7 mirušie muskuļu grēki

Piesakieties jebkurā muskuļu veidošanas forumā, un jūs atklāsities, ka nožēlojami cīnījās par "diskusijām" pār ēnas muskuļu pelēkām zonām. Apmācības metožu, uztura stratēģiju un treniņu plusi un mīnusi tiek apspriesti bezgalīgi, bet muskuļu Visumā ir dažas lietas, kas ir melnā un baltā krāsā. Tie ir septiņi mirušie muskuļu grēki.

Sin: Drunkenness

Velns saka: Iet uz dēlu, tev ir cita tequila slammer. Tā ir piektdienas vakara, un visi treniņi, neviens spēlētājs padara Džoniju par trulli zēnu. Labā grāmata MF saka: Dzēriens vai divi ēdieni ir labi, bet dzērienam ir vairākas postošas ​​sekas, īpaši pēc treniņa. Neskatoties uz to, ka tajā ir vairāk kaloriju nekā šokolādes salāti, cukurs spirtā ir tādā formā, kuru jūsu muskuļi nevar nekavējoties izmantot, lai sāktu atgūšanu. Tā kā jūs esat piedzēries, jūs nepievērsīsit uzmanību, ka jūs esat izsalcis, un jūsu ķermenis pievērsīsies visbiežāk pieejamam enerģijas krājumam jūsu ķermenī - muskuļu audos. Šajā brīdī jūsu ķermenis nonāk katabolisma stāvoklī, kurā jūs burtiski ēšanas sev, lai izdzīvotu. Un paģiris pārtrauks jūsu ķermeņa glikozes veidošanos, samazinās muskuļus un turpinās atveseļošanās procesu.

Grēks: pārtēriņš

Velns saka: Cor, paskatīties uz šo pods vēdekli un šīm spindlīgām mazām rokām - jūs nekad nevilcināsit pie tādām pludmalēm. Nokļūstiet pie sporta zālēm un neatgriezīsies, kamēr tu esi nēsājis savas rokās neapstrādātas, tu slob.Labā grāmata MF saka: Pārāk ilga vai pārāk bieži izstrādāta darbība ir sliktāka nekā pārāk maz. Pēc 45 minūtēm enerģija jūsu muskuļos un aknās tiek iztukšota, kas nozīmē, ka divu stundu treniņi ir tikai neproduktīvi. Muskuļu veidošanas process paļaujas uz muskuļu audu sagrūšanu un pēc tam vismaz divas dienas, lai atjaunotu un augtu. Cietās mācības arī mazina imūnsistēmu. "Nekad neveiciet vilcienu, ja jums joprojām ir muskuļu sāpes," brīdina Steve Backley, trīs reizes Sadraudzības zelta medaļnieks šasijā. "Uzmanieties no pārtērēšanas pazīmēm, piemēram, miegainība un visa veida pārtikas degustācija."

Grēks: Pride

Velns saka: Vai zvanīt par svaru? Vai šie putekļu zvani izgatavoti no polistirola, saules? Labā grāmata MF saka: Protams, jums ir jācenšas panākt progresu, taču lielākā daļa cilvēku cenšas pārāk ilgi pāriet. Tāpat kā riskējot ar savainojumu, tam būs mazāk ietekmes uz jūsu muskuļu masu nekā pacelšanas svariem, ar kuriem jūs faktiski varēsiet pabeigt komplektu. Tas ir tāpēc, ka, lai saņemtu lielu daudzumu, jums vajadzētu novietot muskuļu sasprindzinājumu 45-60 sekundes vienā komplektā, kas nozīmē, ka varēsit pabeigt apmēram astoņas reps. "Novietojiet savu ego pie sporta zāles durvīm," saka EIS spēku un kondicionēšanas treneris Nick Grantham. "Tas var likties, ka jūs strādājat tikpat grūti, kā kāds cits, lai gan, koncentrējoties uz pareizas kustības veikšanu ar saprātīgu svaru, jūs saņemsit labākus rezultātus."

Grēks: Vanity

Velns saka: Vai tu izmanto savas kājas? Priekš kam? Neviens viņus vispār neuzskata. Noklikšķiniet uz sola preses, tagad! Labā grāmata MF saka: Cilvēka stiprāka, labāka ķermeņa veidošana nav saistīta ar izraudzīto muskuļu grupu sūknēšanu, jo tie izskatās labi spogulī. Atspirdzinot dažus muskuļus uz citu rēķina, var rasties spēka nelīdzsvarotība un ķermeņa problēmas, atstājot jūs izskatās, ka evolucionārajās kāpnēs esat izlaidis pāris spārnu. Jums vajadzētu ievērot līdzsvarotu treniņu plānu. "Klasiskā kondicionēšanas kļūda ir pārāk daudz stumšanas vingrinājumu - piemēram, stenda preses un tupēt - un nepietiekami vilkšanas, kas var radīt reālu muskuļu nelīdzsvarotību," saka Backley.

Grēks: sloppiness

Velns saka: Pacelieties ātri. Ielādējiet joslu un ejiet pēc iespējas ātrāk. Pretējā gadījumā jūs izceļas kā Jade Goody sari. Labā grāmata MF saka: Jums vajadzētu pacelt svaru kontrolē, izmantojot visu kustības kustību muskuļos. Kas jums nevajadzētu darīt, ir svārstīties svaru apkārt, izmantojot impulsu, nevis spēku, to pacelt. Tas jums liks paskatīties, ka jūs veicat treniņu, taču tas nepalīdzēs sasniegt savus mērķus. "Meklējiet simetriju pat tad, ja pietrūkst neveiksmei, un vienmēr saglabājiet līdzsvaru un kontroli, jo tas ir tad, kad jūs testējat savu stāju zem spiediena," saka Backley.

Grēks: Stress

Velns saka: Tātad jūs esat aizņemts? Tātad, ko? Šeit ir slepkavība, bet vai tu esi šeit mani sīkšana? Nē. Līdz ar to atceļiet savu sociālo dzīvi, ignorējiet zvanus no jūsu māsas un veiciet šo krūšu treniņu. Labā grāmata MF saka: Ķermeņa stresa hormons, kortizols, ir visaugstākajā līmenī no rīta, un tas pamazām samazinās visu dienu, kad jūs tuvojas gulēt. Bet stresa izteikts dzīvesveids un intensīvas treniņi vēlā vakarā paaugstina līmeni vēlreiz. Kaut arī kortizols palīdz ātrāk paveikt, tas arī padara jūsu ķermeni par degvielu.

Sin: gluttony

Velns saka: Jūs tikko sadedzinājāt simtiem kaloriju nūju stangā, tāpēc, protams, Marsa bārs nesagatavos jūs taukus. Jūs, iespējams, sviedīsiet to pie autobusu mājām. Turpiniet, ielieciet šajā donera kebabā, kamēr esi pie tā. Jauki! Labā grāmata MF saka: Tikai tādēļ, ka jūs labi trenējat, tas nedod jums "izkļūt no cietuma" junk pārtikas karti. Ja pēc treniņa uzlādējat vienkāršus ogļhidrātus (cukurus) un taukainos ēdienus, jūs saņemsiet masveida smaile enerģijas, no kuras lielākā daļa tikai pārvērsīsies taukos, nesniedzot ķermenim vajadzīgās barības vielas, lai pārveidotu savu treniņu par pavisam jaunu muskuļi."Lai atjaunotu muskuļus, jums ir jāuzņemas uz leju liesās olbaltumvielas un ogļhidrātiem 3: 1 proporcijā tieši pēc treniņa," saka Grantham, "jo, ja jūs gaidāt, kamēr jūs esat saslapojušies un pagatavojuši vakariņas, jūs neatbildīsit savam uztura logu iespēja ". Steve Backley ir izveidojis savu mācību sistēmu pie pactraining.co.uk. Viņš ir Apvienotās Karalistes atlētikas un norvēģu Savienības Mentoringa programmas daļa Lielbritānijas sportistiem.

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru