6 Iemesli, kāpēc šī šķēršļa trenažieris ir jāmaina šai Ikea izkārnījumam

Nav vietas vai budžets mājas sporta zālei? Šeit ir jūsu gatavs montāžas risinājums: Ikea Bekväm izkārnījumos (tas tulko kā "ērti"). "Bekväm varētu būt vispusīgākais un visvērtīgākais mācību līdzeklis, kuru nelietojat," saka ķermeņa svara fitnesa speciālists Rannoch Donald (100repchallenge.com). "Tas nodrošina progresiju un zināmu grūtības pakāpi pat visvienkāršākiem soļiem."

Lūk, kā jūs varat iegūt ķermeņa, kuru vēlaties, izmantojot tikai šo 14 pīlāra iepakojuma tūlītēju uzlabotāju ...

01 Labākai krūtīm

Dariet to: Uzspiediet uz augšu

Reps: 10

Sāciet ar augšējo soli, kad rokas ir novietotas pie izkārnījuma malām. "Šī ir optimālā pozīcija, lai uzspiestu", saka Donalds. Nolaidiet krūtīs izkārnījumos, pauzējiet un nospiediet. Saglabājiet elkoņus. Ja uzlabojat, novietojiet kājas uz izkārnījumiem, nevis uz samazinājuma versiju.

02 Lielākiem pleciem

Dariet to: Ceļojot rokās

Reps: 6

"Tas ir fantastisks plecu urbis," saka Donalds. Sākot sprādziena stāvoklī Bekvama priekšā, "palieciet" kreiso roku, tad pa labi, uz pirmo soli. Tad nāc labo roku, tad pa kreisi, uz augšu. Apgrieziet visu kustību, lai atgrieztos sākumā.

03 Par cieto kodolu

Veiciet šo: Sēžot ceļa locītavu

Reps: 20

Sēdi pie Bekvamas ar abām pusēm, lai jūs atbalstītu. Nogriezieties nedaudz un velciet ceļus uz krūtīm. Paplašiniet savas kājas, bet neļaujiet saviem papēžiem pieskarties zemei.

04 Lielākiem gals šķiņķiem

Dariet to: Ceļojošā lunge

Reps: 10 (katrā pusē)

Atrodoties pa labi no Bekvama, nogāzieties uz sāniem un novietojiet kreiso kāju apakšējā pakāpē, tad novietojiet savu labo kāju, lai abas kājas stāvētu uz leju. Soli pa kreisi, pēc tam sekojiet ar labo kāju. Atkārtojiet pretējo virzienu.

05 potītes kustīgumam

Dariet to: Sēdiet pistoli

Reps: 7 (katra kājiņa)

Neatbalstīts vienas kājās squats pārāk grūts? "Izmantojot Bekväm, mēs varam strādāt, lai pistoles netiktu atbalstītas," saka Donalds. Kad jūsu labās kājas ir uzliktas uz grīdas, pagariniet savu kreiso pusi priekšā un atlaidiet ķebļa augšējo soli. Neizmantojot impulsu, brauc pa labo papēdi un piecelties.

06 par apskaužamiem glutes

Dariet to: Hip tilts

Reps: 12

Gulot uz muguras, novietojiet abus papēžus augšējā pakāpē. Velciet savu gurnu augšstilbi, ar saviem papēžiem un muguras augšdelmu, kas atbalsta jūsu svaru. Pauze, tad nolaist un atkārtojiet. Jūs varat padarīt šo grūtāk, atbalstot sevi vienā kājā.

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru