Zemas kalorijas uzkodas: mūsu veselīgākie ieteikumi

Uzkodas ir viens no dzīves lielajiem priekiem, un jebkurš uztura plāns, kas aizliedz ēdienu starp ēdienreizēm, būs grūts, lai sekotu. Brokastis, pusdienas un vakariņas ir ļoti labi, taču, lai patiesi apmierinātu jūsu ikdienas uzturu, pusnakts rīta un pēcpusdienas pick-me-up ir ļoti svarīgs.

Kādu iemeslu dēļ snūkošana ir sinonīms ar neveselīgu pārtiku, piemēram, cepumiem, kūkas un čipsus, bet tam nav jābūt šādam. Uzkodas var būt ar zemu cukura un tauku saturu, un faktiski tiek atbalstīti jūsu vispārējie veselīgas uztura mērķi, iesaistot vienu no saviem pieciem dienām vai palielinot olbaltumvielu uzņemšanu, lai atbalstītu sporta zāļu sarakstu.

Lai palīdzētu pārveidot jūsu uzkodu mentalitāti, mēs apkopojām šo ceļvedi par vislabākajiem zemas kaloritātes kodumiem. Neuztraucieties - saprotam, ka uzkodām, tāpat kā visām pārtikām, vajadzētu būt patīkamām, un tāpēc tas nav tikai sešu dažādu veidu ēst neapstrādātu seleriju. Šīs uzkodas apmierinās un parādīs tavu nākamo maltīti.

Mūsu "Go-to Low-Calorie" uzkodas

Pārveidojiet biroja ēdienu atlicināt, izmežot šokolādes bārus un čipsus, un nomainot tos ar šīm veselīgajām uzkodām. Izņemot jogurtu un sieru - saglabājiet tos ledusskapī.

Riekstu sviests un augļi

Viens vai divi no jūsu pieciem dienām var būt no augļiem, bet, lai izvairītos no fruktozes iedarbības, sajaukt to ar zemāku GI pārtikas produktu. Viegls risinājums? Saskaņojiet savu banānu ar zemesriekstu sviestu vai savu ābolu ar mandeļu pārslu, un jūs pievienosiet olbaltumvielu un veselīgu tauku porciju. Alternatīvi, ieņemiet olbaltumvielu, izmantojot neatgriezenisku rīsu kūku vai garšīgu (godīgu) karameļu aromātu. Pēc intensīvas treniņa uzreiz iztīriet riekstu kūku, lai paātrinātu atgūšanu.

Beztauku grieķu jogurts

Lai gan "zemas tauku satura" iespējas bieži vien nav tik veselīgas, cik tās izklausās (tas bieži vien nozīmē arī augstu cukura līmeni), beztauku grieķu jogurts iepako vairāk olbaltumvielu nekā jebkura cita veida sīrups. Parasti ir jāatrod 10-11g olbaltumvielu uz 100g beztauku šķirnei, salīdzinot ar 8-9 g pilnpiena grieķu jogurtu un 6-7 g ne grieķu stilā. Lai iegūtu vislabāko kvalitāti, izvēlieties "Tradicionāli fermentēti un saspringti" produkti, izvēloties dievu piena produktu.

Ogas

Ogas ir lieliska izvēle ikdienas augļiem - tiem ir augsts antioksidantu daudzums un relatīvi zems fruktozes līmenis. Apvienojiet mellenes, avenes vai kazenes ar grieķu jogurtu un jums ir deserta tipa ēdiens, kas arī iepako olbaltumvielu sēklu un hidrolīzes draudzīgo probiotiku.

Biezpiens

Tas ir mazliet kā Marmite - daži cilvēki mīl savu krēmīgo, biezpienu tekstūru, citi cilvēki jūtas kā tie, kas mēģina norīt ķermeņa garu pienācīgu pienu. Bet bez šaubām, biezpiens ir viena no vislabākajām pieejamām zemu kaloriju un lielu proteīnu uzkodām. 100 g daļā jūs saņemat apmēram 100 kalorijas un masveida 10 g muskuļu veidojošas barības vielas. Piedzīvojumu sajūta? Sajauciet to ar tunzivīm un uzlieciet to uz rīsu kūkas viegli uzkrāto pēcdzemdību uzkodu, kas palīdzēs jūsu muskuļiem uzlabot un augt.

Rieksti (un pākšaugi)

Tās var nebūt precīzi definētas ar zemu kaloriju uzkodu definīciju, bet rieksti ieskaita tik daudzās priekšrocībās, kuras viņiem ir vērts pievienot ātrās kakla skavas sarakstam. Brazīlijas, valrieksti, indijas, indijas, pistācijas, mandeles un makadāmijas (kā arī zemesrieksti, kas, jā, patiesībā ir pākšaugi un kas saistīti ar zirņiem un lēcām - komentāros par to nav jānorāda), visi ir ar veselu ieguvumu pārpilnību. Jaukto riekstu iepakojums ir viena no labākajām lietām, kas jāuzglabā galda atvilktnē - tie ir pildīti ar sirds veselīgiem mononepiesātinātiem taukiem, bet zemesrieksti ir konkurējoši augļi kā antioksidantu avots. Vienmēr neēdiet visu maisu - nedaudz riekstu vajadzētu redzēt jūs līdz nākamajai maltītei.

IETEICAMIE: Augsta proteīna uzkodas

4 zemas kalorijas uzkodu idejas

1. Mājai izgatavota taku maisījums

Apvienojiet ķirbju sēklas, mīkstās mandeles, žāvētas dzērvenes, rozīnes, valriekstu gabalus un goji ogas (vislabāk - 50 g). Praktiet zen līdzīgu daļu disciplīnu, nosverot 30g maisiņus, lai sāktu darbu katru dienu.

2. Grieztas bumbieru un ananāsu riekstu sviests

Augstas šķiedras bumbieri nodrošina gardu mid-afternoon uzkodu ar 1 tbsp Indijas riekstu sviesta.

3. Augsta proteīna jogurts un svaigas ķirši

Grieķu, grieķu stila vai Quark bāzes podi piedāvā trīs reizes vairāk olbaltumvielu nekā standarta jogurts - uzturēt jūs pilnīgu un baro visu dienu. Kombinējiet ar ķiršiem, lai saldinātu.

4. Banānu un Tahini bumbiņas

Apvienojiet divus banānus, 90 g auzu, 3 ēd.pas. Tahini un 1 ēd.k. saulespuķu sēklas pārtikas pārstrādes uzņēmumā. Ielieciet maisījumu mazās bumbiņās rokās un sasildiet līdz grūti. Ielieciet divus darbus katru dienu kā uzkodu izmēru. Izjokt

100 kaloriju uzkodas

Ja vēlaties, lai jūsu uzkodu kaloriju skaits būtu minimāls, visas šīs idejas pulkstenis ir zem 100 kalorijas.

  • 1 liela ābolu un 5 mandeles - 97 kalorijas
  • Mērenīte no mellenēm un 1 tbsp beztauku grieķu jogurta - 90 kalorijas
  • 1 panna no zemeņu filejas un 6 ķirši - 99 kalorijas
  • 1 mini pitta maize ar taukainu biezpienu - 97 kalorijas
  • 1 auzu pārslu ar 1 pc mazu tauku slāņa zemesriekstu sviestu - 96 kalorijas
  • 30g taukainā Edamas siers un 5 selerijas spieķi - 99 kalorijas
  • 1 burkāns ar 28g tzatziki - 97 kalorijas
  • 5 žāvētas aprikozes - 95 kalorijas
  • 1 neliela banāna - 90 kalorijas
Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru