Augu bāzes proteīnu satricina recepte, kas darbojas Veganiem

Olbaltumvielu satricinājums ir daudzu vingrošanas zāļu diētisko štāpeļšķiedrām, un viņi arī nonāk mainstream. Bet ko tad, ja jūs vēlaties satricinājumu, kas ir pilns ar labestību ar pienācīgu olbaltumvielu saturu, neapsaimniekojot pulveri vai neiesaistot govis? Jūs veicat vienu no DW Fitnesa uztura eksperta Carly Tierney iecienītākajām augu izcelsmes olbaltumvielām.

Sastāvdaļas

190 ml sojas piena1 tbsp riekstu sviests1 tbsp chia sēklas

Viss, kas jums jādara, ir maisījums.

Izmantojiet dabisko riekstu sviestu (ja vienīgā sastāvdaļa ir rieksts), lai izvairītos no pievienotā cukura vai neveselīgiem taukiem. Sojas pienam ir dabiski liels olbaltumvielu saturs (lai gan tas nav tik augsts kā govs piens), tāpat kā rieksti un chia sēklas, kuras apvieno, lai vienā sakrauga porcijā sniegtu apmēram 12 g olbaltumvielu. Plus, tas būs garšīgi. Riekstu sviests vienmēr rūpējas par lietām.

Jūs varētu apmainīt sojas pienu citiem augu izcelsmes pieniem, bet tas būtiski samazinās olbaltumvielu daudzumu kratīšanas laikā. Ja esat priecīgs dzert govs pienu, izmantojiet to tā vietā, lai pievienotu olbaltumvielu vērtību uz vienu ēdienu līdz 27 g.

IETEICAMIE: olbaltumvielu kratīšanas receptes

Ja jūs meklējat, lai pastiprinātu šo olbaltumvielu satricinājumu, mēģiniet eksperimentēt ar dažām no šīm papildu sastāvdaļām, ko piedāvā Autobuss'S māsas nosaukums, Vīriešu fitnesa.

Muskatrieksts

Zemes muskatrieksts saglabā šķiedrvielu saturu, lai palīdzētu gremošanas procesam, palīdzot jums absorbēt visas pārējās barības vielas, kuras ir jūsu krata.

Kanēlis

Saldā garšviela palēnina ātrumu, kādā jūsu kuņģis iztukšo pēc ēšanas, samazinot cukura līmeni asinīs pēc ēšanas. Tam ir arī pretiekaisuma priekšrocības.

Ingvera

Pēc sarežģīta treniņa sajūta mazliet mierīgs? Ingvers nokārtos jūsu vēderā. Slikta laika apstākļos? Tas veicinās veselīgu svīšanu, lai palīdzētu izskalot aukstumu.

Maka

Arī pazīstams kā Peru žeņšeņs, šis radikāņu radinieks palīdz regulēt jūsu endokrīno sistēmu, lai uzlabotu enerģiju, gulēt un noskaņojumu.

Spirulina

Aļģu forma žāvētā pulvera formā ir aptuveni 60% olbaltumvielu, kā arī tā bagātina vitamīnu un minerālvielu daudzumu, lai uzlabotu imunitāti.

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru