Visi atbildes uz jūsu uzdotie jautājumi, 1. daļa

Es esmu jauns, kas darbojas. Vai es varu tur nokļūt un palaist?

Joe Mountain saka: "Ikviens zina, kā vadīt, tāpēc jā. Bet nelietojiet pusi maratons otrajā nedēļā. Sāciet ar īsām laiku un attālumiem un klausieties, kā jūsu ķermenis jūtas. Ja tev nav sāpju, bet jūtaties tā, it kā tu esi pakļauts beigām, tas ir laba zīme. "

Kā man vajadzētu sasilt?

Niks Morgan saka: "Izpildiet piecu minūšu ilgumu, lai palielinātu sirdsdarbības ātrumu un temperatūru iekšpusē. Pakāpeniski izveidojiet savu palaišanas intensitāti, apstājieties ik pēc 30 sekundēm, lai veiktu dažus dinamiskus izstiepumus (kontrolētas kustības, kas maigi un pakāpeniski paņem muskuļus līdz to kustības robežai), piemēram, ceļgala pacelšanās un kāju šūpošanās. Statiskā stiepšanās [pakāpeniska muskuļu pagarināšana miera stāvoklī] parasti ir palielināt elastību, un to vislabāk var izdarīt apmācības beigās vai ārpus tām. "

Vai es varu palaist jebkurā trenerā?

Martin Exley saka: 'Nē. Lai izvairītos no ievainojumiem un paliktu ērti, jums ir nepieciešams kurpes, kas atbilst jūsu gaitas stilam vai gaitai. Pārejiet pie speciālista veikala, kur viņi var iestatīt jūs ar pareizo pāri. Izņemiet vecos trenerus, kā arī visas koriģējošās ierīces, kuras jūs lietojat, un pastāstiet asistentam par jebkādiem bojājumiem radītiem ievainojumiem, kurus esat cietuši. Viņiem vajadzētu jautāt par to, kāda veida braucienu jūs veiksiet, un analizējiet savu gaitu, skatoties, ka tev ir jāstrādā. "

Vai es varu pievienoties braukšanas klubam?

Joe Mountain saka: "Pievienošanās klubam ir labs veids, kā apmierināt jaunus dalībniekus un ātri attīstīties, jo jūs saņemat ātrākus cilvēkus. Tas arī palīdz jums konsekvenci, jo jūs sajutīsiet kādu saistību ar pienākumu pievērsties sesijām, tāpēc jūs darbosies regulāri, nekā jūs varētu būt, ja jūs mācītu vienatnē. Lielākā daļa klubu ir piemērotas visiem skrējēja līmeņiem, tādēļ nedomājiet, ka jums ir jābūt elitāriem, lai kaut ko no tā pievienotu. "

Cik reizes nedēļā man vajadzētu palaist?

Niks Morgan saka: "Kad jūs sākat darboties, no diviem līdz trim nedēļām jūs iegūsit. Kad jūs uzlabojat, tas būs pietiekami, lai saglabātu savu fitnesa līmeni, tāpēc jums būs jāstrādā četras vai piecas reizes nedēļā. Nedariet vairāk, nekā nepieciešams, jo jums vajadzīgas vismaz divas dienas nedēļā, lai jūsu ķermenis varētu atjaunoties un pielāgoties. "

Kāda ir atšķirība starp braukšanu uz skrejceļš un braukšanu uz ceļiem?

Steve Halsall saka: "Skrejceļš darbojas nedaudz vieglāk, jo jūs vienkārši pacelat savu ķermeņa svaru uz augšu, nevis dodieties uz priekšu. Viena vai divu procentu slīpuma pievienošana skrejceļa skriešanai dos jums fizisku pieprasījumu, kas līdzinās tam, kāds jums vajadzīgs, strādājot ārā. Ceļa ekspluatācija ļauj jūsu potītes pārvietoties sāniski, bet skrejceliņi darbojas lineāri, tāpēc tie ir piemēroti cilvēkiem, kuri sākuši vai atgriežas no traumām. "

Vai man vajadzētu dzert skriešanas laikā?

Nik Vendons-Daniels saka: "Ja jūs strādājat intensitātē vairāk nekā pusstundu, braukšanas laikā vajadzēs dzert ūdeni. Mērķis dzert aptuveni 250 ml ik pēc 20 minūtēm. Nosver sevi pirms un pēc palaišanas. Ja jūs zaudējat vairāk nekā divus procentus no ķermeņa svara, jūs riskējat traucēt jūsu sniegumu. "

Vai man vajadzētu lietot sirdsdarbības monitoru?

Niks Morgan saka: "Viņi labi izprot, cik grūti jūs strādājat un lai saņemtu tūlītēju atgriezenisko saiti par savas apmācības sesijas kvalitāti. Vienkārši pārliecinieties, ka jūs zināt, ko nozīmē šī informācija, lai jūs varētu to pilnībā izmantot. "

Lai ātrāk iegūtu, man vajadzētu palielināt solis garumu vai apgrozījumu?

Steve Cram saka: "Abi palīdzēs, taču nemēģiniet palielināt savu garumu, mainot savu darbības darbību. Tā vietā cenšamies palielināt elastīgumu jūsu gūžas locītavās un kvadrociklos, kas palielinās garumu. Maiga lejup nobrauciens palielinās kāju ātrumu, jo tas mudina jūs ātrāk pārvietoties. Arī veiciet intervālus, kuros jūs apzināti palielināt ritmu. "

Vai man vajadzētu stiept pēc palaišanas?

James Moore saka: "Ja muskuļu nogurums viņiem ir tendence saīsināties, tas var radīt stresu jūsu locītavās un cīpslās. Vai hips, četrstūris, glute, gurns un teļi stiepjas, lai pretotos tam un ātruma atveseļošanos. Turiet katru stieni līdz pat 30 sekundēm. "Apakšējā ķermeņa darba striju regulāri apmeklējiet mensfitnessmagazine.co.uk/runnersguide.

Mūsu darbojas eksperti

Ceļa braukšana

Steve Cram ir bijušais 1500 m pasaules rekordists. 1983. gada pasaules čempionātā viņš uzvarēja sudrabu 1984. gada olimpiskajās spēlēs un zeltā. Tagad viņš strādā kā atlētikas komanda BBC.

Taka darbojas

Rob Hope ir britu vadošais britu vadītājs un četras reizes sacentās Pasaules kalnu skriešanās sacensībās.

Traumu profilakse

James Moore ir klīniskais fizioterapeits Anglijas sporta un Apvienotās Karalistes vieglatlētikas institūtā. Viņš strādā pie sportistiem, tostarp Mo Farah un Christian Malcolm.

Running Kit

Martin Exley ir galvenais tehniskais eksperts Brooks UK (brooksrunning.co.uk). Viņš ir otrā līmeņa vieglatlētikas treneris un 25 gadus darbojas konkurētspējīgā veidā.

Personāla apmācība

Steve Halsall ir Personal Evolution direktors un 15 gadus ir bijis personīgais treneris. Speciālists sporta kondicionēšanā viņam ir 100 metru labākais no 11,01 sekundes.

Sporta zinātne

Niks Morgans ir Lucozade sporta zinātņu akadēmijas sporta zinātnieks un strādājis ar Apvienotās Karalistes vieglatlētika.

Uzturs

Nik Vendons-Daniels ir dietologs un Dietitians Clinic direktors (thedietitiansclinic.co.uk).

Running community

Džo kalns ir viens no sociālās tīklošanas vietnes therunningbug.co.uk līdzdibinātājiem. Pagājušajā gadā viņš pavadīja 14 maratonus, tostarp 243 km Marathon des Sables. 

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru