6 soļi labākajai grūtniecībai

Saturs

Mēs visi esam saviļņoti, kad uzzinājām, ka esam grūtnieces, bet tas nenozīmē, ka mēs reizēm nedomājām mazliet labi, jo lietas varētu būt tikai mazliet labākas. Neatkarīgi no tā, vai tas ir jūsu enerģētiskais līmenis, draudzība vai pašapziņa, atklājiet vienkāršus veidus, kā padarīt jūsu grūtniecības dzīvi spēcīgāku.

Palieliniet savu draudzību

Ir dabiski, ka jūs būtiski ietekmējat dzīvi, ja jūs sadarbojaties saviem draugiem. Bet pat tad, ja ceļojat pa dažādiem ceļiem, labie draugi svinēs jūsu ceļojumu kopā ar jums. Centieties uzturēt normālu stāvokli. Izvairieties runāt par grūtniecību visu laiku - pat jums ir nepieciešams pārtraukums no tā. Ja jūs tagad zaudēsiet savas pašas intereses kā sievietes, jums būs grūtāk tos atgūt, kad jūsu mazulis būs šeit. Un, ja jūs vairs nevarat pārspēt bārus, vismaz jūs saņemsiet dzīvojošu dzīvesvietu caur saviem partneriem.

Palieliniet savu enerģiju

Ja jūsu dienas izceltā sabrukuma dēļ dīvāns pulksten 19:00, jūs neesat viens. Dziļi elpošana var dot jums ātru enerģētisko stimulu. "Iet uz visiem četriem locekļiem, un pēc tam uz leju uz elkoņiem," saka pirmsdzemdību jogas skolotāja Lolly Stirk. "Sakaujiet plaukstas plaukstas locītavu un novietojiet savu pieri. Pārliecinieties, ka jūsu ceļgali ir nedaudz platāki nekā gūžas platumā. Mīkstiniet savu žokli, aizveriet acis un dziļi elpojiet piecas sekundes un pieci. Šajā pozīcijā asinis plūst atpakaļ uz jūsu sirdi, un jūs jūtaties piepūstas. "Kāds ir labāks veids, kā nomainīt šo 3:00 latte?

Palieliniet savu koncentrāciju

Bērna smadzenes, pregnezija, mumijas atmiņas zudums - neatkarīgi no tā, ko jūs to saucat, sajūta aizmāršīgi un nespēja koncentrēties, ir izplatīta grūtniecības laikā. "Ir bijušas daudz diskusiju par to, kas izraisa šos zaudējumus, bet daudzos gadījumos tas ir vienkārši atkarīgs no noguruma," saka uzticības treneris Tracey Wall. Iestatiet kārtību, lai novērstu aizmāršību. Ievadiet visas savas tikšanās tālruņa tālrunī ar brīdinājumiem, tāpēc sapulces neslēpj jūsu prātā un mēģiniet atstāt atslēgas bļodā pie durvīm, lai jūs zināt, kur tos atrast.

Palieliniet savas attiecības

Grūtniecības laikā nekas nav kā jūsu partnera tuvums, bet tas ne vienmēr ir viegli. "Tā kā jūsu pieaugums pieaug, un jūsu prāts koncentrējas uz citiem dzīves aspektiem, piemēram, dzemdībām vai mammu, var būt grūti iesaistīties intīmā līmenī," saka attiecību eksperts Alisons Tinslijs. Mēģiniet iemācīties savu mīlestības valodu. Kādas darbības liek justies lolotām? Vai tas ir tad, kad jūs saņemat pārdomātu dāvanu no sava partnera vai kad viņam palīdzēja mājās? Varbūt tas ir tad, kad viņš jums saka, cik ļoti viņš tevi mīl? "Galvenais faktors, kas veicina jūsu attiecību laimi, ir identificēt šīs darbības un pārliecināties, ka jūs zināt, kas ir viens otra," saka Alison.

Palieliniet savu rītu

Pat ja jūs domājat, ka no rīta nevarat barot vēderu, pienācīgas brokastis var justies labāk. Rīta slimība ir saistīta ar zemu cukura līmeni asinīs, tādēļ ēst kaut ko, kas papildinās tos un saglabās to stabilitāti. Olas ir labs olbaltumvielu avots, lai jūs piepildītu, un, ēdot ar rupja grauzdiņa grauzdiņš, tie palīdz uzturēt stabilu cukura līmeni asinīs, samazinot dienas laikā sliktas dūšas risku. Vienkārši pārliecinieties, ka jūsu olas tiek rūpīgi pagatavotas, ieskaitot dzeltenumus.

Palieliniet savu pašapziņu

Tu esi mīlošs, kas izstādē tev klājas, bet, ja, dziļi, jūsu patiesās rūpes ir par to, vai tu būsi labs mamma? Praksē savu iekšējo pārdošanas sarunu tehniku. "Jūsu iekšējai balsij ir spēja runāt jūs uz augšu vai uz leju," saka dzīve treneris Rebeka Fensome. "Bieži vien šī balss iegūst negatīvu signālu, kas apšauba jūsu spējas." Pārtrauciet un iedomājieties, ka jūs darāt pārdošanas piķi uz sevi - pavadiet piecas minūtes, sasaistot visas savas lieliskās mūža īpašības. Drīz jūs ignorēsiet negatīvo balsi.

Palieliniet savu vingrinājumu

Kad jūsu trieciens kļūst lielāks, jums var būt tendence uz sāpēm un sāpēm, kas padara apgrūtināt. "Atrodiet laiku, lai izstieptu savu ķermeni, īpaši muguru, jo tas ir pakļauts spiedienam no papildu svara," saka fitnesa eksperts Karen Laing. Jūsu mugurkaulā ir paredzēts pārvietoties trīs veidos: uz priekšu un atpakaļ, no vienas puses uz otru un no griešanās. "Pacelieties un ar savām rokām uz savām gurniem, maigi nolaidiet savu iegurni uz priekšu un atpakaļ. Tad dariet sānu līkumus, sasniedzot kājas pusi pret savu kāju, tad otrā pusē, "saka Karen. Dariet to ar muguru pret sienu, lai tā būtu līdzena. Visbeidzot, ar savām kājām nedaudz plašāk, izvelkot roku no sāniem uz otru, pārvelkot plecu, kad jūs sagriežat.
Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru