Septiņu dienu paljūdes ēdiena plāns

Žūrija vēl arvien izslēdz dažus no Paleo diētas radikālākiem apgalvojumiem par veselību, taču izvairīšanās no pārstrādātiem pārtikas produktiem un "īsto" sastāvdaļu pielietošana ir labs veids, kā sākt jebkuru uztura plānu.

Paleo diēta, pazīstama arī kā alu cilvēka diēta, koncentrējas uz tādu pārtikas produktu patēriņu, ko varētu iedzert parasto mednieku-vācēju. Tas nozīmē, ka gaļa, olas, zivis, rieksti un dārzeņi, izvairoties no cukura, graudu un piena produktiem.

Ar jebkuru uztura plānu nāk neizbēgama garlaicība, monotonu "vienas un tās pašas maltītes, dažādas dienas" sajūta, padarot vieglu nokrist. Tomēr, lai saglabātu savu ikdienas patēriņu, mēs esam izveidojuši garšīgu septiņu dienu maltīšu plānu - jūs to varat stingri ievērot vai vienkārši saspiest maltīti.

Pilnīgi no olām, liesās gaļas, veg un riekstiem, kurus kāds no sevi cienošs alas iemītnieks būtu nogalinājis, ēdieni ir ideāli, lai ļautu jums ēst veselīgi un piedāvāt lielisku alternatīvu pārstrādātām pārtikām, piemēram, graudaugiem, salāmiem, gatavām maltītēm un cepumiem .

Plāns var palīdzēt jums zaudēt svaru, dodot jums papildu proteīna spēju treniņu dienā vai vienkārši dot jums garšīgu recepti, kad esat iestrēdzis par to, ko gatavot. No sautējumiem līdz tītara desu cīņām, šīs viegli pagatavotās receptes drīzumā būs jums vienkāršākas un vairāk apmierinātas nekā jebkuru McMuffin jebkad.

Pirmdiena

Brokastis: Desiņas omlete. Izmantojiet kokosriekstu eļļu un 2-3 lielas olas, lai pagatavotu omletu. Pievienojiet divas gatavotas tītara desiņas un nedaudz dārzeņu.

Uzkoda: Nedaudz mandeles

Pusdienas: Paleo pusdienu kastīte. 1 banāns, 1 ābolu, 1 vistas krūtiņa, lazdu riekstu sauss, 2 cieti vārītas olas, 200g zaļie pipari

Uzkoda: Ceptas kabačetes, sagrieziet vienu kabačīti. Uzlieciet šķēles uz papīra dvieli un noņemiet lieko ūdeni. Atstājiet sēdēt 20 minūtes. Bļodā sajauciet 5ml kokosriekstu eļļu ar sāli, pipariem un kabačetes šķēlītēm. Uzlieciet uz eļļotas pannas un cepiet 110 ° C temperatūrā 2,5 stundas vai līdz kraukšķīgai.

Vakariņas: Spageti skvošs (skatīt recepti)

Otrdiena

Brokastis: Olu kastrolis. Apvienojiet 12 olas ar 450 g maltas turcijas desu un 2 maziem sīpoliem, ½ zaļo piparu un tik daudz sēņu, cik vēlaties. Ielieciet trauku traukā un cepiet 30 minūtes 175 ° C temperatūrā. Saglabājiet ledusskapi.

Uzkoda: Liellopu gaļa

Pusdienas: Avokado tuncis ar tomātu. 80 g konservētu tunci ar ½ avokado un pievienojiet mazuļu spinātu lapiņām un tomātiem.

Uzkoda: Ābolu un 1 tbsp mandeļu sviestu

Vakariņas: Tomātu un artišoka vistas (skatīt recepti)

Trešdiena

Brokastis:Mandeles un ogas ar kokosriekstu pienu. (Padoms. Pērciet saldētas jauktas ogas, lai saglabātu izmaksas.)

Uzkoda:Liela banāna ar 1 tbsp mandeļu sviestu

Pusdienas: Paleo super salāti. Izskalojiet lielu mazu bērnu spinātu lapu ar nelielu nedaudzu valriekstu, 10-12 zemeņu (šķēlēs), 2 cieti vārītas olas un glāzēm no balzamiko etiķa.

Uzkoda: Nedaudz mandeles

Vakariņas: Vistas, sēņu un ziedkāpostu biezeni (skatīt recepti)

Ceturtdiena

Brokastis: Piparu ceptas olas ar tītara bekonu. Sildiet kādu kokosriekstu eļļu un pagatavojiet divas olas iekšpusē piparu gredzeniem. Pasniedziet ar divām tītara bekona šķēlītēm.

Uzkoda: Burkānu spieķi ar guakamolu

Pusdienas: Baltas zivs apcep. Grilējiet baltās zivs (mencas, pollaka, heks) fileju. Aptiniet to salātus, pievienojiet ½ avokado (sagriezti gabaliņos) un sezona ar laima un koriandru.

Uzkoda: Kūpināts lasis gurķu šķēlēs

Vakariņas: Tomātu un artišoka vistas paliekas

Piektdiena

Brokastis: Olu kastroļu pārpalikumi

Uzkoda: Maza ķekars vīnogu

Pusdienas: Vistas un kabaču karstie salāti <(skatīt recepti)

Uzkoda: Liellopu gaļa

Vakariņas: Spageti skvoša atlikumi

Sestdiena

Brokastis:Turcijas desas cīnās. Grieziet 60 g tītara desu, 1 saldo kartupeli un 90 g brūseles kāpostu. Visu to sautiniet ar 3 olām, līdz desa ir pagatavota visur.

Uzkoda: Banāns

Pusdienas: Vistas salāti fajitas (skatīt recepti)

Uzkoda: Nedaudz mandeles

Vakariņas: Vistas, sēņu un ziedkāpostu biezeņu atlikumi

Svētdiena

Brokastis: Olu kastroļu pārpalikumi

Uzkoda: Banāns, melleņu, ananāsu un kaļķakmens sulainis. Blend pusi banānu, nedaudz saldētu mellenēm, pusē saldētu ananāsu, nedaudz kašķa, 1 tbsp mandeļu sviestu un 200 ml ūdens maisītājā.

Pusdienas: Tomātu un artišoka vistas paliekas

Uzkoda: Gurķi pielīmē ar hummu

Vakariņas: Ķiploku un zaļumu cūkgaļas karbonāde ar saldo kartupeļu biezeni (skatīt recepti)

Skatiet vienkāršus ēdienus, kas minēti ēdienu plānā, kas nav uzskaitīti iepriekš

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru