8 zemas carb diētas receptes

Zema carb dieta ir izstrādāta, lai apkarotu aptaukošanos, ierobežojot ogļhidrātu ar lieko svaru vīriešus un sievietes, kas lieto katru dienu. Carbs ir galvenais enerģijas avots mūsu ķermeņiem, tādēļ tas ir būtiski, lai veiktu ikdienas uzdevumus, ieskaitot vingrinājumus, bet, ja jūs ēdat vairāk, nekā jūsu ķermenis izmanto, tie tiks uzglabāti kā tauki, un tas gatavojas iekļūt jūsu ceļā iegūt ķermeni, kuru jūs vienmēr gribējāt.

Samazinot ķermeņa uzņemšanu, jūsu ķermenis ir spiests izmantot visus tos, kurus jūs patērējat degvielai, tādēļ viņiem nav iespējas pārvērsties par nepatīkamiem ķermeņa taukiem. Parastā ieteikuma par carbs lietošanu ir tas, ka tas veido līdz pat 60% no jūsu uztura, bet ar zemu carb diets jūs samazināt to līdz ne mazāk kā 20%. Uzzināt vairāk zemas carb diets un pārtikas mijmaiņas darījumiem lai palīdzētu jums zaudēt svaru.

Kad jūs esat sadedzinājis zemākos ogļhidrātu līmeņus savā ķermenī kā degvielu, jūs pēc tam sāksiet ēst ķermeņa tauku veikalos, lai jūs turpinātu - procesa, ko sauc par ketozi, sākums.

Šeit ir dažas receptes, kas jums palīdzēs ievērojami samazināt jūsu carbs patēriņu, vienlaikus dodot jums uzturvielas, kas jums ir nepieciešams, lai turpinātu strādāt sporta zāle. Tie visi ir garšīgi un ļoti viegli sagatavojami, un tas nozīmē, ka ikvienam, kam ir nedaudz spēka spēka, ir iespējams panākt, ka kautķermeņa ripats ir sasniedzams. Labu apetīti.

1. Sardīņu un sviesta salāti

Sajauciet 2 saujas jauktas salātu lapas, 2 sasmalcinātus tomātus, sasmalcinātu pavasara sīpolu un 120 g sardīņu alvas un nelielu sviesta pupiņu mērci. Slaucīt ar sidra etiķi un kalpot.

2. Spānijas tortilla

Beat 3 olas bļodā un samaisiet 2 ēdamkarotes dabiskā jogurta. Pievienojiet ½ sasmalcinātus sarkanos piparus, 1 pavasara sīpolu, ½ šķēlēs kabačīti un 2 ēdamkarotes zirņu. Ielieciet olu un dārzeņu maisījumu vidēji karstai pannā, kas ir viegli pārklāta ar olīveļļu un ļaujiet to pagatavot. Pasniedziet ar raķešu un krustnagliņu salātiem.

3. Hantingie, avokado un pētersīļu salāti

Sagrieziet 1 dārza dārza salātus bļodā un pievienojiet 2 sagrieztus tomātus, ½ lielu kanulu no drenētajiem zirnīšiem un 1/2 avokado sagrieztu mīkstumu. Slaucīt ar etiķi un apkaisa 2 ēdamkarotes sasmalcinātu pētersīļu.

4. Lašu steiks un lapu kāposti

Iztīriet lielu laša steiku ar olīveļļu un grilu. Tajā pašā laikā uzvāriet līdz 60 g pušķu lēcu, samaziniet līdz vārīšanās temperatūrai un pavārs līdz konkursam. Samaisiet citronu sulas izspiestu, sasmalcinātu koriandru, sagrieziet un atstājiet. Pasniedziet ar 100g tvaicētu kašiņu un 150g brokoļu.

5. Avokado, tunzivju un ricotta sieru iemērc ar neapstrādātiem dārzeņu crudités

Iegremdējiet ½ avokado ar 100g ricotta siera ar zemu tauku saturu un nelielu 80 g tunzivju konservi. Ēst kopā ar ķiršu tomātiem, gurķu saceptiem, burkšķu sarkanajiem pipariem, svaigām sēnēm un ½ paplātes, kas apgrieztas zaļās pupiņas.

6. Olu un tofu miza ar spinātiem

Ievietojiet 2 lielus saujas bērnu spināti karstā ūdenī un atstājiet stāvēt. Ceptu olas 2 egles un pievieno 100g kubiņos tofu. Sildiet nedaudz olīveļļas kastroņa galā un uzkarsējiet olu un tofu maisījumu zemā siltumā, visu laiku maisot. Iztukšojiet un izspiest spinātus žāvē un novietojiet uz plāksnes. Uz augšu ar skrambu. 

7. Grieķu granātābolu un greipfrūtu salāti

Vāra vienā rozā greipfrūta ziede kopā ar 1 ēd.k. olīveļļas, 1 ēd.k. sarkanvīna etiķa, 1 ša rats cukura un 1 ēdamkarote sasmalcinātās dilles, lai pagatavotu mērci. Pusi sajauciet ar 75 g vārītu un mizušu krevetes un atstājiet marinēt 10 minūtes. Viegli iemērc 1/4 gurķa (gareniski uz pusēm) ar 1 smalki sagrieztu šalotes, 1 sauju saplēstas frīezas un 1 sauja raķešu atlikušajā mērci. Ielejiet salātu un ziemeļdzirnavu kaudzi uz šķīvja, pēc tam pievienojiet vēl 75 g svaigi vārītu un mizotu ziemeļgarneles un izklājiet dažus granātābolu sēklas, lai pasniegtu.

8. Grieķu salātu omlete

Sildiet grilu augstu. Vāra 4 egles bļodā ar nelielu saukli sasmalcinātu pētersīļu lapu un sajauciet ar sāli un pipariem. Salt 2 ēd.k. olīveļļas lielā neslodzes cepeškrāsnī, pēc tam apmaisiet pusi sarkanās sīpiņas, kas sagriež ķīļos, līdz brūna malām. Sasmalciniet 1 lielu tomātu lielos gabaliņos un iemērciet tos līdz 1-2 minūtēm kopā ar dažām melnajām kauliņiem. Pagrieziet galvu uz leju līdz vidējai un ielieciet olu maisījumu. Pagatavojiet olas pannā un samaisiet tās, tiklīdz tās sāk iestatīt, līdz pusei tiek pagatavota, bet dažās vietās - aptuveni 2 min. Izkliedē 50g sagrieztā feta siera un pēc tam lieciet pannu zem grila uz 5-6 minūtēm, līdz omlete ir uzpūsti un zeltaini.

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru