7 lietas, kas jādara pirms pacelšanas

Iepazīstiet liftu

Saskaņā ar Lielbritānijas pētījumu, garīgi sagatavojoties liftsi, vizuāli to uz 20 sekundēm iepriekš var palielināt kopējo svaru, kas pacelts par 12 procentiem.

Iedzer

Muskuļi ir apmēram 75 procenti ūdens, un, saskaņā ar Colgan institūta atklājumiem, tas var būt pat nedaudz dehidrēts, var izraisīt kontrakcijas spēka samazināšanos par desmit procentiem.

Uz leju enerģijas dzēriens

Enerģijas dzēriens, kas satur kofeīnu un taurīnu desmit minūtes pirms sporta treniņa, var palīdzēt jums izdarīt vairāk reps un komplektus, saka nesens ziņojums Stiprības un kondicionēšanas žurnālā. Pētījumā tika noskaidrots, ka pēc dzēriena deva ir palielinājusi gan augšanas hormonu, gan insulīnu pēc treniņa, kā rezultātā palielinās muskuļu daudzums.

Ielādējiet iPod

Mūzikas klausīšanās mācību laikā ļauj jums koncentrēties uz sesiju, lai jūs varētu strādāt smagāk, lai mazāk uztvertu pūles, atklāja pētnieki Fairleigh Dickinson Universitātē Ņūdžersijā.

Pārbaudiet savu pulksteni

Veiciet treniņus pēcpusdienā. Pētījumos ir konstatēts, ka ķermeņa temperatūra dabiski ir virsotnēm, tātad muskuļi ir siltāki un elastīgāki, un spēks ir maksimums.

Ir mērķis

Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka mērķu noteikšana noved pie veiktspējas uzlabošanas, tādēļ plānojiet mācību programmu, kas ļauj ilgāk palielināt svaru, nevis pieskarties mašīnām nejauši.

Piestipriniet savu kodolu

Jūsu kodols stabilizē jūsu ķermeni, vienlaikus pacelšanas laikā, bet arī tiek iesaistīts jaudas nodošanā no kājām uz ķermeņa augšdaļu, veicot kustības, balstoties uz krūtīm, pleciem un muguru.

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru