Beat jūsu dzimšanas bailes: kā justies Super In-Control laikā savu darbu

No labākajām pozīcijām īsākam un vieglākam darbam līdz sāpju mazinošām elpošanas metodēm, ir daudzas lietas, ko varat darīt, lai palīdzētu virzīt savu prātu un ķermeni, izmantojot darbu un dzimšanu - un novērstu jūsu bailes pārņemt

Jūs to esat saskārušies no brīža, kad uzzinājāt, ka esat grūtniece, bet ideja par to, ka esat darba un dzemdībās, joprojām var būt diezgan pārsteidzoša. Par laimi ir soļi, kurus varat veikt, lai justos mierīgāki, sagatavoti un vairāk kontrolētu.

Praktizējiet savas kustības

Pieskaroties visiem četriem rokām ar savu seju, kas apglabāta pupiņu maisiņā, var šķist, ka tas nav visvērtīgākais veids, kā sasniegt šos kontrakcijas, taču tas var padarīt jūsu pieredzi daudz ērtāku. Ir daudz dzimšanas vietu, kas var palīdzēt padarīt jūsu darbu īsāku un vieglāku. Vairākos pasākumos tiek iesaistīts jūsu partneris, tāpēc izdrukājiet lapu un pavadiet vakara praktizēšanu - tas ir garantēts, ka jums būs smieklīgi šokējoši, ja nekas cits.

Plānojiet savu gaisotni

Ja plānojat, ka jūsu bērns ir bērnistabu komplektā vai mājās, domā par atmosfēras veidu, kuru vēlaties dzemt. Izveidojiet relaksējošas mūzikas atskaņošanas sarakstu, iegādājieties dažas aromātiskās sveces un izdomājiet, vai jums ir zema līmeņa apgaismojums. Tas ir svarīgi arī tad, ja jūs plānojat dzemdēt dzemdību nodaļā, bet savās darbavietās sākat pavadīt mājās.

Ņem prenatālās joga klasi

Prenatāla joga palīdzēs sagatavot jūsu ķermeni un prātu darbam, kā arī iemācīt jums vērtīgas elpošanas metodes, kas var palīdzēt mazināt kontrakciju sāpes. Tērējot laiku, koncentrējoties uz savu ķermeni, un mācīties saprast, kas ar to notiek, jūs jutīsieties vairāk kontrolēt to, kas notiek darba laikā.

Izpildi savu mājasdarbu

Apturot savu galvu smiltīs, var justies kā vieglu atbildi, pamatojoties uz visu, kas jums zināms par dzemdībām Viens dzimis katru minūti un draugu šausmu stāsti.Bet, lai apsargātu sev faktus par bērna piedzimšanu, un tas, kas notiek ar ķermeni, var būt neticami pilnvarots un palīdzēs jums atgūt kontroli pār situāciju. Galu galā tas ir jūsu ķermenis un jūsu mazulis.

Cīnies ar savām bailēm

Pierakstiet sarakstu ar bailēm, kas jums rodas dzemdībās, un risiniet katru no tām vienu pa vienam. Jūs varat uzskatīt, ka tas liek lietas perspektīvā un palīdz jums no sajūta pārslogoti.

Pozitīvi apgalvojumi

Atkārtojot pozitīvus apgalvojumus, kas saistīti ar jūsu dzimšanu (piemēram, "es piedzimstu savu mazuli ar mierīgu pārliecību"), kamēr esat grūtniece, tad turpināt praksi darba laikā varētu palīdzēt padarīt pozitīvāku pieredzi.Kirsty Gallacher vada dzemdību sagatavošanas kursu Yogahome, kas apvieno Hypnobirthing un jogas metodes. "Atrodiet kaut ko tādu, kas patiešām runā ar tevi, patiešām ir svarīgi, padarīt to īsu, pozitīvu un atkārtot ar tādu pašu formulējumu, atkal un atkal - tad to izmantojiet darba laikā," viņa saka.

Padomājiet par savu mazuli

Kad esat aizņemts, uztraucoties par sāpēm, kontrakcijām, iejaukšanos, asarošanu un šuves, viss pārāk viegli ir aizmirst, kāpēc jūs visu to izdarīsit.

Kaut arī ir labi palikt tajā brīdī un pievērsties jūsu elpošanai, ir arī labi atcerēties, kāda brīnišķīga dzīvesveida pieredze notiks. Kad jūs domājat, ka jūs vairs nevarat turpināt, atcerieties, ka jūs gatavojaties tikties ar savu bērnu jau pirmo reizi. Tas viss ir tā vērts.

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru