Ceļvedis gulēšanai uz tālsatiksmes lidojumiem

Reģistrējoties, lai veiktu Ironman Austrālijā, maratons valstīs vai ekskursijā pa Āziju ar savu sporta komandu, viss izklausās kā pārsteidzošas idejas uz papīra. Galu galā jūs varat apvienot brīvdienas ar kaut ko jūs, kas ir kaislīgi, un apmācīt pēdējo nedēļu, mēnešu vai pat gadu laikā. Vienīgā potenciālā problēma? Izejot no tālsatiksmes lidojuma, kuru jūs aizvedat, lai nokļūtu tur.

Miega trūkums ir viens no vissliktākajiem iespējamajiem stāvokļiem, kad jācenšas piedalīties jebkurā fiziskā aktivitātē jebkurā līmenī. Jaunu Dienvidvelsas universitātes pētījumā atklājās, ka pat mērens miega trūkums palēnina reakcijas laiku, kā arī noguruma sajūtas, kas saistītas ar nogurumu.

Zaudēt kavēšanos

Ja jūsu lidojums notiek dienas laikā, jums jāpārliecinās, ka jūs paliekat nomodā, lai jūs netraucētu ķermeņa pulkstenim, tad, kad jūs nokļūsit zemē, jums jānodrošina, lai jūs neaizmirstat gulēt, līdz tas ir nakts laikā. Tomēr jūsu iekšējā ķermeņa pulksteņa pārtraukšana (tehniski pazīstama kā jūsu diennakts ritms) joprojām var ietekmēt jūs. Tas ir tāpēc, ka to kontrolē smadzeņu šūnas, kas regulē jūsu smadzeņu ražošanu melatonīnu (hormonu, kas kontrolē miega ciklus), pamatojoties uz to, cik daudz gaismas vai tumsas jūs pakļauti. Īsāk sakot, reaktīvā lāga var būt kuce.

Ja jūs varat, rezervējiet pietiekami daudz laika no darba, lai pirms pasākuma veikšanas varētu atrasties vismaz trīs pilnas dienas, lai atgūtu. Ja pirms došanās lidojumam ir atņemts miegs, nokļūstot vairāk nekā četrās laika zonās vai braucot uz austrumiem, tad piecas dienas ir optimāls.

Zinātne par miegu

Lidojot naktī, jums ir jācenšas panākt pēc iespējas vairāk gulēšanas, jo īpaši, ja jūs esat nogājis galamērķī no rīta. British Airways nesen vadīja interesantus eksperimentus, kuros viņi izmantoja speciāli veidotas segas, lai uzraudzītu pasažieru smadzeņu virknes, lai vizuāli uzrāda, cik tie ir atvieglinātas (segas tika savienotas ar Bluetooth, izmantojot smadzeņu sensora sensoru un austi ar optisko šķiedru, kas reāli mainīja krāsu, skatiet zemāk) un uzziniet, ko cilvēkiem vajadzētu izvairīties, lai vislabāk gulēt.

Pirmajā miegā absolūtā bez-nē saraksts bija alkohols, stresa izraisītas filmas, piemēram, trilleri un šausmas, kā arī stimulanti, piemēram, cukurs un kofeīns. Tas pat lieka domāt, ka patiešām ir vecās sievu stāsti: ēdot sieru, pasažieru segas spīd spilgti sarkanā krāsā, norādot, ka viņu smadzeņu darbība ir pārgājusi pārāk lielā ātrumā.

Lai gan vieglas filmas novieto pasažierus relatīvā stāvoklī, ideālā gadījumā jums vajadzētu izvairīties no ekrāniem kopā, kā uzskata Kornela universitātes pētnieks un miega eksperts Rebecca Robins (kurš konsultēja British Airways par to, ko viņu pasažieri var darīt, lai iegūtu vislabākās kvalitātes slēgtas acis), jo viņi izstaro zilu gaismu līdzīgam spektram ar saules gaismu, liekot taviem smadzieniem domāt, ka tā ir diena.

Augstais lidotājs

Protams, ja jums ir nauda, ​​vislabāk par komfortu ir lidot neko, bet ekonomiku, lai jums būtu vairāk vietas. Ja jūs varat atļauties lidot biznesa klasē, jūs pat varētu būt pilnīgi gulta. British Airways jaunās lidmašīnas "Boeing 787 Dreamliner" iet tik tālu, lai būtu regulējams krāsu gaismas diožu gaismas signāls, kas atspoguļo visu laiku lidojuma laikā un zemāku salona spiedienu, lai samazinātu galvassāpju, noguruma un strāvas novilcināšanas rašanos.

Lai gan cenas zīme ir liela, noteikti ir vērts to ietaupīt, ja vēlaties iegūt vislabāko miegu pēc iespējas. Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad jūs konkurē kādā svarīgā konkursā vai notikumā, par kuru jūs gadiem esat strādājis. Diemžēl par dažiem no mums, kas vienkārši nebūs iespējams.

Neatkarīgi no tā, vai jums ir acs laistīšanas liela alga vai nē, sekojiet Rebecca Robbins labākajiem padomiem par labāko gulēšanu tālsatiksmes lidojumā, kas var palīdzēt lidot lidmašīnas priekšā vai aizmugurē.

Esi gatavs

"Iedodiet labas kvalitātes kakla spilvenus, acu maskas un ausu aizbāžņus komfortam, tumsai un klusumam," saka Robbins. "Dažas aviokompānijas sniedz šos pakalpojumus, bet vienmēr ir labāk, ja vien jums ir viss, un vienmēr vienmēr ir vieglāk gulēt ar pazīstamām lietām, nevis pirmo reizi mēģināt kaut ko jaunu."

Jaudas nap

"Nav svarīgi, cik ērti tu esi, lidojuma laikā var būt daudz pārtraukumu," saka Robbins. "Tā vietā, lai mēģinātu gulēt visu ceļu, izvēlieties 90 minūšu logu, lai iegūtu slēgtu aci. Tas ļaus jums iet cauri visiem miega posmiem, ieskaitot REM. Ja jūs gulējat ilgāk un pārtraukts vidējā cikla laikā, jūs jutīsieties pēc grūtībām. "

Aptveriet izmaiņas

"Ar lielāku galvu jūs sākat dot ķermenim prieku, lai kļūtu pieraduši pie jetlag, jo labāk," saka Robbins. "Tiklīdz jūs uz kuģa uzstādāt savu pulksteni uz laiku pie galamērķa un ievērot savu parasto kārtību, tostarp ēdienreizēm, gulētiešanas un pirmsdzemdību rituāliem, piemēram, zobu suku. Ja vietējais laiks nozīmē, ka jums ir jāpaliek augšup, apsveriet iespēju iegūt tādu produktu kā Litebook, kas emulē saules gaismu, lai padarītu jūsu diennakts ritmu vieglāk domāt, ka tā joprojām ir diena. "

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru