Kā nokļūt Barbell Curl Right

Mēs būsim godīgi: kaut gan komerciālajās vingrošanas zālēs ir kopīga redzamība uz augšu un uz leju zemē, lielākiem ieročiem ir daudz vairāk kustību, nekā stublāja bicepss čokurošanās.

Mēs vēlamies nomainīt zibspuldzes, EZ-stieņa cirtas un hanteles cirtas, jo labāk bang-for-your-buck pārvietojas, jo tās spiež bicepsus strādāt ar pilnīgāku kustības diapazonu, kā arī ļaujot jūsu plaukstas locītavām un elkoņiem palikt dabiskāka vieta katrā pārstāvja katrā posmā. Un tā ir galvenā problēma ar stieņa bicepsu čokurošanos: tiklīdz sākat pievienot baru nopietnu svaru, tas var novest pie ievērojamas stresa uz šīm divām locītavām.

Tomēr dažreiz jums, iespējams, nav citas iespējas kā izmantot stieni, lai strādātu ar bicepsiem - teiksit, ka izmantojat viesnīcas sporta zāle, teiksim, vai arī jūsu sporta zāle ir piestiprināta pie spārēm. Ja tā, tad jums ir jāapmāca gudri, lai iegūtu vajadzīgos muskuļu veidošanas rezultātus, neradot traumu. Tālāk ir norādīts, kā efektīvi veikt pārvietošanu.

Kā izdarīt Barbell Curl

Uzstādiet garu ar savu krūškurvīti un pamatnes stiprinājumu, turot stieni ar rokām tieši ārpus jūsu gurniem, izmantojot zem sprieguma. Paliekot krūtīm uz augšu un elkoņus sasprindzinot pret savām pusēm, sāciet kustību, nedaudz paaugstinot rokas, lai jūs jūtat, ka jūsu bicepss ir iesaistīts. Saglabājot spriedzi jūsu bicepsā, sagrieziet bāru līdz plecu augstumam, tad dodiet bicepsam spilgtumu ar vienu sekundi. Sāciet lēni bīdiet joslu, turklāt bicepss ir saspringts un piesaistīts, lai pēc iespējas vairāk strādātu ar muskuļu šķiedrām.

Kad bārs atradīsies sākuma pozīcijā, iztaisnojiet rokas pilnībā, lai saspiestu tricepsu, lai nodrošinātu, ka jūsu bicepss tiek apstrādāts pēc iespējas pilnīgāk.

IETEICAMIE: labākie bicepsskolas treniņi

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru