Zvēra treniņa diena 1: ķermeņa augšdaļa

Augšpusē redzēsiet dīvaino video par stieņa kompleksa kustībām. Pirms sarežģītības, tomēr jums ir jāpiespiež stendā tā, it kā jūsu dzīve būtu atkarīga no tā. Iemesls? Solspiede ir klasisks muskuļu veidotājs, kas darbojas daudz vairāk nekā tikai jūsu krūtīs. Ja tas tiek izdarīts pareizi, jūs visu strādājat no kājām (kas nodrošina stabilu pamatu) pie kakla (ko jūs izmantosiet, nospiežot galvu atpakaļ sola). Sacensību un kondicionēšanas treneris Zach Even-Esh piedāvā šādus padomus drošai sola presēšanai: "Ja jūs nekontrolējat svaru, vai arī jūs to satverat no krūtīm, tas ir pārāk smags. Vēl viena bieži sastopama kļūda ir tā, ka daudzi cilvēki mēdz samazināt baru pārāk augstu viņu ķermeņa, pret viņu collarbone. Tas novedīs pie plecu ievainojumiem vēlāk, jo tas uzliesmo elkoņus un nomāc rotatora aproci. "Ja vēlaties vairāk norādījumu par to, kā pareizi nospiest stendu, skatieties mūsu rokasgrāmatu par soli.

Kā veikt treniņu

Ja jūs jau esat diezgan cienīgs sols preses, mēģiniet to darīt starp trīs un pieciem iesildīšanas komplektiem, un tad dariet trīs nopietnas kopas (vai "darba kopas") ar svaru, kas būs izaicinājums jums pat par nelielu skaitu reps. "Pacientiem ar mazāk pieredzi vajadzētu darīt daudz vairāk apjoma, lai ievietotu muscleon, tāpēc es gribētu, lai būtu vieglāks svaru un augstākas reps. Tas ir kā automobiļu dzinējs - jums ir nepieciešams palielināt dzinēju, pirms to varēsi zupēt, jo, ja dzinējs ir mazs, jūs patiešām nevarat kaut ko darīt, "saka Even-Esh.

Kad esat pabeidzis stendu, ir pienācis laiks pāriet uz stieņa kompleksu. "Šis ir viens, ko es daudz izmantoju," saka Even-Esh. "Tas nogalinās jūsu apakšdelmus un ļaus jums elpot. Sākt gaismu - tas ir paredzēts, lai pārbaudītu jūsu kardio, un pat darīt to ar tukšu baru var būt grūts. Veiciet trīs komplektus no sešiem reps no katra kustības. Atvaļinājums 60 sekundes starp kārtas.

Nākamais solis: zvērs treniņa diena 2: apakšējā ķermeņa

Redaktors Un Autors.

Izlikt Jūsu Komentāru