9 veidi, kā labāk mātei mātei

Katrs jauns vecāks zinās, ka miega ir svarīga jūsu ikdienas daļa, pat ja jūsu mazais nejūtas vienādi. Bet kā jūs varat māties labāk kā vecāks? No salauztā miega, līdz labākajam matračam tirgū, esam to ieguvuši.

1. Samazināt stresu pirms gulētiešanas

Protams, vieglāk pateikt, nekā izdarīt, taču trauksme bieži vien ir liels gados, kad jauniem vecākiem rodas bezmiega naktis, uztraucot par viņu pienākumiem, tagad viņiem ir mazs, kam parūpēties. Tomēr tas ir apburtais cikls - jo vairāk esat noguris, jo vairāk jūs kļūstat. Izmēģiniet un veltiet laiku, lai atpūstos pirms gulēšanas, neatkarīgi no tā, vai tas ir uzrakstīts uzdevumu saraksts par rītdienas darbiem, vai arī jums ir vanna - iztīriet prātu un palēniniet elpošanu. Un, kad jūs agrās stundās atradīsit nomodā, pamudiniet to, ka jūs atpūšaties, pat ja neesat miega.

2. Pārliecinieties, ka jūs saņemat pietiekamu fizisko aktivitāti

Tas var būt pēdējais lieta, ko jūs jūtaties kā darot, kad esat izsmēlušies, bet, piemēram, maigu pastaigu vai, ja jums ir laiks, peldēties, varat mazināt stresu un regulēt ķermeņa pulksteni. Saskaņā ar Dr Nerina Ramlakhan, Capio Nightingale Hospital miega un enerģētikas konsultanta vārdiem, "jums būs labāka miega kvalitāte".

3. Nepalaidiet pārāk vēlu

Tas enerģijas vilnis, ko saņemat, kad bērns iet gulēt, faktiski ir uz augšu adrenalīns, jo jūsu ķermenis ir pārgurināts. Neļaujiet sevi apmānīt uzturot pārāk vēlu, lai arī kā skatītos, ka nākamā Episode of Friends uz Netflix varētu būt.

4. Atvienojiet to pirms gultas

Priekšrocības, kas saistītas ar atvienošanu no tehnoloģijas pirms gulēšanas, ir plaši dokumentētas, taču tas nav vieglāk izdarāms. Ja jūs cīnās, lai aizmigtu, kad esat ievietojis bērnu, izskatiet savus tehnoloģiju ieradumus un mēģiniet izslēgt televizoru, klēpjdatoru vai iPhone stundu pirms miega.

5. Ēd īstajā laikā

Brokastu ēdināšana 30 minūšu laikā pēc pamodināšanas var palīdzēt stabilizēt asins cukura līmeni un regulēt miega izraisošo hormonu serotonīna un melatonīna ražošanu, tādēļ pārliecinieties, ka ēdat vissvarīgāko dienas ēdienu.

Pēc ekspertu domām, ir svarīgi arī nodrošināt, lai vakariņas neēdtu pārāk vēlu. Miega eksperts Dee Booth piebilst: "tas ir vilinoši gaidīt, kamēr jūsu mazulis atrodas gultā, bet, ja jūs varat, ēst aptuveni 19:00 un mēģināt gulēt līdz pulksten 21:00 vismaz dažas naktis nedēļā (neatkarīgi no tā, cik tas ir garlaicīgi)" .

6. Uzziniet, kā tikt galā ar nakts plūsmām

Kamēr bezmiega naktis pirmajā gadā ir neizbēgama, ir veidi, kā mazināt ietekmi. Mēģiniet katru mēnesi pēc iespējas ātrāk gulēt, gaidot lukturu aptumšošanu un izvairieties skatīties laiku (vai tālruni) neatkarīgi no tā, cik vilinoši tas varētu būt. Izmēģiniet un atpūtieties dienas laikā, kad bērns piedzimst, pat ja jums nav gulēt.

7. Baltais troksnis var palīdzēt jums, kā arī jūsu mazulim

Mazuļiem var būt skaļš istabas biedru klātbūtne - tie izliežas, snuffle un var traucēt miegu. Protams, jūs vēlaties saglabāt savu bērnu ar savu istabu ar jums, bet nejūtas kā Mozus grozam jābūt tieši pie savas gultas - dažu metru attālumā ir labi, un tas var pārtraukt jūs tik informēti par troksnis

Baltais troksnis var būt slepens, lai palīdzētu jūsu mazulim gulēt labāk, bet jūs arī varētu atrast to nomierinošas too. Izmēģiniet lietus kritumu vai vēju cauri kokiem.

8. Pārliecinieties, vai jūs gulējat uz labā matrača

Gulēt uz labā matrača var visu izmainīt. Tirgū piedāvājot daudz gultas-in-box iespēju, mēs izmēģinājām Casper matraci - putu kodolmateriālu matracis ar atmiņas putu slāni. Tas ir mīksts, ērts un lielisks visiem gulšņu veidiem - ieskaitot tos, kas guļ uz muguras. Tas ilgst aptuveni desmit gadus, ja tu labi izturies pret to, tāpēc noteikti ir vērts ieguldījums.

9. Pārliecinieties, ka jūsu istaba ir optimizēta gulēšanai

Ja jūs atradīsit, ka esat pamodies pārāk agri, nodrošiniet, lai jūsu istaba būtu pietiekami tumsa, lai labu nakti varētu miegs, uzstādot neredzīgajiem vai nomodā miega masku. Ja jūs domājat par viesnīcas istabu, kas ir izstrādāta, ņemot vērā miegu, mēģiniet nodrošināt, lai jūsu vide atbilstu. Mēģiniet lietot spilvenu ar miegu spilvenu vai uzklājiet lavandas eļļu uz spilvena - ir pierādīts, ka lavanda samazina asinsspiedienu un sirdsdarbību, lai aromātiski izraisītu miegu.

Protams, ārkārtējs miega trūkums var mazināt jūsu garīgās spējas, tādēļ izvairieties no braukšanas, ja jūtaties ļoti noguris. Ja sajūta, ka bezmiega naktis sākas ar jaundzimušajiem, lūdziet kādu bērnu, lai jūs varētu būt sajūta. Ja nē, atpūšaties tik daudz, cik vien iespējams, ar bērna pieskārienu dīvānā.

Lasīt tālāk: 29 lietas, mans pirmais mātes gads man mācīja

Redaktors Un Autors.

Izlikt Jūsu Komentāru