7 veidi, kā uzlabot jūsu mazuļa miega hormonu

Iepazīstieties ar ekspertu: Dr Monique LeBourgeois ir Kolorādo Universitātes miega eksperts un psihologs

Ja jums ir darīšana ar tantrumiem pirms gulētiešanas, tas var būt tāpēc, ka jūsu mazuļa ķermeņa pulkstenis nav sinhronizēts. Tāpat kā slikts jet lag gadījums, ja tavs mazulis aizņem vairāk par 30 minūtēm, lai gulētu, tas ir skaidrs, ka viņa iekšējais pulkstenis neatzīst, ka ir pienācis laiks gulēt (pat ja tava ir izsmelta!)

"Kā jūsu bērna ķermeņa pulksteņa darbi daļēji ir atkarīgi no ģenētikas: daži no mums ir tendence būt" rīta cilvēki ", un daži no mums ir tendence būt" nakts pūces "," skaidro miega eksperts Dr Monique. Bet pat miegainie nakts pūces var cīnīties, lai pietūkušas, un tas ir līdz pat šūnām dziļi mūsu smadzenēs, ko regulē hormons, ko sauc par melatonīnu.

Zinātne par miegu

Daudz mazāk sarežģīts, nekā tas izklausās, Dr Monique paskaidro, kā melatonīna gidi gulēt: "Dienas laikā līmenis ir zems, palielināsies vakarā un palielinās naktī". Mūsu melatonīna līmenis sāk pieaugt apmēram divas stundas, pirms mēs sākam sajust miegainību, un līdz brīdim, kad šīs divas stundas ir uz augšu, mūsu "miega lūkas" ir atvērtas, un mēs varam to viegli pamest.

Labās ziņas ir tādas, ka pēc dažām vienkāršām soļiem (precīzi septiņi), jūs varat palielināt jūsu mazā melatonīna daudzumu, palīdzot viņam miegainībai, kad jūs viņu noliekat. Visi no viņiem griežas, palielinot dabiskās gaismas daudzumu, kāds ir jūsu dabai: "Dabas gaismas iedarbība palīdz noteikt, ka viņa ķermeņa pulkstenis ir modrs dienas laikā un gulēt naktī, tāpēc tavs mērķis ir maksimizēt to dienas laikā," saka Monique.

1. Atveriet šos aizkari

Pārliecinieties, ka atverat viņa aizkari, tiklīdz viņš ir nomodā. Spēlējot spēles, kas nozīmē, ka viņš pavada laiku, meklējot debesīs, mudina viņu atrast mākoņu formas vai dažādus putnus, lai padarītu to jautru.

2. Iegūsti ārā

Ikreiz no rīta atveriet pirmās sacīkstes, kuras var nokļūt gatavībā uz priekšu. Iet uz pieciem minūšu gājiena attālumā pa dārzu vai parku pēc iespējas ātrāk, lai palielinātu dienasgaismas iedarbību.

3. Pārdomājiet pusdienu

Īpaši ziemā, kad rīts var būt tumšs, jūsu pusdienu rutīnas sajaukšana un piecas minūtes pirms pusdienām var izmainīt visu. Tam nav nepieciešams ilgs laiks: vienkāršs pagarinājums starp priekšējām durvīm un automašīnu var palīdzēt padarīt ķermeņa pulksteni skaļākus.

4. Izvēlieties bērnudārzu, kurā ir āra spēlē

Svarīgs jautājums, uzdodot bērnudārzu apmeklējumos: cik daudz laika mans bērns pavada ārpus? Pārliecinieties, ka jūs atradīsit bērnudārzu ar āra telpām un regulāriem laikiem, lai spēlētu āra rotaļu laukumā, tāpēc viņš aktīvi darbojas ārpus telpām un dienas gaismā.

5. Izmantojiet dimmer slēdžus, lai kontrolētu gaismu

Tas varētu šķist drastisks solis, bet, mainot gaismas slēdžus augšā uz dimmer slēdžiem ļaus jums samazināt intensitāti gaismas laikā jūsu gulētiešanas rutīnas. Tas var palīdzēt mazam iemācīties miegā.

6. Nē Peppa Cigare pirms gulētiešanas

Neļaujiet jūsu mazulim skatīties televizoru vai atskaņot iPad 90 minūtes pirms gulētiešanas. "Spilgtā gaisma, ko šie sīkrīki izraisa, palielina modrību un var negatīvi ietekmēt miegu", saka Monique. Tā vietā izvēlieties gulētiešanas stāstu, kas palīdzēs jūsu bērnam atpūsties bez gaismas traucējumiem.

7. Dodiet savam piena glāzi ar vakariņām

Piedāvājiet mazulim glāzi piena kopā ar vakara maltīti, nevis sulu vai ūdeni. Piens kopā ar vistu, tītaru un pupiņām satur aminoskābi, ko sauc par triptofānu, un viņa ķermeņa pulkstenis to izmanto, lai veiktu miega izraisošu melatonīnu.

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru