7 veidi, kā sagraut caur savu mācību plato

Esmu palīdzējis sportistiem dažādos sporta veidos un visos viņu karjeras posmos - sākot no daudzsološu jaunpienācēju līdz novecojošām zvaigznēm - sasniegt visaugstāko sniegumu. Daži cilvēki ir priecīgi piekrasti, izmantojot viņu apmācību, nekad īsti uzlabojas. Kā eksperts biomehānikas un spēka attīstībā es uzskatu, ka tas ir nopietni satraucošs, jo, jo es zinu, ka, veicot tikai dažus tweaks jūsu pieejai, jūs varat iegūt daudz vairāk no sava laika sporta zālē. Katru padomu šeit ir viegli īstenot praksē, tādēļ vienīgā persona, kas atrodas starp jums un efektīvāka apmācības forma, ir jūs.

Iegūstiet stiept pa labi

Izstiepšanās palīdz sagatavot muskuļus pirms treniņa, nodrošinot, ka jūs nesaņemat traumas un vēlāk tos mierināt, palīdzot ātri atjaunoties. Daudzi cilvēki ignorē šo svarīgo uzdevuma daļu vai to kļūst nepareizi, bet tas nav sarežģīti. Pirms treniņa veiciet dažu putu plīšanu, kam seko dinamisks elastīgs darbs, piemēram, pamatgriešanās, roku šūpoles un ceļgala paaugstināšanās. Pēc tam veiciet statisku izplešanos pēc treniņa.

Izvēlieties svarus

Es bieži esmu pārsteigts par to, ka kardioloģijas zonas gandrīz katrā sporta zālē ir aizraujošākas nekā svars. Ja jums ir jāizvēlas viena vai otra, jums vajadzētu iet ar svara treniņu 99% no laika, jo tas palīdz jums veidot muskuļus un uzlabo savu kardioterobumu, ja tas tiek veikts ar lielu intensitāti. Diemžēl tas vairumā sporta jubileju prioritāšu nav atspoguļots.

Autobuss pats

Tehnoloģija, piemēram, "Coach's Eye", ir ļāvusi videoklipu veidot sev ar mērķi izpētīt un pilnveidot savu formu bez nepieciešamības izmantot pilna laika PT. Tomēr, izdarot to pareizi, ir atkarīgs no tā, vai esat spēcīgs vizuālais audzēknis. Ja jums ir šaubas, jautājiet kādam, kas strādā sporta zālē, lai sniegtu dažus norādes. Jums nevajadzēs izlaist PT sesiju tikai dažiem padomiem.

Noregulējiet programmu

Ideāls scenārijs ir veikt treniņus, kas īpaši paredzēti jums, taču, protams, ne visi var atļauties, lai viņu programma būtu pielāgota. Neļaujiet, lai tas jūs nostādītu. Iegūstiet savas zināšanas no uzticamiem avotiem, piemēram, šī žurnāla. Atrodiet programmu, kas atspoguļo jūsu pašu mērķus un sekotu pirmajiem ieteiktajiem treniņiem uz vēstuli, bet nebaidieties pielāgot to vēlāk, lai atbilstu jūsu stiprās un vājās puses.

Esi elastīgs

Labākie sportisti zina, ka viņi katru dienu nebūs perfekti. Krītiet savu slikto sniegumu kā pieredzi, kas var iemācīt jums, kā pārtraukt to notikt atkal. Neļaujiet sliktajai treniņiem sniega pūli. Ja kaut kas neplāno, pārtrauc un novērtē, kas notiek nepareizi. Dariet to, filmējot sevi vai lūdzot draugam iztēloties. Ja jums nav pretestības pret sevi kritizēt, ir viegli iemet lejupejošā spirā.

Nokļūstiet deload

Viena no visbiežāk sastopamajām mācību kļūdām, ko es redzu, ir cilvēki, kuri savās programmās neiekļauj "pārvietojumus". Ir viegli uztraukties par apmācību un katru reizi gūt panākumus sporta zālei, bet, ja jūs to darāt, jūsu ķermenim nekad nebūs iespēju papildināt. Pārejoši apmācības periodi ir svarīgi, lai ļautu ķermenim atgūties un uzlaboties, vienlaikus samazinot arī traumu pārslodzes risku.

Esi vislabākais

Atbrīvojiet laiku sporta zālē, izmantojot Cressey top padomus, lai palielinātu jūsu peļņu

Izslēgt

Pārāk daudzi cilvēki ir ļoti satricinājuši, kad sāk mācības. Vislabākais, ko jūs varat darīt, lai pirms tērzēšanas iekļūtu pareizajā domājumā, ir izslēgt mobilo tālruni 30-45 minūtes pirms iesildīšanās sākuma.

Esi tradicionāls

Ja savā apmācībā izmantojat tikai vienu komplektu, padariet to par stieni. Ir iemesls, kāpēc tas ir bijis populārākais pretošanās apmācības rīks pagājušajā gadsimtā - tas ir ļoti daudzveidīgs, un jūs gandrīz garantējat, ka iesaiņojat muskuļus.

Izmantojiet labāko

Ja jūs vēlaties strādāt ar PT, ne tikai apmesties pirmajā, ar kuru jūs satikt. Piemēram, ja PT ir nepatīkams, piemēram, iespējams, ka viņi būs neapdomīgi, kā viņi apmāca savus klientus. Pirms pieņemat lēmumu, veiciet dažus degustācijas sesijas ar četriem vai pieciem PT.

 

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru