Beat grūtniecības muguras sāpes

Tagad ir pienācis laiks domāt par drošību tagad, kad esat grūtniece, jo liela sasituma dēļ un grūtniecības hormoni var pastiprināt traumas

Grūtniecības hormoni īslaicīgi atbrīvo saites, padarot jūsu muguras neaizsargātību. Pievienojiet efektu, kāds ir jūsu ķermeņa stāvoklim un bērna spiedienam uz mugurkaula nerviem, un ir viegli saprast, kāpēc mums problēmas ir tik izplatītas.

"Grūtniecība bieži vien ir pēdējais salmiņš mugurām, kas ir izturējis gados sliktu stāju un paradumus," saka fizioterapeits Sammy Margo.

Lūk, kā saglabāt savu muguru veselīgu grūtniecības laikā ...

Palieciet aktīvā

Grūtnieces vai nē, fiziskā aktivitāte var būt tālu, lai saglabātu jūsu ķermeņa un mugurkaula spējas.

"Regulāra pastaigas un peldēšana saglabās jūsu muskuļus labā formā un jūsu locītavās elastīga, kas atbalsta jūsu muguru," saka personīgā treneris Joanna Helcké.

"Būtībā jūsu locītavām nodrošina saites un muskuļi - tādēļ, jo spēcīgāki tie ir, jo mazāk jūs sāpēsit."

Atpūtas ir viegli

Kamēr esat grūtniece, mēģiniet gulēt uz jūsu puses, atbalstot spilvenus, lai spiedienu no jūsu sasist.

Nosaka savu stāju

"Atpakaļ stāja ir būtiska vispārējai veselībai un labklājībai," saka Sammija.

Kad jūs staigājat, pārtrauciet saistīt rokas aiz muguras, lai atvērtu plecus

"Jūsu izlīdzināšana ietekmē jūsu orgānus, elpošanu, muskuļus, gremošanu un nogurumu. Sliktas stājas efektu pastiprina grūtniecība, kad saites kļūst izstieptas - un sāpes var turpināties pēc dzimšanas. "

Kad jūs staigājat, pārtrauciet sasaistīt savas rokas aiz muguras, lai atvērtu plecus un iepazītos ar jūsu mugurkaula atrašanās vietu.

Un, sēdēdams, atcerieties BBC: Bum par krēsla aizmuguri (sēdiet apakšā jūsu jean kabatās, nevis augšpusē).

Smart kurpes

Jūs varat ilgi pasakainos apavus, bet uz pleciem, kas nav lielāki par pusotru collu, jūs varēsiet saglabāt savu stāju, ja grūtniecība jūs izstājusi no līdzsvara.

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru