Arguments par to, ka nav mācības par neveiksmi

Pieaugot CrossFit, ideja par treniņiem "par laiku" - būtībā sacīkšu, lai saņemtu reps - nekad nav bijis populārs. Tas nav pārsteigums. Treneriem ir viegli ierakstīt treniņu uz kuģa un katram to darīt, cik ātri vien iespējams, un cilvēkiem, kuri nekad nav apmācījuši, kaut kas nedarbojas kādu laiku. Ja esat iesācējs, tas ir labs veids, kā nodrošināt, ka jums ir smags darbs iekšā. Bet, kad jūs varat rīkoties smagāki svari, pārāk liela intensitāte apdraud rezultātus.

Visu sporta veidu augstākajā līmenī sportisti lielāko daļu apmācību nodrošina apmēram 80% no viņu maksimālā līmeņa, līmeni, ko varētu apzīmēt kā "vieglu", un tikai atlikušo daļu, ko jūs saucat par "intensīvu". Ja jūs cenšaties uzlabot sporta nodarbības sporta nodarbībās, ir lietderīgi trenēties līdzīgi - izmantojot pakāpenisku pārslodzi, lai piespiestu ķermeni pielāgoties.

Ir laiks

Viens no labākajiem veidiem, kā sasniegt visaugstāko fitnesa līmeni, ir sasniegt augstāko iespējamo sākotnējo pielāgošanos - ko jūs varat sasniegt, nepārslogojot ķermeni. Kā jūs to darāt, ir atkarīgs no sporta veida. Braucot, tas var būt spēja darboties stundu noteiktā tempā, un, pacelšanas laikā, tas varētu būt pacelts. Ko es vēlētos ieviest, ir domāts, ka strādā pie intensitātes, kas definēta ar repsi minūtē.

Mērķis ir atrast slieksni apmācībai un pēc tam to uzlabot, izmantojot jūsu fizisko sagatavotību. Piemēram, man bieži ir sportists veikt "Burbuļu nāves" treniņu. Viņi vienā reiz pirmajā minūtē, divas otrajā un tā tālāk, palielinot reps līdz neveiksmei. Kad sportists neizdodas, es varu secināt, ka apmēram 75% no šī skaitļa būs atbilstošs treniņu stress - tādēļ, ja viņš to pārcels uz 18. kārtu, viņam vajadzētu spēt veikt 13 reps minūtē bez pārāk daudz problēmu, t spēj uzturēt daudz vairāk.

Tad jūs varat palielināt intensitāti ciklu no trīs līdz astoņām nedēļām, piespiežot to aptuveni par 5% nedēļā, skatiet zemāk. Tas palielina stresu tādā veidā, kas ļauj ķermenim pielāgoties, neuzliekot nodokļus papildus tās spējai atgūties.

Kad jūs mācāties, bet neesat konkurējoši, vienmēr jūties, ka tvertnē ir vairāk vai pat tas ir pārāk viegli. Jebkurš neapmierinātība, kas jūtaties, ir jāļauj sagaidīt notikuma dienu. Atcerieties, ka apmācība ir tikai sagatavošanās sacensībām: saglabājiet visas savas pūles dienas garumā.

Lai iegūtu vairāk no Blevins, apmeklējiet vietni gritandteeth.com

Atrodiet savu sacīkšu gaitu

  1. Izvēlieties kustību, piemēram, spiedpogas vai spiedpogas šūpoles, un rīkojieties šādi: "Nāve pēc" stila: viena reize pirmajā minūtē, otrā otrā un tā tālāk, līdz jūs nevarat turpināt.
  2. Ievērojiet minūti, kad pieskārāties neveiksmei un palieliniet to par 0,75 par savu mācību tempu. Nākamo reizi, kad jūs vilcienā, dariet šo skaitu reps katrā minūtē 20 min.
  3. Palieliniet tempu par 5% katru nedēļu trīs nedēļas, pēc tam atkal pārbaudiet ar citu sesiju "Nāve". Jūsu rezultāts būtu jāpalielina.
Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru