6 padomi par labāku darba un dzīves līdzsvaru

Meklējot, ka līdzsvars starp darbu un visu pārējo var būt izaicinājums. Bet neuztraucieties, mēs esam ieguvuši jums šos sešus ekspertu padomus savos māsas zīmolos,Vīriešu fitnesa

Sāciet dienu ar uzdevumu sarakstu

Tiklīdz jūs sākat strādāt, vispirms uzrakstiet ikdienas uzdevumu sarakstu ar savu visaugstāko prioritāti. Tiem, kas to dara, ir labākas atmiņas un atgādinājuma iespējas nekā tiem, kas to nedara Gerontoloģijas žurnāli, kas nozīmē, ka viņi, visticamāk, to padarīs. Un izmantojiet pildspalvu un papīru, nevis datoru vai lietojumprogrammu. No Stavangeres Universitātes Norvēģijā Norvēģijas pētījumi atklāja, ka rakstīšana ar roku, nevis pieskaroties tam tikai ar pirkstiem padara to, ko jūs rakstāt neaizmirstamu.

IETEICAMA: kā būt produktīvākam

Iet uz pusdienām staigāt

Ja jūs esat iegremdējies un nav gaidījis darīt vairāk, nekā ēst sviestmaizi pie sava rakstāmgalda pusdienlaikā, dodiet laiku izkļūt un doties pastaigā. Pētījums publicēts Skandināvijas medicīnas un zinātnes žurnāls sporta nozarē konstatēja, ka cilvēki, kas desmit nedēļas gāja 30 minūtes gājiena attālumā trīs reizes nedēļā, ziņoja, ka sajūta ir vairāk entuziasma, produktīva un atvieglota un labāk spēj tikt galā ar pēcpusdienas stresu. Un izmantojiet savu pastaigu, lai uzņemtu olbaltumvielu saturošo salāti, nevis sarnie.

IETEICAMIE: Pastaigas priekšrocības

Izslēgt e-pasta un lietotņu brīdinājumus

Iegādājoties 24 stundu piekļuvi sava darba e-pasta kontam, viedtālruņu lietojumprogramma Londonas Future Work Centre aptaujā, kurā bija iekļauta 2000 cilvēku problēma, tika uzskaitīta kā viena no stresa izraisītākajām ar darbu saistītajām problēmām. Lielākais stresa līmenis bija tiem, kuriem ir aktivizēta paziņojumu funkcija, nosūtot viņiem brīdinājumu katru reizi, kad tika saņemts jauns e-pasta ziņojums. Aptuveni 30% aptauju katru dienu saņēma vairāk nekā 50 e-pasta ziņojumu, katru stundu maksājot stundas darba laiku.

IETEICAMIE: Kā tikt galā ar stresu darbā

Uzņemiet ekrānu pirms gultas

Vissliktākais, ko jūs varat darīt, mēģinot aizmirst par darbu, ir pārbaudīt savus e-pastus gultā. Apmēram 95% cilvēku šobrīd izmanto elektroniku gultā, saskaņā ar Miega fondu, un pirms gultas lasīšana trauksmes ziņā ir ērts veids, kā radīt nemierīgu nakti. Pat ja jūsu iesūtne ir tukša, ekrāna zilās gaismas iedarbība nomāc miega hormona melatonīna līmeni, tas nozīmē, ka jums būs nepieciešams daudz ilgāks laiks, lai aizmigtu, saskaņā ar žurnālu Miega ārstniecības klīnikas.

Darbs no mājām, kad vien iespējams

Jautājiet savam bāzei, ja jūs varat strādāt mājās vienu dienu nedēļā, jo īpaši, ja jūs ilgi pārejat uz darbu, palielināsies jūsu produktivitāte un samazināsies stresa līmenis, saskaņā ar pētījumu, kas publicēts Lietišķās psiholoģijas žurnāls. Aptuveni 13 000 darbinieku meta-analīze atklāja, ka tiem, kas varētu strādāt no mājām, bija lielāka apmierinātība ar darbu, mazāk stresa un mazāk ģimenes konfliktu. Netika negatīvi ietekmēta attiecību kvalitāte ar kolēģiem.

IETEICAMIE: Kāpēc jums vajadzētu piepūlēties darbā

Atstājiet darbu birojā

Pateicoties internetam, var būt grūti atvienoties no dienas darba, bet šeit ir viens veids: ja jums kādreiz ir jāstrādā vēlu, palieciet birojā, nevis uzņemiet to mājās. Fiziski atdalīts no darba mājās ļauj izslēgt to ātrāk un pilnīgāk, nekā tad, ja jums ir ar darbu saistītas lietas, kas izkaisītas apkārt, saka pētījums no Arodveselības psiholoģijas žurnāls. Ja jūs strādājat no mājām, izveidojiet īpašu darba zonu, kur tā paliek.

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru