Pievienojiet nelielu svaru savam Abs darbam

Jūsu ķermenis ir ļoti gudrs. Nē, paldies mums - jūs esat laipni gaidīti. Bet problēma ar to ir tik pielāgojama un ātra, lai reaģētu uz izmaiņām, ir tas, ka, ja jūs tikai kādreiz apmācīsiet savu abs ar crunches, tas drīz izmantos šo mācību stimuls, un tādēļ nav nepieciešams, lai šie muskuļi būtu lielāki, stiprāki un precīzāk definēti . Risinājums ir ieviest kādu papildu apmācības stimulu, lai piespiestu jūsu abs atpakaļ izaugsmē, un šī piecu kustību hanteles sesija to darīs tieši tā. Izvēlieties svaru, kas ļauj aizpildīt visas labās formas visu komplektu reps un pirms katra iestatījuma sākšanas pilnībā iesaistiet visu savu kodolu.

Superset

Šī superset ne tikai darbojas jūsu abs grūti - jo viņiem ir jāpārvalda svaru, kā jūs pārvietoties uz augšu un uz leju - bet tas ietver arī vairākas citas muskuļu grupas, lai nosūtītu jūsu sirdsdarbība strauji pieaug, izraisot tauku sadedzināšanas reakciju, kā arī muskuļu veidošanas vienu.

1A dzinējs

Mērķi Viss abs un kodols

Komplekti 4 Reps 12 Atpūta 30 sek

Stāvs garš, turēdams hanteles katrā rokā plecu augstumā. Turot savu abs stingru, tupj uz leju, tad stāvēt atpakaļ uz augšu - nospiežot rokas tieši virs galvas, kā jūs darāt. Pārtrauciet pauzi uz augšu, tad iet taisni uz nākamo rep.

1B Lunge press

Mērķi Viss abs un kodols

Komplekti 4 Reps 6 katrā pusē Atpūta 60sec

Stāvs garš, turēdams hanteles katrā rokā plecu augstumā. Turot savu abs stingru, veikt lielu soli uz priekšu un samazināt, nospiežot svars tieši virs galvas. Atgriezieties sākumā, pēc tam atkārtojiet, mainot savu vadošo kāju.

Trisets

Šie trīskāršie mērķi joprojām darbojas jūsu galvenais abs, bet arī hits pretestību vai sānu abs arī rotaļlietas un sāniem kustības ieviešanu. Saglabājiet visus kontrolējamos materiālus - un atcerieties: koncentrējoties uz to, lai visu savu kodolu piesaistītu no pirmā reiza līdz pat pēdējam.

2A Lunge rotācija

Mērķi Abs un obliques

Komplekti 4 Reps 12 katrā pusē Atpūta 10 sek

Sāciet augstu, turēdams hanteles abās rokas virs galvas. Veikt lielu soli uz priekšu un nogāzt, novedot svaru uz leju un virs jūsu vadošā ceļa. Atgriezieties sākumā un atkārtojiet, mainot savu vadošo kāju.

2B koksnes koks

Mērķi Lower abs un obliques

Komplekti 4 Reps 12 katrā pusē Atpūta 10 sek

Turiet hanteles abās rokās, piespiediet un pārvietojiet svaru vienā pusē. Stāviet atpakaļ uz augšu un paceliet svaru virs pretējā pleca. Veiciet visus reps vienā pusē, tad atkārtojiet otrā pusē.

2C sānslēgs

Mērķi Lower abs un obliques

Komplekti 4 Reps 12 katrā pusē Atpūta 30 sek

Stāvs garš, turēdams hanteles vienā rokā ar savu otru roku pret galvu. Nolieciet uz leju, lai turiet hanteles, piepūšot savu abs, kā jūs darāt. Pauze apakšējā stāvoklī, pēc tam stāv uz augšu. Veiciet visus reps vienā pusē, tad atkārtojiet otrā pusē.

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru