6 veidi, kā palikt koncentrēties sporta zālē

Ja jūs veicat tādu pašu programmas nedēļu nedēļā, jūs nogurst, un jūsu peļņa būs plakans - tas savukārt samazinās jūsu motivāciju. Jums ir jāturpina apmācība un jāmaksā centrālā nervu sistēma, citādi jūs vienkārši izšķērdēsiet savu laiku. Personīgais treneris Jamie Lloyd (russiankettlebellsuk.com) piedāvā sešas stratēģijas, kuras varat izmantot, lai pārliecinātos, ka dodas uz sporta zāli, nekad nav monotons.

1. Iegūstiet jaunu spēka un kondicionēšanas programmu

Es bieži redzu, ka cilvēki tos pašus raidījumus pabeidz mēnešos. Iespējams, ka daži cilvēki to varētu panest, taču, balstoties uz manu pieredzi ar simtiem klientu gadu gaitā, ilgtermiņa rezultāti ir daudz labāki, ja cilvēki mainās un izklaidējas. Tātad, ja jūs joprojām veicat tādu pašu programmu, kuru sākāt tumsā laikmetā, meklējiet padomu no pro, lai atrastu jaunu rutīnu, kas saglabās jums pareizo ceļu. Un turpiniet to darīt regulāri - ik pēc četrām līdz sešām nedēļām.

2. Tinker ar savu esošo programmu

Jums nav nepieciešams mainīt savu apmācību reizi mēnesī - bieži vien pietiek ar to, ka jūs vienkārši izmantojat savu plānu. Jūs varētu ievērojami palielināt apjomu vienā mācību sesijā vai visas nedēļas vērtībā, lai grūtos izaicinājumos pirms iekraušanas nākamajā nedēļā. Vai arī jūs varat mainīt vingrinājumu izvēli vai komplektu / reps / atpūtas režīmu no nedēļas uz nedēļu. Varianti, kurus jūs varat pievienot, ir ierobežotas tikai ar jūsu radošumu, taču svarīga ir tā, ka ir dažas izmaiņas. Pretējā gadījumā garlaicība iestājas

3. Draugs uz augšu

Pēc manas pieredzes, visveiksmīgākie sportistiem ir tie, kuri trenējas grupās vai kopā ar partneri. Iespējams vilinoši mācīties ar vienu un to pašu personu katru reizi, bet, lai gan konsekvence noteikti ir vērtīga kvalitāte trenēšanas partnerī, patiesībā cilvēki, šķiet, strādā vairāk, kad viņus ieskauj jauni cilvēki. Neatkarīgi no tā, vai tas ir tādēļ, ka tas rada konkurenci vai arī tāpēc, ka cilvēki nevēlas uztvert kā slinki, apmācība ar svešinieku grupu var ievērojami ietekmēt centienus, kurus jūs esat veicis, un sajūtu, ko jūs noņemat no sesijas. Jūs nekad nezināt, jūs varat baudīt tik daudz, ka veidojat jaunu mācību cilts.

4. Izmēģiniet jaunas apmācības iekārtas

Dažas fitnesa entuziastu sūdzas, kad atvaļinājušās un atrodaties, ka viesnīcas trenažieru zāle nav tik aktuāla kā tas, ko viņi izmanto. Ja tas notiks, nevajadzīgi nazi uz pleca un dodieties uz bāru - izmantojiet iespēju veikt cita veida treniņu. Tas nezudīs jums izmantot savu ķermeņa svaru nedēļu vai divus, un jūs, protams, nebūs atkritumu, ja jūs tabata apmācību vai intervālu apmācību par dažām dienām. Iespējams, ka jums paliks sāpīgs, un, kad laimīgā stunda atnāks vēlāk, fiziskais atgādinājums par jūsu smago darbu padara tev justies labāk par to, ka tu vari sevi pasodīt.

Un, protams, jums nav brīvdienas, lai mainītu lietas. Jūs varētu vienkārši doties uz kalna skrējienu vai peldēt atklātā ūdenī vai ierobežot sevi ar bāru vai hanteli vai savu ķermeņa svaru vai arī nedēļu pēc tīri HIIT treniņa. Izmaiņas ir tikpat labas kā atpūsties, vai jūs esat mājās vai Karību jūras reģionā.

5. Izaicini sevi.

Viena no lielākajām kļūdām, ko es redzu trenažieru zālēs, nespēj sekot viņu progresam. Tas aizņem tikai dažas sekundes, lai pierakstītu to, ko jūs darījāt konkrētā sesijā, taču kādu iemeslu dēļ daudzi to nedara. Ja jūs nevarat atcerēties, ko jūs esat izdarījis, kā jūs varat noteikt, vai jūs veicat savu mērķu sasniegšanu? Un ja jums nav ne jausmas, ja jūs nokļūsiet visur, kā jūs paliksit interesē?

6. Iestatiet taimeri un veiciet AMRAP

Vieglākais veids, kā mainīt lietas. AMRAP nozīmē "pēc iespējas vairāk kārtu", un tas ir tik vienkārši - vienkārši iestatiet taimeri piecas minūtes un dariet tik daudz, teiksim, turku uzlaušanu, kā jūs varat pirms zummer skaņas. Laika spiediens notiks tieši no jūsu komforta zonas. Nav pietiekami grūti? Atvainojiet piecas minūtes un atkal dariet to ar vēl vienu sarežģītu ķermeņa vingrinājumu, piemēram, pull-ups. Un tā tālāk. Es apsolu jums nekad nebūtu garlaicīgi!

Redaktors Un Autors.

Izlikt Jūsu Komentāru