Trauksme grūtniecības laikā: ko gaidīt, lai mums būtu jāzina

Trauksme var ietekmēt mūs visus, grūtnieces vai nē: darba drāma, attiecību problēmas vai ģimenes problēmas var iedvesmot un ietekmēt mūsu dzīvi no brīža līdz nākamajam.

Domājams, ka vairāk nekā desmit sievietes cieš no trauksmes simptomiem grūtniecības laikā.

Bet, kad jūs esat stāvoklī, jūsu dzīve drīz mainīsies. Tātad, kā jūs zināt, kad satraucošas vai satraucošas domas iziet no rutīnas, lai kļūtu par problemātiskāku?

Domājams, ka vairāk nekā desmit sievietes cieš no trauksmes simptomiem grūtniecības laikā. Bet vai tas ietekmē tevi? Lūk, kas jums jāzina par trauksmi grūtniecības laikā ...

Vai jūs varat saņemt trauksmi grūtniecības laikā?

Iespējams, ka nebūs iespējams iziet cauri deviņiem mēnešiem, krasi mainoties ķermenim un domām par sāpīgu dzemdību, neradot stresu un satraukumu. Ar visām izmaiņām un pielāgojumiem, kas notiek jūsu ķermenī un jūsu dzīvē, ir dabiski justies nervozi, bailēm vai bailēm, un hormonālās izmaiņas var arī padarīt jūs neaizsargātas pret nestabilām emocijām.

Ar visām izmaiņām un pielāgojumiem, kas notiek jūsu ķermenī un jūsu dzīvē, ir dabiski justies nervozi, bailēm vai bailēm, un hormonālās izmaiņas var arī padarīt jūs neaizsargātas pret nestabilām emocijām.

Dr Genevieve von Lob, klīniskās psihologs un piecu dziļu elpu autors: Mindful Parenting spēks, teiksim, ka ir daudz normālu satraukumu domu, ka gaidošās mammas var piedzīvot.

"Dažas no normālām rūpes grūtniecības laikā var ietvert grūtniecības simptomu parādīšanos un jautājuma par to, ko viņi domā, pirmsdzemdību tikšanās un skenēšana, bērna attīstība, īpaši, ja esat pirmreizējā māte vai agrāk ir bijis aborts vai auglības problēmas, kā jūs vai jūs būsit laba māte vai zināsiet, ko darīt, vai jūsu attiecības ar partneri var mainīties, vai jums būs pietiekams atbalsts, kā brāļi un māsas reaģēs uz jauno mazuli, kā arī citas praktiskas finansiālas problēmas, "viņa saka "Arī tad, ja agrāk esat piedzīvojis trauksmi, tad jūs varat uztraukties, ka tā var atgriezties, un jūs nevarēsit tikt galā."

Tomēr Dr von Lobs brīdina, ka pastāv atšķirība starp parastām uztraukumiem un trauksmi.

"Ja jūs sākat uzzināt, ka jūs pastāvīgi sajūtat spriedzi, paniska, un jūsu rūpes un negatīvās domas izkļūst no kontroles, tad var būt, ka jums ir trauksme," viņa saka.

"Ja trauksme kļūst tik smaga un satraucoša, ka jūs nevarat normāli darboties savā ikdienas dzīvē, iespējams, ka jums ir jāmeklē palīdzība."

Kādas ir trauksmes pazīmes grūtniecības laikā?

Dr fon Lobs uzskata, ka bieži vien ir grūti diagnosticēt trauksmi, domājot par māmiņu, jo dažas pazīmes pārklājas ar grūtniecības simptomiem, piemēram, koncentrācijas izmaiņām, miega, apetīte vai enerģijas līmeni.

"Jūs varat uzskatīt, ka jūs satraucat par daudzām dažādām lietām, kas šķiet neproporcionālas situācijai, un jūs, iespējams, nevarat kontrolēt savas sacīkšu domas vai obsesīvo domu," viņa saka.

"Jūs varat uzskatīt, ka jūs arvien nemierīgi un mierīgi, un grūti atpūsties. Jūs varat būt aizkaitināmi un piesaistīt citiem. Jums var būt pastāvīga sajukuma doma, it kā kaut kas noticis.

"Visi šie simptomi var ietekmēt jūsu spēju koncentrēties uz taviem ikdienas uzdevumiem. Jūs pat varat uzzināt, ka jūs zaudējat ēstgribu vai pārēsties vai jums ir grūtības ar miegu. "

Ir arī fizioloģiskas un fiziskas pazīmes, kas jāuzmanās, tai skaitā sirds sirdsklauves, stingra krūtis, muskuļu sasprindzinājums, aizkaitināmība, galvassāpes, aplauzts vēders, reibonis, vājuma sajūta, pārmērīga svīšana, pietūkums un ātra, sekla elpošana vai pat panikas lēkmes .

Dr von Lobs brīdina, ka satraucošs satraukums var kļūt par apburto loku. "Bieži vien grūtnieces, kas vēlas uztraukties, jūtas vainīgi, jo viņiem jūtas pilnīgi prieka, ziedēšanas un bauda šo dārgo laiku, un viņi sita sevi, jo viņi jūtas pateicīgi, ka viņiem ir bērns," viņa saka.

"Visa šī vaina un pašcritika var palīdzēt palielināt stresa un trauksmes līmeni. Jūs varat arī sākt izjust trauksmi un uztraukties par savu nedzimušo bērnu un stresa ietekmi. "

Viņa piebilst, ka grūtnieces ar trauksmi var sākt izvairīties no tādām situācijām, kas tos uzsver, bet, lai arī tas viņiem padodas labāk, tas ir tikai īslaicīgs risinājums.

"Mēs zinām, ka jo vairāk mēs izvairītos no situācijas, kas mūs neērtā, jo grūtāk nākas saskarties ar līdzīgām situācijām nākotnē," saka Dr. fon Lobs.

"Grūtnieces, kam ir trauksme, var sākt izvairīties no sociālajām situācijām, jo ​​viņa sajūta, ka viņai nav neuzkrītošas, bezcerīgas vai aizkaitināmas, taču ilgtermiņā tas var izraisīt vairāk bailes un izvairīties no citām sociālām situācijām, atstājot viņu izolētu un izraidītu."

Vai trauksme grūtniecības laikā var kaitēt manam mazulim?

Bieži vien satraucoši satraucoši var radīt satraukumu, un, domājot, ka mūsu nedzimušais bērns tiek pakļauts šiem nerviem, tas var padarīt trauksmi vēl sliktāku.

Bet Dr Von Lobs saka, ka ar normālu spriedzi un uztraukšanos netiks kaitēts jūsu mazulim.

"Grūtniece var sagaidīt, ka kortizola līmenis - viens no galvenajiem stresa hormoniem - dabiski palielināsies divas līdz četras reizes grūtniecības laikā," viņa saka.

"Patiesībā, kortizolam ir noderīga un svarīga loma, lai regulētu augļa nobriešanu, ieskaitot plaušu attīstību."

Tomēr nopietnāka trauksme var negatīvi ietekmēt.

"Pētījumi ir parādījuši, ka ilgstoša, hroniska trauksme grūtniecības laikā var ietekmēt augļa attīstību, jo kortizols var šķērsot placentu un ietekmēt bērna emocionālās attīstības elementus," viņa saka.

"Pētījumi arī parāda, ka hroniska trauksme palielina priekšlaicīgas dzemdības iespējamību, zemu dzimšanas svaru un lielāka iespējamība, ka bērnam ilgtermiņā var rasties emocionālas vai uzvedības problēmas."

Kā es varu samazināt trauksmi grūtniecības laikā?

Brīdinājuma sajūta ir pilnīgi izplatīta, un palīdzības meklējumam vajadzētu būt pirmajam solim, ja stress un rūpes sāk pārņemt jūsu dzīvi.

"Daudzas grūtnieces jūtas neērti vai kauns par to, ka grūtniecības laikā rodas negatīvas domas un sajūtas, vai jāuztraucas, ka tie tiks uztverti kā nederīgas mātes, bet, kam ir trauksme, nekas nav kauns, un tā nav jūsu vaina," saka Dr von Lob.

"Tas notiek ar daudzām sievietēm kādā brīdī viņu dzīvē, un jūs neesat vieni, kam tas jūtas." Tas ir patiešām svarīgi, lai jūs apzinātos, vai jūs cīnās, un sazināties ar palīdzību. Jūs varat runāt ar savu vecmāte vai ģimenes ārstu, ja jūsu stresa līmenis ir pieaudzis līdz tādam līmenim, ka jūs esat tik pievilcīgs, ka jums ir grūti tikt galā vai funkcionēt.

"Jūsu ģimenes ārsts var nosūtīt jūs uz psihologu vai padomdevēju, kas var sniegt neskaidru, konfidenciālu vietu, lai jūs varētu runāt par to, kā jūtaties."

Ir svarīgi arī sazināties ar ģimeni un draugiem, kuri var jums palīdzēt un piedāvāt jums palīdzību šajā aizraujošajā, bet izaicinošajā laikā.

"Izveidojiet savus atbalsta tīklus," piebilst Dr von Lob. "Runājiet ar izpratni, līdzjūtīgiem partneriem, draugiem vai ģimeni, kuri jūs zināt, atbalstīt un mīlēt jūs, ar kuriem jūs varat būt pilnīgi godīgi un ko tu zini, ka tu tevi nepārliecinās. Varat arī vēlēties meklēt grupas jūsu kopienā vai atbalstošās tiešsaistes kopienas.

"Tāpat ir labi rūpēties par savu garīgo veselību, turpinot veikt tādas darbības, kuras jūs parasti baudāt, piemēram, redzot draugus.

"Ēdot veselīgu, sabalansētu veselu svaigu pārtikas produktu uzturu, var patiešām būt liela ietekme uz jūsu garīgo veselību un palīdzēt jūsu pieaugošajam bērnam. Arī daudz gulēšanas un maigu vingrinājumu, tādu kā pastaigas vai grūtniecības joga, ir arī noderīga. "

Svarīgi ir arī sagatavoties katram grūtniecības posmam, lai dzemdētu un vecāki, taču pārliecinieties, ka esat iztērējuši savus avotus saprātīgi.

"Jūs varat vēlēties palielināt savas zināšanas, lasot informāciju par grūtniecību un vecāku iespējām, lai palīdzētu jums justies gatavi," iesaka Dr von Lob.

"Tomēr izvēlieties grāmatas vai interneta forumus, jo daudzas sievietes ziņo, ka daži resursi ir likuši viņiem justies vēl vairāk satraukti un bailīgi, tāpēc uzticieties savai intuīcijai par šo. Izvēlieties informāciju, kas sniedz jums informatīvus un praktiskus padomus, kas jūtas veselīgi un noderīgi. "

Uzmanību un elpošanas vingrinājumus var arī palīdzēt panākt mieru un trauksmes prātus un ķermeņus. "Kad mēs uzņemam apzinātu, dziļu elpu, mūsu sirdsdarbība palēninās, mūsu asinsspiediens samazinās, un mēs samazinām hormona kortizola ražošanu," saka Dr von Lob. "Mēs arī stiprinām smadzeņu ceļu, kas saistīti ar mieru. Tāpēc nākamajā reizē, kad jūs sajūtat satraukumu, paņemiet piecas dziļas elpas un sajutīsiet, ka visa ķermeņa struktūra samazinās, un jūsu izplūdušas jūtas sāk izbalēt.

"Kad mēs esam noraizējušies, mūsu domas bieži vien paceļas un var lielā mērā piesaistīt mūsu uzmanību. Viens no vienkāršākajiem veidiem, kā atgriezties šeit un tagad, ir uzņemt laiku, lai koncentrētos uz to, ko jūs varat redzēt, dzirdēt vai justies. Plānojiet atpūtu katru dienu vai pat dažas reizes dienā, ja varat. Meklējiet vadītas meditācijas vai uzmanības līmeņa lietotnes, piemēram, "Headspace". "

Dr von Lobs arī saka, ka grūtniecēm ar satraukumu jāuzmanās, kā viņi runā sevī, un rūpējas, lai mēģinātu kontrolēt jebkādas negatīvās domas.

"Ja jūs pamanāt, ka jūsu prāts ir pilns ar sarežģītām vai pašsabotajām domas un pašpārliecināti par sajūtu tāpat kā to, vai arī nevarat no tā izkļūt, mēģiniet redzēt, vai jūs varat iemācīties veidot kādu laipnību un līdzjūtību sev". viņa saka.

"Sākumā tas var šķist nedaudz dīvains vai pat neiespējams, bet tas ir vērts saglabāt. Piemēram, padomājiet par to, ko jūs varētu teikt draugam līdzīgā situācijā. Labsirdība un atļauja rūpēties par sevi un mūsu vajadzībām, nezaudējot vainas vai savtīgu, ir tik svarīga, jo īpaši mūsu kā vecāku lomai, un tā ir brīnišķīga lieta, lai spētu mācīt mūsu bērnus, "viņa piebilst.

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru