz kājām. Bet kopš tā sākuma man nav bijusi neviena slikta diena. Tas radīja milzīgas atšķirības.

Rezultāts

Ar šaušanas dienu es zaudēju 6 kg tauku un ielieku 1 kg muskuļu. Es neatgriezīšos pie tā, kā es biju: mani ēšanas paradumi ir radikāli atšķirīgi, un es esmu iestrēdzis treniņiem. Es lepojos ar to, ko es paveicu. Tas ir mainījis manu dzīvi.

Nika stāsts

Mans iemesls

Pēc septiņiem apmācības mēnešiem Cīrihes Ironman triatlonam - daudz ilgu līdzsvara stāvokļa peldēm, braucieniem un braucieniem, kā arī blakus bez spēka darbiem - es biju mīļāks, mazāks un vājāks nekā man bija gadiem ilgi. Es gribēju atgriezties pie mani, un tāpēc man bija vajadzīgs treneris, kurš mani izskatītu un izjūtu, ka es varētu ar rokām saplīst caur sienām.

Mana programma

Es devos uz vienu no novatoriskākajiem Londonas treneriem: Pieter Vodden, Vodden Unlimited dibinātājs un Lielbritānijas vienīgais sertificētais Jonesas treneris. Gym Jones ir komanda, kura ieguva Henri Cavill formu, lai spēlētu Supermens Man Of Steel. Vodden iedeva mani tajā pašā programmā, TH90.

"Pirmā daļa ir astoņu nedēļu masas pieauguma fāze, kas sastāv no diviem spēkiem, divām muskuļu veidošanās un divām atveseļošanās sesijām," saka Vodden. "Tas ietver arī īsus kardio izaicinājumus, lai izveidotu izturību un izturību."

Šajā posmā man arī bija jāiegādājas 5000 kalorijas dienā. Makronutritu sadalījums bija 50% tauku, 30% ogļhidrātu un 20% olbaltumvielu. "Jūs nesaņemsiet svaru bez daudz kaloriju," saka Voddens. "Carbs ir būtisks, lai uzturētu apetīti, uzlabotu efektivitāti un augšanu, un olbaltumvielas ir būtiski muskuļu veidošanai un atveseļošanai. Tauki izraisa sēklu fermentus, tādēļ, lai arī tajos ir daudz kaloriju, jūs nesaņemsiet daudz par sevi, tāpēc šajā posmā mēs to saglabājam zemu. "

Otrais posms bija četru nedēļu ilga izstumšana. "Mērķis ir iztukšot taukus, nezaudējot muskuļus. Tas sastāv no diviem spēkiem, diviem jaudas izturības un diviem atkopšanas sesijām, "saka Vodden. Pārtika mainījās arī. "Kalorijas samazinājās līdz 3500-3000 diennaktī, tagad olbaltumvielas veido 35%, 25% ogļhidrātu un 40% tauku."

Mana pieredze

Tas bija vissarežģītākais 12 nedēļu vingrošanas darbs, ko es jebkad esmu izdarījis un daudzos veidos prasījis Ironman treniņu. Iepriekšējā sesija CrossFit Evolving, Voddenas ziemeļburtas bāzē, bija briesmonis, un pēc tam tikai grūtāk.

Viens no grūtākajiem treniņiem bija Max Tin - stundas desmit reprezentāciju komplekti ar svērto squats, sols preses, spiedpogas un deadlifts, ar komplektiem pieciem pull-ups starp. Mērķis bija pacelt tik lielu svaru kā iespējams, tāpēc atpūsties tika samazināts līdz minimālajam līmenim.

Pārtika bija pat stingrāka. Pirmajās pāris dienās, kad es ēdu 5000 kalorijas, es mīlēja to, ka man bija atļauts plosīt pa plāksnēm kartupeļu biezeni un maizes klaipus. Bet pēc trim dienām tas kļuva par murgu. Es jutos slims no ēšanas tik daudz. Bet tas bija milzīgs efekts uz manu apmācību - es ātri sasniedzu jauno PB un līdz 8. nedēļai man bija 95 kg, 7 kg smagāki.

Maltītes nodrošinātājs Mealtek atvieglo uzturu, katru dienu sniedzot makroekonomiskus ēdienus. Tomēr tas bija svētība, samazinot līdz 3500 kalorijām leaning fāzē. MyFitness Pal lietotne bija arī liela palīdzība. Tās vienkāršais interfeiss nozīmēja, ka es varētu precīzi katalogu, ko es ēstu.

Rezultāts

Pēc 12 nedēļu beigām, pēc atgriešanās posma, man bija tikai 2 kg smagāks, bet spēcīgāks un daudz ķermeņa pārliecināts.Darbs ar Vodden ir devis mani ceļā, lai atklātu savas patiesās fiziskās spējas. Tas ir viens, ko es turpināšu atlikušajā mūža garumā.

 

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru