30 minūšu funkcionālā HIIT shēma, ko kāds var izmēģināt

Fotogrāfija: Jim Crossley, F45 Kingston

Ir vairāki veidi, kā apmeklēt sporta zāli. Jūs varat strādāt ar savu kardio, izmantojot kādu skrejceliņu, velosipēdu vai airu mašīna sesijas, vai arī varat koncentrēties uz muskuļu veidošanu. Jūs varat arī izmantot funkcionālu pieeju, apmācīt muskuļus uzdevumiem, ko viņi veic ikdienas dzīvē, nevis sporta zālē (šī metode arī veido dažus iespaidīgi izskata muskuļus kā laimīgu blakusproduktu).

Šī HIIT treniņa no funkcionālajiem speciālistiem F45 Kingstonā izmanto šo pēdējo pieeju, balstoties uz sesiju ap kombinētiem vingrinājumiem, kuri uzreiz tiek virzīti uz vairākām locītavām un muskuļu grupām. Lai pabeigtu, tas aizņems mazāk kā 30 minūtes, padarot to par ideālu pusdienu pārtraukumam. Ja jūs atradīsiet to mazliet vieglu, pieskarieties tuvu - drīz tiks izstrādāts uzlabots treniņš no F45 Kingston.

Funkcionālais HIIT treniņš

Ķēdē iesaistīti deviņi funkcionālie vingrinājumi, no kuriem lielākā daļa ir ķermeņa svara vingrinājumi, lai arī jums būs nepieciešams arī ķēdes gredzens un hanteles.

Katram treniņam 35 sekundes laikā varat pabeigt tik daudz reps kā jūs varat, tad pieturiet 25 sekundes, pirms pārietat nākamajā treniņā.

Pabeigt trīs ķēdes posmus. Ja neesat pārliecināts, kā izdarīt kādu no kustībām, noklikšķiniet uz galvenes, lai iegūtu pilnu skaidrojumu, un pārliecinieties, ka ņemat vērā F45 treneru dosus un nepatiku.

1. Kettlebell šūpoles

Do: Sāciet kustību ar gurniem, nevis rokāmNelietojiet: Šūpoles virs acu līmeņa

2. Burpee

Do: Paceliet rokas virs jūsu galvas, kad jūs lēktDo: Apsveriet iespēju izlaist spiedpogu kustības apakšā, tas ir obligāti

3. Pabeidziet rāpuļošanu

Do: Saglabājiet ceļus tuvu grīdai, lai piesaistītu savu kodoluNelietojiet: Ļaujiet savu muguru arku

4. Augsti ceļi

Do: Palieciet ceļu augstu un tempu ātriNelietojiet: Iemērc galvu un pleciem

5. Iespiešana

Nelietojiet: Uzliestiet elkoņus - turiet tos piestiprinātosNelietojiet: Ļaujiet jūsu gurniem iemērkt - saglabāt savu kodols iesaistīti

6. Staru lec

Do: Izlieciet ceļgalus klusu zemi

7. Hanteles spiedpogas

Do: Paceļiet hanteles līdz pleciem un spiediet virs galvasNelietojiet: Izlieciet muguru, pagriežot hanteles

8. Ķermeņa svars

Do: Iegūt tik zemu, cik vien iespējamsNelietojiet: Apgrieziet muguru vai skatieties uz leju

9. Velosipēdu krīze

Do: Turiet plecus pie grīdas

F45 piedāvā intensīvas, 45 minūšu, ķēdes grupu apmācības sesijas. Apmeklējiet f45kingston.co.uk par bezmaksas divu nedēļu izmēģinājumu

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru