Pārtikas produkti, kas palielina enerģiju, lai pārspēt jauno mūžu izsmelšanu

Saturs

Mēs visi esam bijuši tur - tikai pagājuši pusdienlaiks un jūsu acis kļūst smagas. Tas varētu justies kā sasniegt saldumus un saldās uzkodas padarīs jūs jūtaties labāk, bet tas faktiski būs pretējs.

"Problēma ar ātru izlabošanu ir tāda, ka tas palielina glikozes līmeni asinīs, bet pēc tam, kad glikozes līmenis asinīs samazinās, tas izzūd, un noguruma sajūtas ir atgriežas," saka dietologs Holijs Sorcs. "Ja jūs pēc tam sasniegsiet vēl vienu ātru izlabojumu, jūs kļūsiet aizslēgts par enerģiju augsto un zemāko līmeni, ko ir grūti izlauzties."

Tātad, atkāpieties no īpaši stiprās kafijas un donuts un sveiciniet savus jaunos labāko draugu ēdienus, kas palielinās jūsu enerģiju un dos jums dienu.

Banāni

Bagāts ar kālija banāniem saglabās jūsu cukura līmeni asinīs stabilu, kas nozīmē, ka jums nebūs pēkšņas enerģijas avārijas. Tie padara perfektu uzkodu, lai pārspēt tos nepatīkams pēcpusdienas slumps, jo tie ir pildīta ar dabīgiem cukuriem saharozi, fruktozi un glikozi, lai dotu jums tūlītēju un ilgtspējīgu enerģiju.

Pilngraudi

Katrā ēdienreizē iekļaujiet pilngraudu porciju, lai dienas laikā lēnām atbrīvotu enerģiju un nepieļautu enerģiju. Mēs runājam par pilngraudu makaroniem, maizi un rīsiem, kā arī tādiem super graudiem kā kvinoju, kas viss palīdzēs sasniegt super-mum enerģijas līmeni.

Pupiņas

Nieres, melnās pupiņas, zaļas, ceptas un pat zirnītis ir fantastisks enerģijas avots, kas ilgst vairākas stundas. Viņi arī ir lielisks olbaltumvielu un šķiedrvielu avots, tādēļ ilgāk jūs jutīsieties pilnīgāk - atstājot sliktas uzkodas, kas jums ir mazliet iespējams, izraisa saldo atvilktni.

Olas

Kā tev patīk olas no rīta? Vai tas ir cepts, vārīts vai cepts, ka tiem ir augsts dzelzs un olbaltumvielu daudzums, kas visu dienu dos jums ilgtspējīgu enerģiju.

Tumšā šokolāde

Izvēlies bāru ar vismaz 70 procentiem kakao cieto daļiņu; tas ir lielisks dzelzs un magnija avots - grūtniecības laikā jums ir nepieciešams vēl vairāk dzelzs, jo organismā ir vairāk asiņu nekā parasti, un sarkanā gaļa ir labākais dzelzs saturs, nedaudz palīdzīgā roka no tumšās šokolādes nekad nav slikta lieta.

Ingvera tēja

Joprojām ir kāds skapis no grūtniecības nelabvēlīgas dienas? Pēcdzemdību ieskautā ingveru tase padara ne tikai enerģētisko stimulu, bet arī pilns ar antioksidantiem un barības vielām.

Ūdens

Divu litru ūdens iesūkšana lēnām visu dienu saglabās tevi un jūsu šūnas būs hidratētas. Tas liks jums justies spilgtāk, un pēc dažām dienām regulāra ūdens ieplūdes, jums vajadzētu pamanīt sevi sajūta vairāk atsvaidzināta no rīta.

Rieksti

Ja jums ir trīs pulksteņrādītāja kritums, mēģiniet munching uz nedaudz nesālītu riekstu (valrieksti, mandeles un Brazīlijas rieksti ir laba izvēle). Pateicoties svarīgākajiem taukiem, šķiedrvielām un olbaltumvielām, tie ir perfekta uzkoda enerģiju pārsprāgt.

Kale

Viss cēlies cirtaini kātiņš! Šis zaļais dārzeņu iepakojums ir A, C un K vitamīns, kā arī kalcijs, lutiēns (antioksidants) un folāts (folskābe). Turklāt tas ir ļoti zems kaloriju daudzums.

Kvinoja

Paredzēts "Visu graudu mātei", pateicoties tā uzturvērtības priekšrocībām, šis Peru graudiņš satur vairāk olbaltumvielu nekā jebkura cita grauda un satur visas deviņas būtiskas aminoskābes. Tas ir arī augstu šķiedrvielu, dzelzs, lizīna (būtiska audu augšanai un atjaunošanai), magnija un B2 vitamīna, kas uzlabo enerģijas metabolismu.

Laši

Bagātināts ar Omega 3 taukiem, laši ir arī lielisks minerālvielu avots, tostarp selēns un dzelzs, kā arī vitamīni B6 un B12, kas palīdz ķermenim atbrīvot enerģiju.

Guarana

Izgatavots no Dienvidamerikas koku sēklām, guarana ir populārs dabas enerģijas pastiprinātājs, pateicoties augstajai kofeīna koncentrācijai. Garnavas tējas tasi sagūstīšana ir populārs veids, kā gūt labumu no veselības.

Lēcas

Ne tikai lielisks holesterīna līmeni pazeminošas šķiedras avots, lēcas palielina arī jūsu enerģijas līmeni, papildinot jūsu dzelzs veikalus un stabilizējot cukura līmeni asinīs. Iegūstiet šo Dahl!

Aprikozes

Apmainīt savu pick-me-up šokolādi par nedaudzi žāvētu aprikozes. Viņi lepojas ar vitamīniem A un C, kā arī dabiskos cukurus, lai palīdzētu stabilizēt enerģijas līmeni.

Ķirbju sēklas

Tupējiet dažus olbaltumvielu bagātus ķirbju sēklas uz barojošām uzkodām vai apkaisiet salātus ar kraukšķīgu tekstūru, kas palīdz papildināt jūsu enerģijas līmeni pēcpusdienā.

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru