7 veidi, kā sagatavot savu bērnu, kad pulksteņi iet uz priekšu

Gadījumā, ja jūs aizmirstat (neuztraucieties, mēs arī darījām), pulksteņi turpināsies, pateicoties dienasgaismu. Lūk, kā tikt galā, ja jūs uztraucat, tas ietekmēs jūsu mazuļa gulēšanu un miega režīmu

Ja jūs uztraucat, ka rītdienas pulksteņi ietekmēs jūsu mazuļa miega rutīnu, uzziniet, kā to novērst.

1. Veiciet pārmaiņas pakāpeniski

Daudzi vecāki ir atraduši panākumus, mainot gultas laiku divu nedēļu, nedēļas vai nedēļas nogales laikā atkarībā no jūsu mazā vecuma un temperamenta. "Maziem bērniem bieži vien ir vieglāk mainīt gultas laiku ar 15 minūšu pieaugumu garās nedēļas nogalēs," saka Dave Gibson, Naturopath un miega padomnieks Warrena Evansa bedmakers. "Ja ir pielāgošana, tad tas netraucēs pamodināt bērnudārzu."

2. Ielieciet tos

"Plānojiet dienas ar smagām aktivitātēm, jo ​​īpaši fiziskām aktivitātēm, uz tām dienām, kurās jūs gulēja agrāk," saka Deivs. "Naps būs vieglāk pārvietoties arī tad, kad bērni būs vairāk noguruši."

3. Vai gulēja laiks beidzas

Pārejas laikā naktī gaismas un gaismas aizver aizkari pusstundu vai stundu pirms gulētiešanas, lai iedrošinātu sajūtu, ka nākamais gultas laiks. "Pārliecinieties, ka logiem ir melnas krāsas toņi, jo vēlāk vakariņas paliek gaišākas," saka Deivs.

4. Pielāgojiet citas darbības

Dažās dienās, kad maināt gultas laiku, noteikti mainiet arī vannas laiku, miegu laiku un ēdienu. "Ja gultas laiks mainās pakāpeniski - teiksim, 10 minūtes ilgāk par 6 dienām - pēc tam mainīsim arī citas aktivitātes par 10 minūtēm," saka Deivs.

5. Praktiet to, ko tu sludini

"Noteikti pielāgojiet savu grafiku tādā pašā veidā, kā maināt savus bērnus," saka Deivs. Tas padarīs ikdienas kustību vieglāk visiem.

6. Modināšanas laiks

Ja jums ir bērns, kurš dabiski pamodas agri un vēlies vēlāk rītā, pirms gulētiešanas pārcelt pusi stundas, nevis stundu. "Daudziem bērniem ir iekšēji pulksteņi un tie netiks pielāgoti pilnas stundas maiņai, taču jūs varēsiet viņiem gulēt vēl 30 minūtes," saka Deivs.

7. Ēd labi miegam

Vienmēr uzmanieties ar to, ko bērns ēd tuvu gultas laikam. "Piens satur triptofānu, kas palielina serotonīna daudzumu dabiskā sedatīvā veidā," saka Deivs. "Banānu ar pienu nodrošina B6 vitamīns, kas palīdz pārvērst triptofānu serotonīnam. Cits auglis, kas jāņem vērā, ir ķirši, kas satur melatonīnu, ko organisms ražo, lai regulētu miegu. " Atcerieties, ka jebkāds traucējums jūsu mazulim vai bērna ķermeņa pulkstenim parasti ir īslaicīgs. Lielākā daļa bērnu atgriežas pēc grafika trīs dienu laikā.

Kādi padomi, lai izdzīvotu, mainot pulksteņus? Informējiet mūs zemāk

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru