Vai jūs ērti sēdējat? Kā uzlabot savu stāju

Pārāk bieži tas rada problēmu, pirms cilvēki darīs visu darbu, lai labotu viņu slikto stāju. Tā vietā, lai sēdētu vai pat sloucētu, gaidot sāpes muguras lejasdaļā vai kaklā, lai attīstītu un pēc tam strādātu pie jūsu stājas, veiciet kādu profilakses darbu un cerams, ka jūs vispār izvairīsieties no šādiem jautājumiem.

Mēs runājām ar Joseph Badham, Beyond Movement komandas vadību Virgin Active Fulham Pools, par jautājumiem, sliktu stāju cēloņiem un kā cilvēki var novērst un ārstēt tos.

Kādas ir visbiežāk sastopamās problēmas, kuras redzat?

Kad cilvēki dzird terminu "poza", viņi parasti tūlīt domā par viņu mugurām, bet tā patiešām ir vēl viena ķermeņa daļa, kas izraisa vislielākās problēmas.

"Visbiežāk sastopamās sūdzības ir kakla vēnas, kas saistītas ar galvassāpēm," saka Badham.

"Otrkārt, mēs redzam daudz sāpju muguras lejasdaļā, kas bieži vien ir saistīts ar galvenajiem muskuļiem, kas neveicina. Treškārt, mēs redzam daudz plecu sāpju, atkal savienots ar kaklu un mugurkaula izlīdzināšanu, kas rodas ilgstošu laiku sēdes laikā pie rakstāmgalda. "

Kādi ir ilgtermiņa jautājumi saistībā ar sliktu stāju?

Daudzi cilvēki jūt sliktas stājas sāpes un sāpes katru reizi, kad viņi atstāj savu galdu ilgu dienu beigās, bet gadu gaitā izvēlas ignorēt šos jautājumus. Lieki teikt, ka tā ir slikta ideja.

"Parasti iznākums ir pagarināts plecu, kakla vai muguras sāpes. Visbiežāk, slikta poza noved pie muguras sāpēm, kas var kļūt par problēmu vēlāk dzīvē, "saka Badham.

"Mēs redzam, ka daudzi cilvēki nonāk ar muguras sāpēm, jo ​​tas viņiem liedza viņiem to izmantot. Tik daudzi cilvēki nonāk slazdā, ignorējot šos simptomus, līdz galu galā sāpes viņus attur no tā, ko viņi vēlas darīt - vai tas uzņem bērnus vai spēlē sportu. "

Kādus vingrinājumus cilvēkiem vajadzētu darīt, lai izlabotu stājas problēmas?

"Labākie vingrinājumi cilvēkiem, kas sāk sāpes, ir kustības, kas saistītas ar mobilitāti, kas koncentrējas uz stiprības stiprināšanu apkausētā reģionā," saka Badhams.

"Piemēram, ar jūsu muguras lejasdaļu mēs vēršam uzmanību uz gurniem un muguras lejasdaļu, ārstējot simptomus ar noteikto putu velšanu un stiepšanu. Papildus tam mēs iesakām izmantot vingrinājumus, kas aktivizē glutētu aktivitāti un kodola izturību, lai izveidotu stabilitāti ap galveno jostasvietu.

"Ar pleciem mēs koncentrētos uz augšējo muguras un kakla mobilitāti un koncentrēties uz spēka veidošanos pleciem un rotatora aprocei. Ja jums ir laba kustīgums un muskuļu līdzsvars, tad jums ir daudz labākas izredzes neveidot sāpes vai citas kopīgas sūdzības. "

Ja jūs esat ieinteresēts stiprināt savus galvenos muskuļus un strādāt ar savu vispārējo mobilitāti un elastību, lai uzlabotu savu stāju, jūs varētu darīt daudz vairāk, nekā izmēģināt Pilates.

"Reformer Pilates ir lieliski, lai koriģētu poza problēmas, jo tā izaicina kodolu un muskuļus ap muguras un plecu zonām," saka Badham. "Tas praktizē pret bīdāmu platformu un tiek veikts pret spriego pretestību, kas patiešām vērsta uz vēlamajiem muskuļiem.

"Daži cilvēki dod priekšroku joga Pilates; tie ir ļoti cieši saistīti, bet tas ir atkarīgs no tā, kāda veida pieeja jūs vēlaties veikt. "

Ja jums ir konkrētas bažas saistībā ar jūsu stāju, varat arī apmeklēt fizioloģiju, lai saņemtu personalizētu padomu.

"Ja jums ir laba mobilitāte un laba izturība, jums ir vislabākās iespējas rīkoties preventīvi, nevis reaģēt uz stājas problēmām. Apspriežoties pēc kustības, mēs varam piedāvāt virkni pielāgotu vingrinājumu, kas koncentrējas uz gūžas kustību un jostasvietas kustību, "stāsta Badhams.

Beyond Movement ietver reformatoru Pilates, fizioterapiju un sporta masāžu, un tā ir pieejama dalībniekiem un nepiederošajiem Virgin Active Strand, Fulham un Barbican klubiem.

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru