9 novecojušas apmācību ticības

1. Vienmēr valkājiet svarcelšanas siksnu

"Nesmēķējošu pacēlāju svara treniņu jostas lietošana ir samazinājusi ķermeņa spēju pieņemt darbā muskuļus, kas stabilizē mugurkaulu," saka treneris Joel Proskewitz (thestrengthcompany.co.uk). "Viņi var palīdzēt saglabāt jūsu galveno braced laikā maksimālo savienojumu lifti, bet pārāk daudzi cilvēki valkā siksnas, sēžot uz stenda, lai bicepss curl uzdevums, kas ir smieklīgi. Jūsu kodola nostiprināšana, izmantojot plāksnītes un sliekšņus, ir labākais veids, kā vienmēr saglabāt mugurkaula stabilitāti. "

2. Lai zaudētu svaru, vilciens tauku degšanas zonā

Tas ir taisnība, ka ir tikai viens veids, kā zaudēt svaru, bet tas tiek izmantots tauku degšanas sirdsdarbības zonā - apmēram 65% no maksimālās sirdsdarbības frekvences, tāpēc gandrīz visas kalorijas, ko jūs apdegat, nāk no taukiem - vai ne. "Jums ir nepieciešams sadedzināt vairāk kaloriju nekā patērē. Tas ir tas, kā jūs pārvietojat taukus, neatkarīgi no aktivitātes vai intensitātes, "saka izpildes konsultants Karls Bickley (fit2race.co.uk).

3. Tauki pārvēršas muskuļos

"Tauki un muskuļi ir divas ļoti atšķirīgas audu struktūras, un jūs nevarat pārveidot vienu veidu citā," saka Proskewitz. "Tomēr, veidojot muskuļu audus, atvieglosies paātrināta tauku audu dedzināšana, padarot jūs mazāku un stiprāku."

4. Vingrinājums pirms ēšanas

Teorija liecina, ka vislabāk ir vilciens tukšā dūšā, jo tas rada kaloriju deficītu, kas paātrina jūsu metabolismu pārējā dienā. "Labākais laiks trenēties ir tad, kad jums ir laiks tradicionāli un efektīvi apmācīt," saka Bickley. "Pētījumi liecina, ka vislabākais laiks ir no pulksten 17:00 līdz 18:00, kad mūsu ķermeņa temperatūra ir visaugstākā, bet es ieteiktu jums apmācīt, kad tev tas vislabāk atbilst."

5. Braukšana ir slikta ceļiem

ASV Stanfordas universitātes 18 gadu pētījums atklāja, ka tie, kas neietekmēja osteoartrītu, kas ir sāpīga deģeneratīvā locītavu slimība, visticamāk cietīs no tiem, kuri regulāri brauca. Atzinumi liecina, ka seglu pūšana var stiprināt saistaudus, kas stabilizē ceļa locītavu, novēršot sāpes ilgtermiņā.

6. Muskuļi ir viss par ģenētiku

"Jūsu unikālais plāns, kā jūs izskatāties, ir ģenētisks: piemēram, jums nav nekādas kontroles par kaulaudu struktūru," saka Dr Nick Evans, konsultanta ortopēdijas ķirurgs (drnickevans.com). "Bet, pat ja jūs esat dzimis ar noteiktu skaitu muskuļu šķiedras, jūs varat padarīt muskuļus lielākus, veicot regulāras spēka mācības."

Skatiet saistītās 8 vispārējās Gym kļūdas (un kā no tiem izvairīties) Lielākie pārtikas mīti Busted

7. Apmācība nopietni apdraud sirdslēkmi

Saskaņā ar Kanādas Medicīnas asociācijas žurnāla pētījumu, vīrieši, kuri intensīvi strādā 20 min nedēļā katru nedēļu, samazina viņu iespējas saslimt ar sirdsdarbībām par 40%. Tomēr smagu svaru pacelšana vai statisko kustību turēšana var paaugstināt asinsspiedienu. Asinsspiediena asociācija iesaka cilvēkiem ar augstu asinsspiedienu tikai pacelt svaru kvalificēta trenera uzraudzībā.

8. Bez sāpēm, bez pieauguma

"Strūdu laikā muskuļiem ir jāstrādā smagi, un" labajai "sāpēm, ko jūtat no muskuļu apdegumiem, ir nepieciešama izaugsmei," saka Proskewitz. "Bet šīs sāpes būtu pieļaujamas. Jebkādas sāpes, kas ir pārāk daudz, liecina par to, ka jūs esat spiesti pārāk smagi un var radīt traumas. "

9. Paceliet gaismu un ilgi, lai uzlabotu muskuļu tonusu

"Nav tādas lietas kā treniņa muskuļu tonis, bet jūs varat trenēties, lai palielinātu muskuļu izmēru un sadedzinātu taukus, kas skar muskuļus," saka Proskewitz. "Mazāk svaru pacelšana smagā svarā radīs muskuļus un sadedzinās taukus, palīdzot jums izskatīties mazāka."

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru