Beat uzpūšanās ar zaļo tēju un labākais dzīvoklis vēdera uzturs

Labākās pārtikas preces un dzērieni, lai uzpūstu putošanu

  • Nevēloties pārāk personīgi, ja jūs plānojat iegūt vieglāku vēderu, jums ir jābūt labi regulētam. Ēdiet daudz šķiedrvielu bagātu pārtiku. Ja jūs vismaz vienu reizi dienā dodaties uz loto, pievienojot rudzu putām dažas plūmes, var radīt brīnumus. Pupiņas un pākšaugi, un jo īpaši adžuku pupiņas, ir lieliski piemēroti, lai samazinātu ūdens aizturi, nodrošina daudz šķiedrvielu un olbaltumvielu, kā arī tonizē jūsu gremošanu.
  • Ēdiens mazu vienkāršā dabīgā jogurta traukā ar augļiem vai mazu medu palīdzēs jūsu draudzīgām baktērijām. Šīs baktērijas uzlabo gremošanu, palīdzot jums justies enerģiskāki un atbrīvoties no uzpūstas izskatas un sajūtas.
  • Aloe vera sula nomierina un palīdz jūsu gremošanas sistēmai funkcionēt.
  • Zaļā tēja ir lieliski piemērota vispārējai labklājībai un dzīvam vēderam, tāpēc tajā ir trīs vai četras tases dienā. Ja iespējams, sāciet dienu ar zāļu tēju vai citronu sulas izspiestu karstā ūdenī. Cūas un nātru tējas ir viegli diurētiski līdzekļi, kas nozīmē, ka tie palīdz atbrīvoties no liekā ūdens. Citronu sula ir ļoti atbalstoša, lai gremošanu, un tā ir arī ideāls dzīvoklis vēders sākas ar dienu. Ja jūs nevarat strādāt bez pirmās tējas vai kafijas tases, ierobežojiet sevi ar vienu tasi kafijas vai divas tases regulāras tējas dienā un iet uz augu pārējo laiku.
  • Kardamons var palīdzēt ar vēdera uzpūšanos, kamēr kanēlis palīdz IBS simptomus.
  • Citus noderīgus garšaugus un garšvielas arī ķimenes, fenheļa un ingvera. Citronu balzams ir labs gan gremošanu, gan stresu - tas ir lieliska kombinācija. Un jūs, iespējams, zināt, piparmētru tēja ir gremošanas tonizējoša viela, bet interesanti, jo labāk to dzert pirms ēšanas, nevis pēc tam.

Flat Tummy Ēšanas padomi

  • Veidojiet skaņas pamatus. Dzert vismaz sešus līdz astoņus glāzes ūdens / tasītes zāļu tējas visu dienu. Katru dienu baudiet vismaz piecas augļu un dārzeņu daļas. Ja jums ir salds zobs, vakaros vai pēcpusdienas tasi zaļās tējas vietā nomainiet apstrādātus saldos uzkodos paredzētus ēdienus ar augļiem vai arī tikai pāris super tumšās šokolādes gabalu. Izvairieties no sāls pievienošanas jūsu pārtikai, jo tas absorbē lieko ūdeni tikai tad, kad vēlaties to izskalot.
  • Saglabājiet brokastis vienkārši un veselīgi. Nedēļas laikā ir biezputra ar medu, jogurtu vai kompotu, vai jogurtu ar svaigiem augļiem un granolijas apkaisa. Pāriet no maizes un baudiet lielu zupu vai salātus pusdienām. Pēc vakariņām kartupeļus nomainiet ar cita veida dārzeņiem, ieskaitot liesu olbaltumvielu (zivis un vistas), nelielas porcijas pilngraudu un daudz svaigu dārzeņu. Šajā nedēļā iekļaujiet pupiņas vismaz trīs ēdienreizēs, neatkarīgi no jūsu pusdienu zupas vai vakara vakariņām.
  • Katras dienas sākumā un beigās un pēc pusdienām tikai piecas minūtes, lai sēdēt mierīgi un elpot dziļi. Ļaujiet savām domas iekļūt jūsu prātā, atpazīt tās un pēc tam ļauj tām viegli novilkt. Kad maināt dzīvesveidu, padomājiet par to, kas mūsdienās ir bijis labs, un kas ir vairāk izaicinājums. Ko jūs varat mācīties no jūsu reakcijas?
  • Saglabājiet pārtikas dienasgrāmatu. Uzrakstiet savu plānu par dienu un pēc tam par to, ko jūs esat ēduši - tas palīdz, kad runa ir par gribasspēku un sakot "nē paldies"! Atcerieties, ka galvenais ir tas, lai jūs varētu veikt savas pozitīvas veselīgas izmaiņas pagājušajā nedēļā. Dažiem tas varētu nozīmēt, ka jāpievieno 30 minūtes kājām dienā, savukārt citiem, kuri jau daudz veic fizisku slodzi, pusdienlaikā var sabojāt sviestmaizes un čipsus zupai.
  • Neapmieriniet savu ēdienu. Ēšana lēnām un atvieglinātas prāta atmosfērā nozīmē, ka jūs ēdat efektīvāk un novērsīs vēdera uzpūšanos vai vājumu.
  • Pielāgojiet vismaz 30 minūtes ilgu vingrinājumu dienā katru nedēļu, no briskiem pastaigājumiem pusdienlaikā, lai peldētu vai pilates klases. Tas ir svarīgi, lai iegūtu savu enerģiju, kas plūst, kā arī kombinējot ar diētu izmaiņas, lai jūs novirzītu uz ceļa uz vieglāku vēderu.

Šis raksts pirmo reizi tika parādīts sieviešu fitnesa jomā

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru