7 veidi, kā augt superbaby

Atklājiet viegli tweaks varat veikt grūtniecības laikā, lai uzlabotu jūsu mazuļa attīstību

Neatkarīgi no tā, vai jums ir iepriekš attīstīta pieredze (mājdzīvnieki, mājas augi ... kresa?), Bērna audzēšanas uzdevums joprojām var justies ārkārtīgi svarīgs salīdzinājumā ar gandrīz visu citu, ko jūs jebkad esat izdarījis - un tas var būt arī mazliet bīstams . Par laimi, jūsu ķermenis zina, ko darīt, lai jūs lielākoties varētu atpūsties un baudīt braukšanu. Bet gar ceļu, ir dažas galvenās izmaiņas, kuras jūs varat veikt, lai nodrošinātu, ka jūsu mazulim aug pilnvērtīgā vidē.

1 Līdzsvarojiet stresa līmeņus

Tikai tāpēc, ka esat grūtniece, jūsu dzīve nebūs maģiski kļūt par stresu. Rīta slimības un garastāvokļa svārstības faktiski var palielināt spiedienu darbā. Stresa un relaksācijas hormoni var pārtraukt placentas barjeru un ietekmēt jūsu mazuļa attīstību smadzenēs, tādēļ tas ir abu pušu līdzsvarošanas gadījums. Denveras universitātes pētījumi liecina, ka sievietēm ar zemāku stresa hormona kortizola līmeni bija mazāks fretfuls. Bet neliels stresa līmenis var būt pozitīvs, saka klīniskais psihologs Mia Scotland: "Stresa hormoni sūta vairāk asiņu bērna sirdī, smadzenēs un nierēs." Galvenais ir līdzsvars: ja jums ir jādara kaut kas stresa dēļ, piemēram, pārvietojamais nams Tiešai iepakošanai seko relaksējoša grūtniecības masāža vai tasi zāļu tējas.

"Neliels stress var būt pozitīvs"

2. Ēdiet zemu GI uzkodas

Pēc zemā glikēmiskā indeksa (GI) uztura līdzsvaro glikozes līmeni, saka grūtniecības diētas teātris Saidee Bailey. Visiem pārtikas produktiem, piemēram, lapu zaļajiem dārzeņiem, graudaugiem, riekstiem un pākšaugiem, ir zems GI, kas nozīmē, ka viņi lēnām atbrīvo enerģiju un saglabā stabilu cukura līmeni asinīs. Tas var palīdzēt ar rīta slimībām, un tas ir ļoti svarīgi, lai jūsu mazuļa attīstība. "Zīdaiņiem dzemdē ir nepieciešama glikozes augšana," saka Saidee. "Ja jums ir cukura koncentrācijas asinīs pīķi un asinsspiediens, tas pārtrauc ķermeņa uzņemšanu uzturvielās tik efektīvi." Lai jūsu uzturs būtu zemāks par GI, uzkodas uz tādām lietām kā oatkoks, cūkas, Brazīlijas rieksti un mandeles (apmeklējiet gidiet.com).

3. Atskaņojiet mūziku, kas jūs laimē

Iepriekšējie pētījumi liecina, ka klasiskā mūzika pozitīvi ietekmē jūsu mazuļa smadzeņu attīstību. Tagad eksperti uzskata, ka spēlēšana ar iecienītākajām dziesmām ir vēl efektīvāka. "Mūzika izraisa laimīgus hormonus jūsu mazuļa smadzenēs, piemēram, serotonīnu un endorphins," saka vecāku eksperts Dr Miriam Stoppard. Izvēloties mīlušu mūziku, jūs justosiet priecīgi un serotonīns un endorfīni, ko jūsu organisms dara, pāriet jūsu mazulim, lai iegūtu divreiz laimīgu laimi.

4. Paņemiet savu vitamīnu D

Pārsteidzošs skaits no mums var būt D vitamīna deficīts, saskaņā ar auglības eksperts Zita West. "Mēs pārbaudām visas grūtnieces, kas ierodas mūsu klīnikā un 70% ir nepietiekamas," viņa saka. Nesenais pētījums parādīja, ka augstāks vitamīnu līmenis mātēm nozīmē to, ka spēcīgāki bērni ar labāku muskuļu masu varētu stingrāk uztvert ierīci. Tāpat kā ar mērķi pavadīt 10 minūtes dienā saulē ar tukšām rokām vasarā un pusstundu ārā ziemā, palieliniet devu ar ikdienas 10 mikrogramu D vitamīna piedevu.

5. Iegūstiet vingrinājumu

"Sievietēm, kurām ir fitnesa rutīnas, ir mazuļi ar veselīgākām sirdīm un zemāks sirds slimību risks"

Jūsu mazulim var kļūt par attaisnojumu, lai pārtrauktu sportu (sveiki, dīvāns), bet sievietēm, kurām ir fitnesa rutīnas, ir bērni ar veselīgākām sirdīm un mazāks sirds slimību, insultu un diabēta risks vēlāk dzīvē. Kamēr jūs jau regulāri veicat sesijas pirms grūtniecības, intensīva apmācība var uzlabot jūsu mazuļa augošo vidi. "Exercising ilgāk nekā 45 minūtes rada spriedzi uz ķermeņa, it īpaši grūtniecības laikā," saka Zana Morris no The Library Gym. "Divas vai trīs īsas intensīvas fiziskās aktivitātes, kas kopumā aizņem tikai piecas vai sešas minūtes, palīdzēs jūsu asinsriti, muskuļu tonusu un piemērotību."

6 Samazināt piesārņojumu

Ja jūs dzīvojat un strādājat pilsētā, izvairīšanās no smagām ielām var būt neiespējama, bet ir veidi, kā samazināt ekspozīciju. "Automašīnas izplūdes atbrīvo neredzamu melnu oglekļa daļiņu miglu, kas tiek ieelpots jūsu plaušās," saka profesors Jonathan Grigg no Londonas Karalienes Marijas universitātes. Pat ejot uz ceļa tālās puses (attālumā no ceļa) piedāvā kādu aizsardzību, kā arī izvairīties no skriešanās stundas un klusāku ielu izvēles. Palīdziet ķermenim atkal cīnīties, ēdot ar antioksidantu bagātus augļus un dārzeņus, piemēram, kāpostu, papriku, kivi, brokoļus un tomātus.

7 Izmēģiniet Brain-Boosting Trio

Tāpat kā galvenie dalībnieki, piemēram, folijskābe un dzelzs, ir arī citas uzturvielas, kurām ir svarīga loma bērna attīstībā grūtniecības laikā. "Trīs, kas smagi strādā, lai izveidotu jūsu mazuļa smadzenes, ir DHA (taukskābe zivīs), holīns (zivīs, vistas un olās) un jods (piena, olu un zivju)," saka Saidee. Bet, lai vislabāk izmantotu tos, jums ir ēst tos ar pareizo pārtiku. "Piemēram, DHA vislabāk darbojas ar E vitamīnu, jodu ar selēnu - sēklās, rieksņos un pilngraudu maizē - un holīnu ar folijskābi," skaidro Saidee. Lielisks bērnu smadzeņu palielinošs pusdienas ir tunzivis, spināti un sparģeļu salāti ar saulespuķu sēklām un citrusaugļu mērci.

Lai iegūtu vairāk funkciju, abonējiet Mother & Baby žurnālu šeit

Redaktors Un Autors.

Izlikt Jūsu Komentāru