8 veselīgi pārtikas produkti, kas jums pilnībā atrodas

Saldēts jogurts

Šķiet, ka veselīga saldējuma alternatīva. Attiecībā uz piesātinātajiem taukiem tas ir. Tomēr attiecībā uz vienkāršiem cukuriem un kalorijām tie ir pārsteidzoši līdzīgi. Ar iespēju vairākiem porciju izmēriem un pārpilnība saldo virskārtu, augļu un saldo sīrupu - kalorijas sakrauj! Mūsu ieteikums ir pieveikt mazāko izmēru un augļus ar svaigiem augļiem un tauku satura riekstiem, piemēram, grauzdētām mandelēm un pistācijām.

Bez taukiem ārstē

Tauki bez tortēm, smalkmaizītes un cepumi ir maldinoši. Kaut arī rodas iespaids, ka bez taukiem ir "bez kaloriju", un tāpēc norāda, ka mēs varam ēst vairāk no tiem, ko tas faktiski nozīmē, ka šajos produktos ir vairāk cukura, lai aizstātu taukus. Tāpēc kaloriju patēriņš joprojām ir augsts.

Salāti

Tieši tāpēc, ka tajā ir vārds "salāti", tas nenozīmē, ka tas ir maz kaloriju. Liela daļa šīs maldības ir majonēzes un eļļas bāzes mērces vai gaļas marinādes, jo tajos ir augsts tauku saturs un nevajadzīgas pievienotās kalorijas. Mēs iesakām izmantot ētera ar zemu tauku saturu majonēzi vai alternatīvi izmantojot balzamiko etiķa un eļļas mērci vai Dijonas sinepes.

Smoothies

Kamēr tie satur sastāvdaļas, kas nodrošina veselīgus vitamīnus, minerālvielas un barības vielas, kas nepieciešamas mūsu organismam, viņi arī pagarina kalorijas, lielo laiku. Augļi, it īpaši, satur augstu dabisko cukuru līmeni un, sajaucot ar tauku bāzes maisītāju, piemēram, krējumu vai jogurtu, pārklāti ar citiem saldajiem sīrupiem, tie var pārsniegt 650 kalorijas. Mūsu ieteikums ir tikai laiku pa laikam tos izmantot kā alternatīvu maltītei treniņa dienā.

Enerģijas bāri

Daudzi cilvēki domā, ka enerģijas bāri ir lieliska pirmsdzemdību uzkoda, nepareizi. Tie satur lielu daudzumu fruktozes kukurūzas sīrupa, piesātināto tauku un cukura piedevas, bet bieži vien tiek iekrauti ar citām sintētiskām sastāvdaļām. Enerģijas bāri, jo īpaši tie, kas pārklāti ar šokolādi, var būt ārkārtīgi augstas kaloriju, nelielas uzkodas. Tā vietā mēs iesakām izvēlēties pilngraudu krekerus un zemu tauku saturu sierā.

Sporta dzērieni

Neuzskatu, ka no sporta enerģētikas dzērienu kompānijām tiek tirgoti spraudņi, tie nav svarīgi jūsu treniņam, ja vien tas nav augsta intensitāte vai izturība, un jo īpaši tas nav saistīts ar darbību. Tie satur apmēram 15 gramus cukura vai vairāk par 600 ml un nodrošina nevajadzīgas papildu kalorijas. Mēģiniet izlaist enerģētikas dzērienus vieglākai aktivitātei un izvēlieties ūdeni vai citu dzērienu bez kaloriju, lai jūs uzturētu hidratētu.

Granola

Kamēr šīs sastāvdaļas ir veselīgas auzas, žāvēti augļi, rieksti un sēklas, tās pārklāj ar cukuru, medu un melasi, un pēc tam cep eļļā. Tikai vienā 130 g porcijā ir gandrīz 600 kaloriju un 20 g cukura, un tas ir pirms jebkāda piena vai jogurta pievienošanas, kā arī jebkuru citu pildījumu. Ieteicams izmēģināt un dzīvot bez tā brokastu izvēlnē.

Samazināts tauku riekstu sviests

Tas ne vienmēr ir veselīgāka alternatīva regulārajam zemesriekstu sviestam, jo, lai gan samazināta tauku satura zemesriekstu sviestā ir mazāks tauku daudzums, tas satur ievērojami vairāk cukura un līdzīga daudzuma kaloriju regulārā zemesriekstu sviestam. Regulārais zemesriekstu sviests faktiski satur veselīgu dabisko mononepiesātināto tauku avotu, kas ir pierādījusi, ka tas samazina II tipa diabēta un sirds slimību attīstības iespējamību. Mūsu ieteikums ir meklēt dabisko zemesriekstu sviestu, kas nesatur pievienotas eļļas, pārpalikušos taukus vai cukurniedru cukuru, ja jums joprojām ir nepieciešams jūsu labojums.

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru