Uzdot Coach Poliquin

Saturs

Pasaulē pazīstamais muskuļu treneris Charles Poliquin gadiem ilgi atbildēja uz sabiedrības veselības un fitnesa jautājumiem. Tālāk ir sniegti daži no viņa ieteikumiem, kas veikti no jaunās grāmatas Uzdot Coach Poliquin: labākās Q & A kolonnas no vairāk nekā divām desmitgadēm. Esmu dzirdējis, ka jūs domājat, ka aerobikas treniņš ir pārvērtēts daudziem sportistiem. Vai tā ir taisnība? Un ja tā, kāpēc?Tas ir pareizi. Piemēram, vidējais VO2 max NBA ir apmēram 47, salīdzinot ar aptuveni 42 par vidējo dīvāna kartupeļu un apmēram 80 pasaules klases rower. Ja paskatās uz pētījumu, pētījumi liecina, ka jo augstāka ir jūsu aerobā jauda, ​​jo zemāks ir jūsu vertikālais lecens. Lai padarītu basketbola spēlētāju - vai arī šajā sakarā visiem sportistiem, kuriem nepieciešams ātrums un jauda, ​​daudz aeroba darbu būtu neproduktīvs. Tagad jūs varat veikt nelielu aerobikas treniņu kā iesildījumu, bet labākais iesildīšanās ir veikt svara mācību vingrinājumus savā programmā. Veikt apmēram divus no pieciem, izmantojot arvien lielāku svaru. Ja jūsu pirmais vingrinājums ir pacelšanās spārns, un jūs plānojat izmantot 70 kg svara pamatsavilkumam, jūs varētu sākt ar 5x45kg, pēc tam 5x60kg. Ko jūs domājat par ļoti svarīgu tauku zudumu, piemēram, 25-50 reps komplekti?Izpildot 50 reps komplektus, jūs varat sajūgt un uzpūst, taču šāda apmācība nedarbojas arī tauku zudumā, jo standarta hipertrofijas kronšteins ir no astoņiem līdz 12 reps. Koncentrējoties uz tauku zudumu, jums jāpalielina muskuļu masas noturība, lai maksimāli uzturētu jūsu vielmaiņu. Lai to nodrošinātu, saglabājiet savu atkārtošanos hipertrofijas zonā, kas nozīmē, ka kopējais tvaika deva ir 40-70 sekundes. Tāpat pārliecinieties, ka izmantojat vingrinājumus, kas visvairāk iedragājas par jūsu buksu, ti, kombinētie vingrinājumi, kas strādā vislielākajās muskuļu grupās, piemēram, squats un zibspuldzes. Tas nodrošinās maksimālo kaloriju daudzumu. Vai jūs varētu sniegt dažus padomus, kā atgūt sevi no smagiem treniņiem, lai es nākamajā treniņā spētu traktēt?Atgūšana ir aizmirsts elements lielākajā daļā sporta nodarbību. Pievēršot uzmanību jūsu atveseļošanas procesiem, maksimāli palielinās mācību atbildi, ļaujot biežāk trenēties. Bez izstiepšanas, jums vajadzētu apsvērt iespēju ieguldīt regulārās masāžas. Īpaši efektīva ir sajūtu audu dziļa masāža - tāda veida masāža, kas iet ar tādiem nosaukumiem kā Rolfing un neiromuskulārā masāža. Man ir regulāri redzams stipruma pieaugums no diviem līdz desmit procentiem 24 stundas pēc šādas apstrādes. Jums vajadzētu atturēties no alkohola. Nevelciet un neuzsmidziniet bicepsu. Šeit ir trīs iemesli, kādēļ kultūristam jādomā par alkohola lietošanu:• Tas samazina jūsu spēju uzturēt augstas intensitātes treniņus, inhibējot fermentus, kas saistīti ar enerģijas ražošanu.• Tas traucē miega modeļiem. Miega samazinātais daudzums un kvalitāte samazinās jūsu atgūšanu nākamajam treniņam. Faktiski, piektdienas dzeršanas vakars sagrauj miega modeli līdz nākamajam otrdienai.• Tas samazina jūsu dabisko testosterona ražošanu, vienu no jūsu galvenajiem anaboliskajiem hormoniem. Somijā veiktais pētījums parādīja, ka alkohola lietošanas izraisītais asinsspiediens samazina jūsu dabisko testosterona daudzumu līdz trim dienām.

Plašāka informācija Charles Poliquin, izbraukšana viņa mājas lapā.

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru