Kļūsti maigi tined mašīna ar šo spēku un izturības laiks

Ar jauniem noteikumiem, kas nosaka, ka viena automašīna ir ātrāka un smagāka, komandas ir pilnveidojušas vissvarīgākās sastāvdaļas: draiverus. McLaren štābā šīs izmaiņas ir iedvesmojošas apmācības inovācijas, kas sola ātru izturību un izturības pieaugumu F1 vadītājiem un fitnesa faniem

McLaren tehnoloģijas centra Woking, Surrey stikla un tērauda ēkas, futūristiskas laboratorijas un augsto tehnoloģiju darbnīcas, kas ir McLaren-Honda Formula vienas sacīkšu komandas mājas, izraisa aizraujošu tehnisko jauninājumu pievilinājumu. Bet daži visprogresīvākie sasniegumi notiek nevis automašīnās, bet gan McLaren jaunākajā fitnesa centrā. Šajā sezonā galvenais satricinājums vienā formā ir pievērsis uzmanību vadītāju spēkam, izturībai un veiklībai.

Ar jauniem noteikumiem, kas nozīmē, ka virsbūve un riepas tagad ir plašākas un smagākas (lai palielinātu automobiļu piepūšanos un saķeri ar sliežu ceļu), F1 automašīnām ir trīs līdz piecas sekundes ātrāk vienā apli un aptuveni 20 kg smagāki nekā pagājušajā sezonā, tādēļ autovadītājiem jābūt spēcīgāka un asāka kā jebkad.

"F1 autovadītājiem ir jābūt ļoti pielāgotiem, lai izturētu sacīkšu stingrību ātrumā, kas pārsniedz 300 km / h," skaidro McLaren Applied Technologies vadītāja izpildes vadītājs Simons Reinolds, kurš pārrauga Spānijas bijušā dubultās pasaules čempiona Fernando Alonso fizisko apmācību, aizraujošu Beļģijas zvaigzne Stoffel Vandoorne un viņa jaunā padomdevēja loma McLaren šajā sezonā, Lielbritānijas 2009. gada pasaules čempions Jensons Buttons. "Jo ātrāk un smagāk būs mašīna, jo lielāks stresa līmenis un slodze, ko vadītājs piedzīvos."

Lai gan McLaren komanda ir lēni uzsākusi 2017. gada sezonu, nav šaubu, ka tā vadītāji ir daži no vispiemērotākajiem šajā ķēdē. 722 kg liela ātruma, kas pārsniedz 300 km / h, ātrums ir smags darbs: braucēju laikā braucēji vilina 1,400 kalorijas, zaudē līdz 3 kg no viņu ķermeņa svara un strādā pie 80% no viņu maksimālās sirdsdarbības ātruma divas stundas.

IETEICAMIE: Kā aprēķināt jūsu sirdsklauves zonas un to nozīmi

Uz stūriem viņi iztur 5G spēkus - tas ir līdzvērtīgs tam, ka 40kg svara pīkst kaklu un pleciem, un katrs bremzēšanas manevrs izklausās kā lielas sporta zāles lifts. "Iedomājieties, ka vienā kājā tiek veikts kāju preses ar 100 kg - tas dotu jums priekšstatu par to, ko transportlīdzekļa vadītājiem ir jādara katru reizi, kad viņi bremzē," saka Reinolds.

Lai sagatavotu autovadītājus, McLaren ir izstrādājis jaunus fiziskās sagatavotības režīmus, kas atspoguļo aerodinamisko pētījumu un automašīnu telemetrijas sistēmu kriminālistikas detaļas un precizitāti. Katra apmācības detaļa ir rūpīgi plānota - no trenažieru zāles kārtības, laika un fāzēm līdz psiholoģiskās atveseļošanās svarīgumam un reakciju apmācības treniņu neiro-muskuļu ieguvumiem.

Tāda pati uzmanība tiek pievērsta arī autovadītāju uzturam, sākot no asiņu plūsmas palielinošiem polifenoliem viņu rīta mellenēs līdz ķiploku pretiekaisuma īpašībām to pēcdzemdību laikā.

"Tas ir pēdējos 15-20 rindu braucienos, kad fit bērni saņem priekšrocības," saka Alonso, kurš kā iepriekšējas sezonas programmas daļu pabeidz 936 km velosipēdu, 91 km brauciena, astoņas stundas peldēšanās un septiņas stundas no sporta nodarbībām vienā trīs nedēļu treniņu blokā. "Tāpēc, manuprāt, apmācība ir pamats. Viss pārējais, kas padara jūs veiksmīgu, tiek uzcelts uz augšu. "

Šis treniņš, ko izveidoja McLaren Applied Technologies treneris Simons Reinoldss, ir paredzēts, lai palielinātu muskuļu spēku un izturību. "Formula 1 ir muskuļu izturības sporta veids, ar kuru vadītājam divu stundu laikā jāpārvar vidēji smagas vai lielas atkārtotas kravas, piemēram, tās, ko rada G-spēks un bremzēšana", saka Reinolds.

1 rumāņu stūrgalviņa

Komplekti 3 Reps 10–15

Kāpēc "Tas palīdz vadītājiem saglabāt ideālu stāju, tāpēc, bremzējot, enerģija netiek izšķiesta," saka Reinolds.

Uzstādiet vertikālu stieni. Eņģelis pie gurniem, lai siksnu novietotu augšstilbu priekšā, līdz jūs jūtat spēcīgu stieni. Iztaisnojies.

2 kauss tupēt

Komplekti 3 Reps 10–15

Kāpēc "Iesaistītie muskuļi palīdz vadītājam attīstīt savu spēku un izturību atkārtotām bremzēšanas un stūrēšanas manevriem," saka Reinolds.

Turiet hanteles pie krūškurvja augstuma, pēc tam vienlaikus noliecieties pie gurniem un ceļiem, lai lejā pa grīdu. Tad piecelies.

3 hanteles spiediens

Komplekti 3 Reps 10–30

Kāpēc "Tas izaicina dziļākos pamatmus muskus, kas ir būtiski, lai palīdzētu stabilizēt mugurkaulu un novērst G-spēkus," saka Reinolds.

Iegādājoties divus hanteles, piespiediet uz augšu. Nolaidiet krūtīs uz grīdas, pēc tam nospiediet uz sākumu.

4 apgriezta rinda

Komplekti 3 Reps 10–20

Kāpēc "Šis vingrinājums papildina spiedienu, kā reverse kustību," saka Reinolds.

Smita mašīnā pakārt no bāra ar papēžiem uz zemes un ķermeni taisnā līnijā. Izvelciet krūtis līdz joslai, tad nolaidiet sākumu.

5 sporta balls līdakas

Komplekti 3 Reps 10–20

Kāpēc "Tas veido plecu izturību, liekot muskuļiem izturēt perfektu izlīdzināšanu," saka Reinolds.

Sāciet nospiežot pozīciju, kamēr tu nēsāji pie sporta balles. Līginiet savu abs, lai paaugstinātu gurnus, veidojot apgrieztu V, tad atgriezieties sākumā.

6 V-sēdēt un vadīt

Komplekti 3 Laiks 30 sekundes

Kāpēc "Vadītājam jāuztur pozīcija, minimizējot kustību, izmantojot svaru plāksni, lai atdarinātu stūrēšanas manevrus," saka Reinolds.

Sēdiniet Bosu bumbu ar saviem papēžiem uz zāļu riņķī, kamēr turat svaru. Pagrieziet svara plāksni uz priekšu un atpakaļ.

7 Kneeling Pallof presē

Komplekti 3 Reps 10–15

Kāpēc "Šis vingrinājums ir pretnovirzes kustība, kas izaicina vadītāju noturēt pareizu gūžas un muguras izlīdzināšanu," saka Reinolds.

Kneel piestipriniet pie kabeļu mašīnas un turiet D-veida rokturi krūškurvja vidū, pēc tam nospiediet to priekšā.

8 Bosu sānu dēļu kāju pacelšana

Komplekti 3 Reps 15–20

Kāpēc "Šis uzdevums patiešām izaicina plecu muskuļus un pievienotā kāju pacelšana uzlabo glutu muskuļus," saka Reinolds.

Ielieciet sānu plāksni uz Bosu lodītes ar ķermeni taisnā līnijā. Paceliet, tad nolaidiet augšējo kāju, lai pabeigtu vienu rep.

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru