Muguras sāpes? Iepazīstieties ar jauno MOM SOS plānu!

Nav nekā tāda, kā būt mazam, lai tu jūtos divreiz savu vecumu - vairāk veidos nekā viens! Tātad, ja, tāpat kā mēs, pastāvīgā autiņu maiņa un mazuļu pārvadāšana pārvērtu jūsu muguru vienā 80 gadus vecā vecumā, jūs varētu vēlēties īstenot mūsu SOS plānu

Turpiniet izmantot vingrinājumus

Exercise var iet tālu, lai saglabātu mugurkaula spēcīgu.

"Regulāra pastaigas un peldēšana, kad jūs iegūstat iespēju, saglabās jūsu muskuļus labā formā un jūsu locītavas elastīgas, kas atbalsta jūsu muguru," saka personīgā treneris Joanna Helcké. Jūs arī atceraties, cik svarīgi ir nostiprināt galvenos muskuļus no grūtniecības, kas ir svarīgi jūsu mugurā.

Pilates stila vingrinājumi ir fantastiski šajā jomā, bet pagaidiet, kamēr jūs esat redzējis savu ārstu vai ir veikusi pirmsdzemdību pārbaudi pirms treniņa.

"Drošs veids, kā sākt, ir sēdēt uz vingrošanas bumbas, lai ēst ēdienu vai skatīties TV," saka Joanna. "Jūsu galvenajiem muskuļiem ir jārīkojas, lai jūs saglabātu stabilu."

Skatīties savu stāju

Jaunas meitenītes pavada daudz laika, kas saskaras ar barošanu ar krūti vai saliekot pār bērnu gultiņu vai mainot mat. Barošanas laikā izmantojiet spilvenus un novietojiet savu mainīgo staciju vidukļa līmenī.

Sēdēdams, domā BBC: Bum par krēsla aizmuguri, tāpēc sēdi pie sava jean kabatās, nevis augšpusē

"Ja muguras sāpes pārtrauc miegu, ielieciet spilvenu zem jūsu ceļgaliem, kamēr atrodaties mugurā," saka Joanna. "Tas pievelk jūsu iegurni un piešķir mugurkaula atvieglojumu."

Ejot, apstājieties uz sekundi un savienojiet rokas aiz muguras, lai atvērtu plecus.

Sēdēdams, domā BBC: Bum par krēsla aizmuguri, tāpēc sēdi pie sava jean kabatās, nevis augšpusē.

Noliec pie ceļiem

Liekot uz ceļiem, lai izvēlētos lietas, nevis ķeršanu uz priekšu visu ķermeni, tas nozīmē, ka jums ir svara vieta jūsu kājās, nevis mugurkaulā.

"Lai pārbaudītu, vai jūs darāt to pareizi, stāviet pie krēsla un salieciet tā, it kā jūs sēdētu," saka Joanna. "Tā kā jūsu dibens gatavojas aizsniegt krēslu, jūsu mugurai jābūt neitrālai, ar jūsu papēžiem uz grīdas un jūsu ceļgaliem saliekta."

Sajauciet savas kustības

Ēdināšana, autiņbiksīšu nomaiņa un bērnu pacelšana ietver vairākas atkārtotas kustības, kas var izraisīt sāpes. Labākais veids, kā izvairīties no tā, ir sajaukt lietas, lai gan tā var justies nedabiska, mēģiniet mainīt to pusi, kurā jūs turat bērnu.

Iedontīt postnatālās sāpes

Pēc grūtniecības, pretiekaisuma pretsāpju līdzekļu gēles ar diklofenaku, piemēram, Voltarol Emulgel, ir piemērotas muguras sāpēm, jo ​​tās bloķē ķimikālijas, kas izraisa iekaisumu, stīvumu un maigumu. Ir arī dabiski veidi, kā nomierināt sāpes.

Pētījumi liecina, ka akupunktūra var būt efektīvāka nekā narkotikas, bet slēgtā karstā ūdens pudele var palīdzēt atpūsties saspringtos muskuļos un palielināt asinsriti, lai mazinātu iekaisumu.

Iegūt palīdzību

Sesija ar fizioterapeitu vai osteopātu ir ieguldījums jūsu muguras nākotnē. "Masējot mīksto audu un locītavu mobilizēšanu, tie var mazināt simptomus un samazināt ilgtermiņa problēmu risku.

Pievērsiet uzmanību pazīmēm, ka jums nepieciešama papildu palīdzība - sāpes vēderā mugurā vai kājās, it īpaši, ja tās nāk ar adatām un adatām, var būt par nervu bojājumu pazīme.

Skatīt arī savu ārstu, ja jums ir nepieciešami pretsāpju līdzekļi vairāk nekā divas dienas.

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru