Agility

Sākot no muguras, pirms flipping uz priekšu, lai 20m sprinta ir liels veiktspēja. Jūs izmantosiet virkni muskuļu, un jebkura neveikla pievienos jūsu laikam sekundes.

Standarti

Teicami 3,5 sekundesLaba 4 sekundesVidēji 5 sekundesZem vidējās 6 sekundes

Kā to izdarīt

Sākumā lieciet muguru.

Flip uz priekšu un celies pēc iespējas ātrāk.

Sprints līdz 20m marķierim.

Veiktspējas uzlabošana

"Trenējieties abiem šī testa elementiem atsevišķi," saka Sean Lerwill, bijušais Royal Marine fiziskais instruktors kļuvis personīgais treneris (seanlerwill.com). "Laba sesija būtu pieci 20m sprinta komplekti ar pilnu atveseļošanos starp reps. Lai uzceltu, prakse kāpšanai no gulēšanas, cik ātri vien iespējams, ir no trīs līdz sešām. Veiciet trīs līdz sešus ātrus reps, pēc tam atpūtieties divas līdz trīs minūtes un atkārtojiet to. "

Pārliecinieties, vai veidlapa ir pareiza. "Viss, kas jums atkārtojas, kļūst ieaudzināts, kas ir lieliski - ja vien jūsu tehnika ir perfekta," saka Lerwill. "Iegūstiet kādu no jums video un analizē savu tehniku, lai pārliecinātos, ka tas ir pareizi. Pēc tam atkal un atkal praksē. "

Lai uzlabotu savu ātrumu, jums ir nepieciešami muskuļi, kas ātri ģenerē spēku, tādēļ tiem jābūt stipram. "Labs veids, kā uzlabot sējmašīnu, ir jūsu kāju treniņš ar prvietiem, smaguma pakāpēm, pometometriskiem lecējiem, vienas kājas apiņiem un citiem sprinta īpašajiem vingrinājumiem," saka Lerwill.

Atpūsties. "Daudzi cilvēki mēģina pārāk grūti laikā fiziskās pārbaudes," saka Lerwill. "Kaut arī bieži vien ir nepieciešams iesūknēt un visu to dot, ir gadījumi, kad vislabāk ir pretējais. Dažiem tā var būt trūkstošā saite uz panākumiem. "

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru