8 gudri veidi, kā nokļūt caur savu darba dienu bez miega režīmā

No perfektajām uzkodām līdz brīdim, kad jums ir šis latte, paņemiet sev pēc bezmiega nakts ar savu mazuli

Šīs finanšu sanāksmes laikā jūs vienmēr varat izcelties zonā (ne pārsteidzoši), bet pēc miega stundas palikšana ir īpaši sarežģīta. Jā, bērni = zs trūkums. Un mēģinot nokļūt caur jūsu 9-5 par to var izdarīt ļoti grūts dienā.

Tātad, uzstādiet sevi pie varas, izmantojot šos smart padomus.

1. Ēdiet par enerģiju

Pareizas brokastis ir vitāli svarīgas. "Izmēģiniet olu ar rupja grauzdiņa grauzdiņiem, kas nodrošina ilgstošu enerģiju, jo ogļhidrātu pilngraudu pārtikas produkti tiek atbrīvoti lēni," saka dietologs Charlotte Stirling-Reed.

Un jums ir līdzsvarots pusdienas - kaut kas ar olbaltumvielām, ogļhidrātiem un bagātinātājiem bagātiem dārzeņiem vai salātiem.

2. Izstiepiet to

Atcerieties sevi, pirms pametat māju ar kaķu stieni, lai atbrīvotu muskuļu spriedzi.

"Padariet lodziņu ar rokām zem pleciem un saviem ceļgaliem zem gurniem," saka fitnesa eksperts Joanna Helcké.

"Pārliecinieties, ka jūsu mugura ir neitrāla - tā dabiskās līknes, bet ne pārāk izteikta. Nolaidiet galvu uz leju un ļaujiet kaklam atpūsties. Tagad pavelciet visu savu muguru uz augšu, ielieciet jūsu iegurni zemāk un viegli velciet uz iekšu zemākām vēdera dobēm. Jums vajadzētu sajust visu mugurkaula pagarinājumu. Atlaidiet to neitrālā stāvoklī. "

3. Laika savu kafiju

Ja izvēlnē ir dubultā espresso, to var no 9:30 līdz 11:30.

Nesenā ASV pētījumā tika noskaidrots, kā kofeīns mijiedarbojas ar mūsu uzmanības līmeņa hormona kortizola līmeņiem - šis maksimums ir no 8 līdz 9:00, un, ja jums ir kofeīns, tad arī jūs varat attīstīt toleranci un nepieciešamību vēl vairāk, lai iegūtu tādu pašu stimulu. Tātad būtībā pagaidiet, kamēr kortizols nokritīs, pirms jūs to izvēlaties ar kapučīno.

Pagaidiet, kamēr kortizols nokritīs, pirms jūs atkal izveidojat kapučīno

"Un pārliecinieties, ka esat labi hidratēts visu dienu - šķidruma trūkums bieži vien liek mums justies mierīgi," saka Charlotte. "Tavā galdam ir jāpievieno glāze vai pudele ar ūdeni un regulāri jāiepērk."

4. Vispirms veiciet stingrus uzdevumus

Ja jūs zināt, ka jūs patiešām mēģināsit sabojāt vēlāk, savlaicīgāk saņemsiet daudz grūtākus darbus savā darba uzdevumu sarakstā.

Jaunākie pētījumi atklāja, ka mēs esam mūsu visproduktīvākie pirmdienā plkst. 10.01, tādēļ, ja jūsu bezmiega nakts ir svētdiena, jo labāk.

5. Uzkoda gudrs

Ēšana starp ēdienreizēm ir saistīta ar laiku. "Kad jūsu enerģētiskais līmenis sāks sarukt vidū no rīta, tos papildiniet ar dabīgo jogurtu ar nedaudz riekstiem," saka Šarlote. Tas ir enerģētisks un augsts olbaltumvielu saturs, tādēļ jūs pilnībā saglabājat.

"Vidējā pēcpusdienā bieži vien ir cilvēki, kuriem pēc pārtraukuma ir samazinājusies enerģija no pusdienām. Ir augļi vai daži tumšās šokolādes laukumi, kas ir pilns ar antioksidantiem. "

6. Veikt pusdienas pastaigas

ASV universitātes veiktais pētījums parādīja, ka brīnišķīga 10 minūšu gājiena attālumā var palielināt gan mūsu enerģiju, gan arī noskaņu, kā arī, lai pieaudzētu ikvienu, ir pietiekami daudz sakrustot svaigu gaisu (un veco Lielbritānijas laika apstākļu dēļ).

7. Atsvaidzinieties

Palaidiet rokas iekšpusi zem auksta ūdens - āda ir plānā, tāpēc asinis viegli atdzesē, kas var uzreiz atsvaidzināt tevi. Iestrēdzis pie sava galda? Izmēģiniet galvu, lai mazinātu spriedzi.

"Sēdēt uz sēdekļa ar saviem pleciem uz muguras un uz leju, krūtīs pacelts un vēdera dobumi viegli velk iekšā," stāsta Joanna. "Nolaidiet galvu uz leju līdz vienam plecam un ļaujiet svaram viegli izstiepties kaklu. Tagad lieciet galvu un zodu nometies uz krūtīm, pirms pagriežat galvu pār otru plecu. "

8. Atkārtojiet pēc manis ...

Tas var nozīmēt to teikt zem elpas (vai riskēt iegūt dažus nepāra skatienu no kolēģiem), bet nāk klajā ar savu pacilājošās mantras var palīdzēt jums piecelties.

Ziemeļkarolīnas universitātes pētījums atklāja, ka pozitīvas domas un attēli padara mūs optimistiskāk par to, ko mēs varam sasniegt. Sakiet: "Es esmu nomodā un piepūstas" pāris reizes, un jūs drīz sāksit ticēt.

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru