Funkcionālā HIIT shēma sporta regulatoriem

Fotogrāfija: Jim Crossley, F45 Kingston

Ja jūs esat regulāri sporta zālē, iespējams, ka jūs uzzināt, cik daudz iesaiņojumu iegūsiet savā apmācībā, cik vien iespējams. Vienlaicīgi strādājot vairāku muskuļu grupu un locītavu kustībās, piemēram, squats un burpees, ne tikai palīdz atbrīvoties no liesas ķermeņa, bet arī rada ikdienas izturību un labāku mobilitāti.

Tātad, jums nebūs pārliecinoši izmēģināt šo ķēdi no fitnesa studijas F45 Kingston, kas koncentrējas uz funkcionāliem HIIT treniņiem. Tas ir paredzēts cilvēkiem, kuri jau regulāri apmāca un apmierina apmēram 36 minūtes.

Ja esat sporta zāles jaunāks, šeit ir pieejamāks F45 Kingston funkcionālais treniņš.

Kā veikt treniņu

Noregulējiet četrus posmus zem ķēdes, darbojoties 40 sekundēs uz katru no deviņiem vingrinājumiem, 20 sekundes atpūkst starp kājām. Jūsu mērķis ir pabeigt tik daudz reps, cik iespējams, katrā darba blokā.

Vai neatbrīvojieties vai arī jūs pazaudējat visu HIIT punktu (augsta intensitāte, jā?) Un pievērsiet īpašu uzmanību Dos un nepatikšanām par katru F45 Kingston treneru veikto uzdevumu.

1. Kettlebell šūpoles

Do: Swing no gurniem, nevis no rokāmNelietojiet: Šūpoles virs galvas augstuma

2. Ierakstiet lēcienu burpee

Do: Pārlēkt no kastes uz burpee vienā kustībāNelietojiet: Zeme ar taisnām kājām - saglabājiet izskatu mīkstu un ieslēgtu kastīti

3. Pabeidziet rāpuļošanu

Do: Turpiniet muguru taisni un ceļos pie grīdas, lai piesaistītu savu kodolu

4. Toe krāni

Do: Noviet savu papēdi, lai sasniegtu savas rokas

5. Pliometriskā spiediena palielināšana

Do: Spiediet pie sprādzienbīstamās kustībasNelietojiet: Zeme ar taisniem rokām - absorbē triecienu, saliekot rokas

6. Izturības joslas zvaigznes lēciens

Do: Izstiepiet joslu abām kājām un rokām, kad jūs paplašinātNelietojiet: Izmantojiet pārāk biezu joslu vai temps samazināsies

7. Čuguna spiede

Do: Atstājiet ķēdes gredzenus uz jūsu apakšdelmiem un pleciem kustības apakšāNelietojiet: Saspiediet savu muguru, nospiežot uz augšu

8. Pliometriskā lunge

Do: Paņemiet muguras ceļgalu gandrīz uz zemesNelietojiet: Ļaujiet, lai jūsu priekšējā ceļgala garums pārsniegtu jūsu priekšējo kāju vai ļaujiet kājām vērsties

9. Krievu medicīna bumba vērpjot

Do: Pieskarieties zemei ​​uz abām pusēm ar lodiNelietojiet: Izlieciet muguras lejasdaļu

F45 piedāvā intensīvas, 45 minūšu, ķēdes grupu apmācības sesijas. Apmeklējiet f45kingston.co.uk par bezmaksas divu nedēļu izmēģinājumu

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru