Zvēra treniņa diena 2: apakšējā ķermeņa

Augšā ir sīva video ceļvedis uz ķēdes ķēdi, ko jūs darīsiet otrajā dienā. Bet pirms to darāt, jums ir jāpielūdz. Visiem vajadzētu tupēt. Pat ja jūs īpaši neuztraucas par to, kā izskatās jūsu kājas, pareizi tukšā tārpiņa darbosies visu jūsu kodolu, un hormona spiediens dod jums palīdzēt pārējiem jūsu muskuļiem augt. "Īkšķa pamatnoteikums ir tupēt tik zemu, kā jūs varat, bet ne tik zemu, ka jūsu muguras lejas noapaļo," saka sporta un kondicionēšanas treneris Zach Even-Esh. "Jūs vēlaties, lai jūsu kvadrocikli būtu paralēli zemei ​​apakšā. Ja jūs neesat pietiekami zems, tad jūs pārāk smags. " Ja vēlaties vairāk padoms uz tamburēšanu, izlasiet mūsu tupēšanas ceļvedi.

Kā veikt treniņu

Ja jūs esat jau diezgan cienījams pie squats, mēģiniet veikt trīs līdz piecas iesildīšanas komplektus, un pēc tam veiciet trīs nopietnus komplektus (vai "darba komplekti") ar svaru, kas jums izaicinās pat par mazu skaitu reps . "Pacientiem, kam ir mazāk pieredzes, vajadzētu izdarīt daudz lielāku apjomu, lai liktu muskuļus, tāpēc es gribētu domāt par vieglāku svaru un augstāku skaitu. Tas ir kā automobiļa dzinējs - pirms dīzeļdzinēja jāpalielina motors, jo, ja dzinējs ir mazs, jūs patiešām nevarat kaut ko darīt, "saka Even-Esh. Kad esat pabeidzis prvietus, pārejiet uz ķiveres kompleksa. "Es to saucu par savu ķiveres kaujas kompleksu," saka Even-Esh. "Tas ir šķebinošs. Man ir mans cīkstoņi, to darot - jūs varat izdarīt savu galveno pacēlāju un to izdarīt, un jums tiks paveikts. "Mēģiniet to izdarīt ar 16 kg ķēdes gredzenu un aiziet smagāk, ja tas nejūtas pietiekami stingrs. Veiciet trīs komplektus no desmit reps no katra kustības. Atvaļinājums 60 sekundes starp kārtas.

MF zvēru treniņa diena 3: augšdaļa

Redaktors Un Autors.

Izlikt Jūsu Komentāru