7 padomi, kā strādāt kopā ar partneri

Pētījumi ir vienoti: sportisti ar partneri veicina motivāciju un veiktspēju, palielina jūsu izredzes pielipt jauniem treniņu režīmiem un palīdz veidot pozitīvus paradumus. Bet tur ir vairāk: kopā ar triecienu trenažieru zālē (vai ceļā) jūs arī veiksiet savas attiecības, lai panāktu veiksmi ... ja tu to dari pareizi.

Izveidot plānu

"Palīdziet savam partnerim izvirzīt mērķus, piemēram, nomierināt savu ķermeņa svaru vai padarīt viņas pirmo pacelšanos," saka personīgā treneris Jessica Wolny (jessicawolny.com). "Un ļaujiet viņai zināt, ka, pūlējoties viņiem, viņa uzlabos ķermeņa sastāvu. Arī pasaki viņai, ka jūs esat pārsteigti, kad viņa dara to, ko viņa vēlas darīt. "

Koncentrējieties uz ķermeņa tauku procentu, nevis kopējo svara zudumu, pretējā gadījumā viņa var sajaukt, ja muskuļu palielināšanās padara skalu nepareizu. Iegūstiet viņai piezīmju grāmatiņu vai lietotni, lai sekotu līdzi progresam, un, ja viņa nonāks trenažieru zālē bez tevis, parādīsies entuziasms, uzdod jautājumus un izdzīvo. Saskaņā ar pētījumu žurnālā Personības un sociālās psiholoģijas, pāri, kas svinēja savus panākumus saskaņā ar šiem trim principiem ziņoja, justies laimīgāki un mazāk stresa.

Ja tas nav viņas pirmo reizi sporta zālē, izslēdziet to kā līderi. Ja viena persona pastāvīgi atbildīga, tā var radīt problēmas, kļūt par citiem personīgiem treneriem un pēc tam pārslēgties.

Runāt par zinātni

Vai viņa uztraucas par pārāk lielu kļūmi? "Atgādini viņai, ka muskuļu sadalījums vīriešiem un sievietēm ir atšķirīgs, tāpēc sievietēm ir grūti iegūt pārmērīgi lielu ķermeņa augšējo daļu," saka Wolny. "Un jāpiemin, ka, izņemot sieviešu kulturistus, ah," speciālistu papildinājumi ", sievietēm nav testosterona, lai saņemtu milzīgu." Ja viņa joprojām uztraucas, pieturoties ar zemu rep apmācību: pētījumi liecina, ka viens līdz trīs Rep diapazons ir ideāls, lai pievienotu spēku bez hipertrofijas, tāpēc rozā hanteles ir ārā un lielas plāksnes ir collas Un, ja viss pārējais neizdodas, dodieties uz kodolobjektu. "Atgādini viņai, cik daudzi puiši sporta zālē cenšas iegūt milzīgu," iesaka Wolny. "Un tad norādiet, cik maz no viņiem to faktiski pārvalda."

Mērķis stiprībai

Tas nav grūti pārdot, tas bija pirms dažiem gadiem - spēcīgs ir jaunais izdilis. "Esmu redzējis milzīgu pārmaiņu, kurā sievietes tagad sasaista svarus ar spēcīgām sievietēm, kuras joprojām var iekļūt šajā mazajā melnā kleita un justies pārliecināti ne tikai par to, kā viņi trenējas, bet gan par to, kā viņi veic paši ārpus sporta zālēm," saka GymBox treneris Kerijs Tanners. . Iepazīstiet viņas ar lielām pamatnodarbošanām, piemēram, tukšumu un nūju, kā arī noslēpumainu ieroci iespaidīgiem glutetiem, stiepļu stieņa dzinējspēku: viņa slēpjas ar saviem pleciem uz stenda un stangas pāri viņas gurniem un paceļ tiltus.

Esi cheerleader

Ne katrs ir motivēts ar vairākām plāksnēm. "Daudzas sievietes izraisa sajūta, ka tie ir spēcīgi prātā un ķermenī, nevis tikai izskatās skaisti pie spoguļa," saka Tanner. "Izvairieties no fiziskiem salīdzinājumiem ar citām dāmām, pat ja jūs tos ierāmējat pozitīvi. Bet vai iedrošiniet savu partneri noskatīties, kādas citas sievietes spēlē sporta zālē - sievietes bieži ir vairāk motivētas, skatoties citas sievietes nekā vīriešus. Un atcerieties viņu slavēt, kad viņa labi dara. "Saskaņā ar psihologa un laulības eksperta Džona Gotmana teikto, pāri, kas ilgstoši uzturas kopā, ir katra negatīvā pozitīvā mijiedarbība. Tā saglabājiet to pozitīvi.

Domājiet par negatīviem

Mēs zinām, ka mēs vienkārši teicām, ka tas ir pozitīvs ... bet tas ir savādāk. "Tā kā viņu muskuļu izplatība ir saistīta ar sievietēm, daudzām sievietēm būs grūtības ar pat nevērīgu iespiešanos un uzkrāšanos," saka Wolny. "Tās vietā, nevis joslās vai ceļos uz leju, viņai jālieto" negatīvi ". Piemēram, lēni pārejiet uz augšup un uz leju. Mēģiniet izdarīt piecas pazemināšanas trīs sekundes, pēc tam izveidojiet laiku - vienreiz, kad viņa var vadīt desmit sekundes ekscentriju, stingra pulcēšanās nav tālu. "

Koncentrējieties uz formu

"Daudzām dāmām sajūta, ka viņiem pieder prāts un ķermenis, kad tie nonāk brīvo svaru zonā - tā, kas agrāk bija" vīriešu "zona, nav kā nekas cits," saka Tanner. "Tas ir par robežu šķērsošanu, jaunu garīgo spēku līmeņa noteikšanu, drosmes un pašcieņas radīšanu." Zinot, kā rīkoties, tas palīdz pārspēt labākos formas punktus uz pamatvirzieniem, ieskaitot tukšumu, slīpumu un sols. Kad kādam no jums ir slikta diena sporta zālē - carb crash, kāds? - mēģiniet izmantot humoru, lai mazinātu situāciju. Un nekad nevelciet savas acis - pētījumi liecina, ka tas ir kopīgs attiecību iznīcinātājs.

... Un grāvis eliptisks

Viņas jaunie noteikumi par kardio? Īss un briesmīgs. "Ilgi uz skrejceļa vai stairmastera esošie periodi palielinās stresa hormona kortizola līmenis, kas var izraisīt pārlieku lielu vēdera tauku daudzumu," saka Wolny. "Saglabājiet to ātri un grūti. Paņemiet pāris vingrošanas velosipēdus kopā un doties uz 15 sekundēm visu sprintā, kam seko 45 sekundes aktīvai atveseļošanai, atkārtoti desmit reizes. Jūs abus dedzināsiet taukus visu dienu. "Alternatīva ir iet uz ilgu gājienu - tā tiks sadedzināta kalorijas, neradot stresu un ļaus jums tērzēt.

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru