Visi atbildes uz jūsu uzdotajiem jautājumiem, 2. daļa

Kas ir intervāla apmācība un kā to darīt?

Niks Morgan saka: "Intervāla treniņš darbojas īsā laika posmā ātrāk nekā parasti, mainot aktīvās reģenerācijas periodus, piemēram, zemas intensitātes skriešanu, un jūs apmāca ātrāk darboties. Sāciet ar intervāliem no vienas līdz divām minūtēm, kam seko 30 sekundes līdz atgūšanas minūti, izveidojot līdz pieciem piecu minūšu intervāliem ar vienu atgūšanas minūti. Ja jūs izmantojat trīs reizes nedēļā, veiciet vienu starplaiku. Ja jūs izietat piecas reizes nedēļā, veiciet divas sesijas vienu nedēļu un vienu sesiju nākamajā. "

Kas man ir nepieciešams apģērbs?

Martin Exley saka: "Vienmēr dodieties uz mūsdienīgiem, elpojošiem sintētiskajiem audumiem, kas jūs atdzesē un apturēs ādas iekaisumu, pavelkot sviedru no ķermeņa. Lielākajai daļai skriešanas šorti ir aprīkoti ar starpliku, kas samazina saķeri, un zeķu darbināšana palīdz novērst blisterus, jo tie nesaspiež un nesaglabā jūsu pēdas. "

Kā es varu labāk nokļūt kalnā?

Rob Hope saka: "Samaziniet savu soli un turiet zemu ceļgala paceltu, lai izvairītos no enerģijas izšķērdēšanas. Vilciens, veicot kalnu reps. Veiciet īsu, 30 sekunžu atsperu, lai uzlabotu toleranci uz piena skābi, kas uzkrāšanās laikā kāpj, un ilgāk trīs vai četru minūšu braucieni, kas uzlabo izturību. Riteņbraukšana var arī palīdzēt, jo tā nostiprina jūsu kvadrociklu, kas ir galvenie kalnu skriemeļu muskuļi. "

Es gribu piedalīties sacīkstēs. Kā es varu izvēlēties pareizo mani?

Joe Mountain saka: "Sāciet ar vietējo fun run, 5K vai 10K. Ja pirmās sacensības, kuras jūs ievadāt, ir puse maratons, un jums ir tikai piecas nedēļas, lai vilcienu, jūs kliegt un nekad nevēlaties to darīt vēlreiz. Pārliecinieties, ka daudzi cilvēki piedalās sacīkstēs - ja ir 20 cilvēki, un jūs esat vienīgais iesācējs, tas nebūs daudz jautrības. "

Kā man sacensties sacensībās?

Steve Cram saka: "Ietiniet reālos tempos, kas balstās uz to, ko esat paveicis apmācībā. Ja notikumam ir attāluma marķieri, uzstādiet sevi mērķim pirmajās pāris jūdžu attālumā un pievelciet to. Mērķējiet ne vairāk kā piecu procentu atšķirību laikā starp sacīkstes pirmo un otro pusi. "

Kā es varu novērst krampjus un šuves?

Niks Morgan saka: "Vislabākais veids, kā izvairīties no krampjiem, ir pārliecināties, ka esat hidratēts un ka jūs patērē elektrolītus, ko varat iegūt no sporta dzērieniem. Stitus var būt grūti izvairīties, bet jūs varat palīdzēt, cenšoties noturēt elpošanu. "

Kāds ir labākais veids, kā pārvarēt sacensības?

Steve Cram saka: "Esi izšķirošs un jāpieliek lielas pūles. Ja jūs aizbraucat kādā pagājušajā sacensībā, atstājiet to pēc iespējas ātrāk. Ja jums nav liela paātrinājuma, tas ir tad, kad jums ir jābūt drosmīgam un spiežam nedaudz agrāk, lai otra persona apšauba, vai viņš var iet kopā ar jums un saglabāt to līdz finišam. "

Mans 10K laiks ir izliekts. Kā es varu uzlabot?

Niks Morgan saka: "Vai nu mēģiniet palielināt katras nedēļas darba laiku vai intervālu struktūru. Cilvēki parasti atkal un atkal veic tādas pašas sesijas un zaudē spēku. Iespējams, jums nebūs jāpalielina apmācības apjoms, taču jūs varat uzlabot intervālu, samazinot atjaunošanas ilgumu vai palielinot intervālu tempu. "

Vai mans locītavas darbinās?

James Moore saka: "Ja jums ir pietiekami daudz spēka un elastības - un pienācīgas darbības tehnikas - jūsu ķermenis spēs to rīkoties. Jūs varat samazināt risku, braucot uz dažādām virsmām. Ja, skatoties, rodas sāpes, nekavējoties apstājieties. Mazi niggles var ātri atrisināt sevi, bet, ja sāpes turpina redzēt fizioloģisko. "

Kā taka darbojas atšķirīgi no ceļa darbojas?

Rob Hope saka: "Jums nepieciešama lielāka spēks jūsu kvadrocikli, lai skrietu takas un elastīgāk būtu akmeņainās sekcijās, kas liek tavām potītēm pārvietoties no vienas puses uz otru. Daži cilvēki izmanto vibroplāksnes, lai izveidotu papildus potītes stabilitāti. Teļš arī uz soli palīdz arī ".

Kā es varu ilgstoši novērst stīvumu?

James Moore saka: "Veiciet desmit minūtes daudzvirzienu vingrinājumus, piemēram, izlaižot, atpaliekot un izlaižot uz sāniem, lai atbrīvotos no jebkādiem ķīmiskiem blakusproduktiem. Labs veids, kā sasildīt pēc palaišanas, ir pārcelt uz velosipēdu desmit minūtes - zemas ietekmes aktīvā atveseļošanās attīra atkritumus no jūsu muskuļiem. "

Mūsu darbojas eksperti

Ceļa braukšana

Steve Cram ir bijušais 1500 m pasaules rekordists. 1983. gada pasaules čempionātā viņš uzvarēja sudrabu 1984. gada olimpiskajās spēlēs un zeltā. Tagad viņš strādā kā atlētikas komanda BBC.

Taka darbojas

Rob Hope ir britu vadošais britu vadītājs un četras reizes sacentās Pasaules kalnu skriešanās sacensībās.

Traumu profilakse

James Moore ir klīniskais fizioterapeits Anglijas sporta un Apvienotās Karalistes vieglatlētikas institūtā. Viņš strādā pie sportistiem, tostarp Mo Farah un Christian Malcolm.

Running Kit

Martin Exley ir galvenais tehniskais eksperts Brooks UK (brooksrunning.co.uk). Viņš ir otrā līmeņa vieglatlētikas treneris un 25 gadus darbojas konkurētspējīgā veidā.

Personāla apmācība

Steve Halsall ir Personal Evolution direktors un 15 gadus ir bijis personīgais treneris. Speciālists sporta kondicionēšanā viņam ir 100 metru labākais no 11,01 sekundes.

Sporta zinātne

Niks Morgans ir Lucozade sporta zinātņu akadēmijas sporta zinātnieks un strādājis ar Apvienotās Karalistes vieglatlētika.

Uzturs

Nik Vendons-Daniels ir dietologs un Dietitians Clinic direktors (thedietitiansclinic.co.uk).

Running community

Džo kalns ir viens no sociālās tīklošanas vietnes therunningbug.co.uk līdzdibinātājiem. Pagājušajā gadā viņš pavadīja 14 maratonus, tostarp 243 km Marathon des Sables. 

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru