Deviņu minūšu ķermeņa svara treniņš ikvienam no Olimpiskās vingrošanas zāles Nile Wilson

Ikvienam vajadzētu būt iecienītam vingrotam, un kopš Nile Wilson nodrošināja šo krekinga vingrošanu iedvesmoja ķermeņa svara treniņu Autobuss viņš ir bijis mūsu. Tas, ka 22 gadus vecajam Vilsonam jau ir olimpiskā bronzas medaļa, pasaules čempiona sudrabs un veselu daudzumu Sadraudzības spēļu zelta vārdu, arī palīdz, taču patiešām tas, kas mums pagriezās, bija treniņš. Un tagad viņš ir radījis vēl vienu.

Patiesībā vairāk nekā viena, jo zemākā ķermeņa treniņa daļa ir daļa no 21 mācību gada, ko Vilsons ir radījis savam sponsoram Herbalife Nutrition. 21 dienu izaicinājums ir pieejams Herbalife Nutrition tīmekļa vietnē, ieskaitot videoklipus no pēdējām dienām, tāpēc jums nav jāuztraucas par to, ka esat aizmirsuši sākumu, vai arī obligāti darāt to visu kārtībā - šī ķermeņa treniņa uzdevums ir četru dienu laikā.

Izaicinājums ir paredzēts arī tam, lai uzlabotu savu kardioterobīdu un izturību. Ir tādas mērķtiecīgas nodarbības kā divas dienas, kurās Vilsons māca, kā rīkoties ar roku, un dienas, kurās uzmanība pievērsta tādām lietām kā domāšanas veids, nevis fiziskas problēmas.

Deviņu minūšu pilna ķermeņa treniņa

Pēc iesildīšanās (videoklipā var būt iesildīšanās par pirmo dienu no 21 dienas izaicinājuma) izmēģiniet šo EMOM treniņu. Katru treniņu reps katram treniņam var izdarīt pēc iespējas ātrāk (protams, neapdraudot formu), pēc tam atlikiet atlikušo laiku minūtē. Sāciet nākamo uzdevumu, kad tuvojas nākamā minūte. Pavisam kopā ir deviņi vingrinājumi, un lielākajai daļai no tām ir vieglākas variācijas, ja atrodaties ar pilnu versiju.

Slidotājs lēciens

Reps 20

Pārlēkt uz vienu pusi, nolaižot uz vienas kājas un turēt otru pēdu pie zemes. Pause uz brīdi, tad lēciens atpakaļ uz otru pusi. Palieciet kontrolē, pat ja jūs mēģināt ātri pabeigt jūsu reps, lai maksimāli palielinātu atpūtu.

V-sēdēt

Reps 20

Lieciet uz muguras ar kājām taisni, un rokas paliek aiz galvas. Turot kājas un ieročus taisni, kraukšķiniet un kopā sakaujiet rokas un kājas, tad atgriezieties sākuma stāvoklī. Ja jūs to atradīsit pārāk grūti, salieciet ceļgalus, kad jūs atnesīsiet kājas.

Plaša spiediena palielināšana

Reps 20

Ielieciet pretspiediena stāvoklī, kad rokas ir novietotas platāk par plecu platumu. Turot ķermeni taisnā virzienā, salieciet elkoņos, lai nolaistos, un pēc tam spiediet stingri. Lai tas būtu vieglāk, turiet ceļus uz zemes.

Squat

Reps 20

No stāvas stāvokļa ar kājām, plecu platumā, zemāk, noliecot ceļus un stumjot gurnus atpakaļ, kamēr jūsu ceļgali ir saliekti 90 ° leņķī, saglabājot muguru taisni un krūšu kurvīti. Tad palieciet atpakaļ, nospiežot cauri jūsu papēžiem. Pārvietojiet savas kājas nedaudz plašāk, lai padarītu vingrinājumu vieglāku.

Skatīt saistīto EMOM smilšu strūklu treniņu Rock-Hard Abs BodyVision treniņa, kas rada lielus muskuļus Ļoti atšķirīgu veidu ķermeņa treniņu

Peldētājs

Reps Kopā 30

Bīdiet sevis uz leju, lai jūsu kājas pagarinātu, un jūsu rokas taisni no jums priekšā. Vienlaikus paceliet labo roku un kreiso kāju, tad nolaidiet abus un paceliet pretējās daļas. Saglabājiet rokas un kājas taisni, pārvietojot tos.

Pieskaries pie pleca

Reps Kopā 30

Nokļūstiet spiediena stāvoklī, kad kājas ir par plecu platumu. Savā labajā plecu pieskarieties ar kreiso roku, pēc tam labajā rokā piesitiet kreisajam plecam. Labas ziņas, tas ir izdarīts divos reps. Turpiniet maiņainas malas, nodrošinot, ka jūs noturat galveno lenti, lai jūsu ķermenis nenokļūtu. Novietojiet ceļus uz zemes, lai padarītu šo nodarbību mazāk aplikšanu ar nodokļiem.

Atsitiens lēciens

Reps 60

Pārlēkt uz vietas, nolaisties uz kājām un pāriet uz nākamo lēcienu bez pauzes. Palieciet uz kājām.

Glute tilts

Reps 20

Lie uz muguras ar saviem ceļiem saspiesti un jūsu kājas stāv uz grīdas. Paceliet rokas virs jūsu krūtīm, lai grūtāk īstenotu vingrojumu, vai arī saglabājiet tos uz grīdas, lai jūsu puses varētu atvieglot. Nospiediet cauri jūsu papēžiem un paceliet gurnus, lai veidotu taisnu līniju no saviem ceļiem uz pleciem, tad nolaidiet to atpakaļ.

Diamond press-up

Reps 20

Sasniedziet roku zem krūtīm, nospiežot rokas ar pirkstiem un rādot pirksti kopā ar dimantu. Nolaidiet savu krūtīs, cenšoties neizplēst rokas uz pusēm pārāk daudz, pēc tam spiediet stingri. Atbrīvojiet ceļus uz zemes, lai atvieglotu šīs atslodzes variantu versiju.

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru