8 veidi, kā iekļūt kā alu cilvēks

Pateicoties mūsdienu tehnoloģijām un radības ērtībām, neviens no mūsu pazemojošajiem laikmetiem negribētu dzīvot tāpat kā mūsu aizvēsturiskie senči. Bet Nesenā pētījumā, ko veica Phenotypic Adaptability, Variation and Evolution (PAVE) pētījumu grupa Kembridžas universitātē, tika analizēti 6 000 gadu lauksaimniecības un mājdzīvnieku audzēšanas rezultāti, un rezultāti liecina, ka civilizācija ir ļāvusi mums kļūt par mīkstiem dīvāna kartupeļiem. Mēs esam diezgan daudz slobs salīdzinājumā ar mūsu pirmsdzemdību senči - tāpēc ir laiks likt Xbox kontrolieris, uzņemt šķēpu un atgriezties jūsu dabiskajā stāvoklī. ) Spears nav obligāti nepieciešams.)

7:00 brokastis

Kaut arī aizvēsturiskie cilvēki "ēst daudz gaļas, viņiem nebija daudz ogļhidrātu - nav nežēlīgas pārtikas," saka arheoloģe Dr Vicki Cummings no Centrālās Lankašīras Universitātes. Uztura žurnālā publicētajā pētījumā konstatēts, ka mazu cieti saturošu ēdienu ar lielu daudzumu olbaltumvielu ēdināšana palielināja fiziskās aktivitātes ietekmi uz tauku saturu un ilgāk saglabāja priekšmetus. Erwan Le Corre, MovNat dibinātājs, ko viņš raksturo kā "fitnesa sistēmu, kas balstīta uz dabīgām kustībām", ir milzīgs bagātināto brokastu ventilators. "Tas ir gan garšīgi, gan ļoti barojoši, un tas mani patiešām apmierina."

Aizvēsture šodien

Nav nekā teikt, ka jums nav brokastu pārslu, bet jums to nav. "Personīgi no rīta tas ir olas ar geju vai kokosriekstu eļļu, un dažas veggies - visas zāles, bez ĢMO, bez lipekļa," saka Le Corre.

8:00 brauciens

Iespējams, nav pārsteidzoši, ka cavemen nedaudz pavadīja autobusiem. "Tas bija nemainīgs zems līmenis, lai mērenā aktivitāte," saka dr. Tims Rjans, Penn State University universitātes antropoloģijas profesors ASV. "Katrs indivīds varētu staigāt vismaz 5 km dienā un 10 vai 11 km attālumā." Viņiem bija tik stipri kauli, kas mūs noveda līdz 21. gadsimta gājienam, "sacīja Kembridžas universitātes PAVE grupas pētījums.

Aizvēsture šodien

Sāciet meldot ar kājām - vai arī, ja jūsu darbavietā atrodas brīnišķīgs vecais ceļojums, dodieties uz nākamo pieturu vai atrodiet stāvvietu, kas ir pienācīgā attālumā. Ejot, iemet dažus trikus, lai palielinātu veselīgu spriedzi kaulos un locītavās. "Pārejiet uz ietves malas, lai veiktu kādu pamata līdzsvarošanu, un izmantojiet žogu vai sliedes, lai pārietu uz priekšu vai zem tā," saka Le Corre. Lai uzlabotu efektu, varat arī mēģināt valkāt smagu mugursomu.

9:00 Darbā

"Pirms vēstures jūs nesaņēmāt vietas," saka Cummings. "Un mūsu priekštečiem gandrīz noteikti bija labāka poza nekā mums." Tas nav vienīgais ieguvums - nesenais pētījums žurnāla "Iekšējā medicīna" gadagrāmatā rāda, ka pārāk ilgs laiks, ko pavadīja sēne, ievērojami palielina jūsu agrīnas nāves risku. Turklāt pētījums Amerikas Veselības veicināšanas žurnālā norāda, ka regulāri īsiem treniņu pārtraukumiem ir tādas pašas priekšrocības kā ilgāk, retāk.

Aizvēsture šodien

Pieņemot, ka jums ir izpratnes boss, izmantojiet Pomodoro tehniku ​​- strādājiet 25 minūtes, tad pavadiet piecas minūtes. Alternatīvi Le Corre ierosina MovNat kustību, ko viņš sauc par statīvs pāreju, ko jūs varat darīt darbā.

Plkst. 13:00 pusdienas

Mūsu primīgie senči ieguva daudz vairāk šķirņu nekā jūsu vidējais Malt Deal piedāvājums. "Viņi ēda daudzas lietas, ko viņi varētu savākt - bumbuļus, riekstus, ogas un augļus," saka Dr Cummings. Dažreiz bija pieejama gaļa vai zivis, bet reizēm tā nebija. Un, protams, viņu diēta mainījās ar sezonu.

Aizvēsture šodien

Šķirne nenozīmē Crunchie vienu dienu un Haribo nākamo. "Eksperimentējiet un uzziniet, kas liek jums justies labi, bet pārliecinieties, ka izvēlaties nepārstrādātu pārtiku - veggies, augļi, gaļa, olas, zivis," saka Le Corre. "Kamēr tas ir svaigs un jūs to gatavojat pats, izmantojot veselīgus taukus, piemēram, kokosriekstu eļļu, jūs nevarat noiet greizi." Jums nav jāiet pilnīgi Paleo diēta, bet jāmēģina domāt kā lolojumdzīvi un atrast ēdienu, kas jums patīk .

5pm Apmācība

Ancienti to neizmantoja - viņu dzīve bija vingrinājums. "Augšējā paleolītē tur bija lieli dzīvnieki, piemēram, vilnas mamutu," saka Cummings. "Pat kaut kas līdzīgs briežu briesmām var būt bīstams. Medniekiem būtu vajadzīgi ātri refleksi. "

Aizvēsture šodien

Le Corre aizstāv to, ko viņš sauc par "reālās dzīves fizisko kompetenci". "Vispirms iemācies pāriet un pacelt ar labu tehniku," viņš saka. Praktizējiet plašas lecas (lecot cik vien iespējams no pastāvīga sākuma) un dziļuma lec (lecot ar diviem pirkstiem uz leju no paceltas platformas), un izmantot MovNat tīru tehniku, lai paceltu. Izlieciet, atrodoties pie gurniem, lai paceltu smagās gaismas vienu galu, piecelties un "noķert" to krūtīm augšpusē, kad jūs nolaižat tukšu, tad stāviet. "Kad esat ieguvis tehniku, iemācieties pāriet tālāk un nogādāt sarežģītākus veidus, piemēram, mērķtiecīgu precīzu nolaišanos," saka Le Corre. "Paceliet smagākas lietas - smilšu somas un baļķi ir ideāli - un novietojiet tos sarežģītā reljefā."

18:00 ģimenes laiks

"Hunter-collectors pamatā iztērēja visu savu dzīvi kopā grupās, un vienmēr būtu bērnu apmācību elements," saka Cummings.Pētījums pediatrijas un pusaudžu medicīnas arhīvā norāda, ka bērni, kuri trenējas, bieži darbojas labāk akadēmiski, savukārt otra, kas publicēts American Journal of Medicine, parādīja, ka intermitējošie darbības un atpūtas laiki, kas atspoguļoti bērnu spēlē, atbilst mūsu evolūcijas darbībai. Tāpēc visi uzvar, ja kādu laiku aktīvi nodarbojat ar bērniem.

Aizvēsture šodien

Savā ziņā MovNat viss notiek par tādu kā bērna vingrinājumu, pirms viņš uzzina par cirtas un tricepsa paplašinājumiem. "Dariet visu, ko jūs to darījāt, kad biju bērns - rāpot, lēkt, līdzsvarot, velvēt ... tā kā bērni veido savu dabisko kustību un koordināciju," saka Le Corre. Vai nav bērnu? Nu, jūs joprojām varat to atļauties, neatkarīgi no tā, cik lielā mērā jūsu draudzene smejas tev apkārt.

20:00 vakariņas

Pierādījumi liecina, ka senči bija "mūzika, dziedāšana, svētki, sociālie notikumi", pēc Cumminga domām. Bieža pozitīva sociālā mijiedarbība, kā paskaidrots žurnālā "Veselības un sociālās uzvedības žurnāls", ne tikai liek jums justies laimīgākiem, bet faktiski var palīdzēt mums dzīvot ilgāk, un šī sabiedriskā daba veicināja aptuveni 54 gadus ilgu paleolītu dzīves ilgumu. neskatoties uz briesmām, ar kurām saskaras pasaules akmens laikmeta cilvēki.

Aizvēsture šodien

Le Corre svin savu MovNat semināru noslēgumu ar lielu kopīgu maltīti. Izvēlieties dienu, ielogojiet savu iecienītāko cilvēku slodzi un apņemieties to uzņemt vienā un tajā pašā datumā katru gadu - tas prasīs kādu organizāciju, bet pozitīvās sajūtas, ko jūs saņemsiet, būs noderīgi.

11:00 vakarā

Gandrīz 8 stundas ilgu gulēšana no 24 ir cilvēka fizioloģijas būtiska sastāvdaļa, bet ideja par to, ka tas viss notiek vienā virzienā, ir moderna. Pirmsdrołības sabiedrībās cilvēki gulēja tādā veidā, kas atbilst viņu dzīvesveidam un vajadzībām, nevis regulē pulksteņa laiks vai darba laiks. Galvenais ir iegūt kvalitatīvu miegu, kuru Eiropas Preventīvās kardioloģijas žurnālā publicētais Nīderlandes pētījums parādīja, ka tiek samazināts aptaukošanās, sirds slimību un agras nāves risks.

Aizvēsture šodien

Izvairīšanās no ekrāna izmantošanas stundās pirms gultu veicina melatonīna ražošanu, kas uzlabo miega kvalitāti. Ja jūs neaptverat televizora skatīšanos vai sērfot tīmeklī, valkiet oranžiski tonētos brilles. Tie ir pierādījuši, ka tas novērš melatonīna nomākumu un palīdz labāk mierīgi mierināt - tas viss ir mazāks par £ 20, kamēr nešķiet, ka tas izskatās kā Bono.

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru